Många ställer frågan - hur man går ner i vikt snabbt på en vecka? Och det första som kommer att tänka på är att sitta på en diet. Det behöver inte vara styvt. Välj en diet i en vecka som gör att du kan gå ner i vikt, men gör att du inte svälter. Vi valde en ungefärlig meny som kan användas varje dag, något föränderliga produkter i enlighet med dina önskningar och preferenser. Dagdiet:
- Frukost - Bovete (ris) gröt på vattnet, 1 glas kefir med låg fett (yoghurt).
- Lunch - Ägg (kokt, i form av ångomelett) - högst 3 stycken.
- Middag - Kycklingbuljong / grönsakssoppa / Okroshka på Kefir. Du kan äta en bit bröd med kli.
- Eftermiddags mellanmål - Frukter (med undantag för bananer, druvor), keso med låg fett.
- Middag - Kokt kött med lågt fett (kyckling, kalkon, kanin, magert nötkött) eller fisk, ånggrönsaker eller grönsakssallad. Som en drink väljer du grönt te, vatten eller sockerkaffe.
Efter en sådan diet kan du enkelt förlora 2-5 kg på en vecka. Samtidigt behöver du inte svälta och uttömma dig med användning av hatade produkter.
Följ en balanserad diet
Hur kan du gå ner i vikt på en vecka utan dieter? Detta är också verkligt. Men kosten måste fortfarande ändras. För ett effektivt resultat, följ följande rekommendationer:
- Ät mindre, men flera gånger om dagen. Det är fel att äta hela den dagliga kalorifrekvensen i en måltid. Ät så att det finns en liten känsla av hunger.
- Undvik användning av enkla kolhydrater som lätt smälts. Ge preferens till komplexa kolhydrater, särskilt för frukost - spannmål, bruna ricks, nötter.
- Alla nödvändiga element - proteiner, fetter och kolhydrater - bör vara närvarande i kosten. Att undvika fetter kommer du inte att gå ner i vikt. Kroppen behövs också, som andra näringsämnen.
- Förbered mat korrekt. Undvik stekning i grönsak eller annan olja, eftersom sådan mat definitivt inte är användbar. Bättre kock, sjuda eller baka produkter. Så de behåller maximalt användbara egenskaper.
- Försök att äta samtidigt. Detta kommer att vänja sig till en viss rytm av näring, och din kropp kommer att fungera som en klocka.
Den rätta rationella balanserade dieten är svaret på frågan: Hur man går ner i vikt effektivt utan skada på hälsan.
Minska sockret
Fortfarande i tanken, hur kan du gå ner i vikt, använda din favoritmat och inte tortera dig själv med dieter? Det finns ett mycket effektivt sätt - vägra eller åtminstone minska socker. Cirka 80% av alla produkter som befinner sig på ditt bord innehåller en eller annan mängd socker. Socker finns inte bara i godis, det är fullt av även i produkter som pasta, konserver, semi -finansierade produkter, juice, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker. Hur man äter mindre socker? Följ sådana regler:
- Använd naturligt socker - fruktos, som finns i frukt. Sådan socker är användbart. Det viktigaste är att känna till åtgärden även när man äter frukt.
- Var uppmärksam på förpackningen - köp produkter med minimalt sockerinnehåll.
- Vägrar minst en vecka från godis - godis, kakor, kakor och andra bakverk.
Många läkare och näringsläkare anser att socker är narkotiska, så vi dras ständigt för att äta något sött. Vi vägrar socker i någon form - och vi går ner i vikt på en vecka utan dieter och kampanjer i gymmet.
Vägra alkohol och skadliga drycker
Om du oroar dig för hur du går ner i vikt, granska din livsstil. Detta innebär att det från kosten är nödvändig att utesluta inte bara skadliga produkter utan också några drycker. De farligaste dryckerna som bidrar till viktökning:
- Alkohol .
Som ni vet påverkar alkoholinnehållande drycker negativt människokroppen - orsakar berusning, stör levern och påverkar hjärnan negativt. De flesta alkoholhaltiga drycker har högt kaloriinnehåll. Och efter varje glas av ett glas eller ett glas måste du äta något.
- Juice.
Handla juicer alla, utan undantag, innehåller en stor mängd socker, som bidrar till viktökning. Därför är det bättre att inte använda sådana drycker. Som ett alternativ - nypressad juice och sedan i mått.
- Soda .
Allas favoritdrycker innehåller en enorm mängd socker. Om det bara under en vecka ska överge sådana drycker, finns det en stor sannolikhet inte bara för att förlora ett par kilogram, utan också för att förbättra hudens tillstånd och hela organmen.
Drick mer vatten
Alla vet att vatten är den mest användbara vätskan för kroppen av alla levande varelser. Den innehåller viktiga spårelement, dessutom är det nödvändigt för de flesta kemiska processer som utförs varje dag i vår kropp. Och vatten hjälper till att absorbera mat och omvandla den till energi. För viktminskning finns det sådana regler relaterade till vatten:
- Drick cirka 1, 5 - 2, 5 liter vatten per dag.
- Byt ut all vätska som används med vanligt rent vatten.
- På sommaren, vid sjukdom, under intensiv fysisk ansträngning, använder vatten 20-30% mer än vanligt.
Använd sportnäring i kosten
Serumprotein är ett mattillskott som görs på naturlig basis. I själva verket är detta ett pulver som erhålls på grund av bearbetning av mjölkserumet. Den innehåller många användbara komponenter - laktos, lätt smältbara aminosyror, B -vitaminer, kalcium och andra spårelement. För närings- och fördelar likställs tillsatsen med bröstmjölk. Ett sådant tillsats hjälper till att öka muskelmassan och ökar också uthållighet under intensiv träning. Matsporttillskottet påskyndar metabolismen, vilket är ett viktigt tillstånd för viktminskning.
Vägra snabbmat och halvfärdig produkter
Älskar du smörgåsar och pommes frites? Kan du inte föreställa dig ditt liv utan mat från snabbmat? Detta är en mycket dålig vana. Det finns inget biologiskt värde i sådan mat, bara ett stort antal "tomma" kalorier som inte omvandlas till energi, utan till fettavlagringar. Försök att inte gå till snabbmatrestauranger i minst en vecka. Koka smörgåsar och andra rätter med lågkalorier, men användbara produkter hemma. Gratis potatis i någon form är ett tabu.
Drick ett glas vatten med citron varje morgon
En mycket användbar vana är att dricka ett glas vatten på tom mage varje morgon. Den mest optimala drinken är varmt vatten + en bit citron (citronsaft) + honung + ingefära. Alla dessa ingredienser i komplexet bidrar till:
- acceleration av metabolism;
- förbättra matsmältningen;
- ökad immunitet;
- brinnande fett.
Drick vatten med honung och citron i en vecka, så ser du uppenbara framsteg. Om du har problem med magen, ge upp citron.
Äta frukt
Frukt är mycket användbara livsmedel. De innehåller en enorm mängd vitaminer och spårelement, fiber, vilket är nödvändigt för vår kropp varje dag. Följ följande rekommendationer för att gå ner i vikt:
- Istället för juicer, ät hela frukten.
- Svär med frukt.
- Ge preferens för vattniga frukter och bär (vattenmelon, citrusfrukter, äpplen).
Fruktsallader, kompoter, gelé och liknande rätter är mycket användbara. De kommer att lägga till mångfald till din diet och berika kroppen med användbara ämnen.
Gör gymnastik på morgonen
Morgon är den viktigaste delen av dagen. Efter att ha vaknat behöver vår kropp en skakning och börjar så att den kan fungera produktivt under dagen. För detta rekommenderas det att göra enkel gymnastik. Det kan vara knäböj, lutning och sidor, enkel körning på plats och andra övningar. För kraft och kämpa med övervikt behöver du inte mycket - stå upp tidigt och utföra enkla övningar i 10-15 minuter. Gör gymnastik med nöje och låt det bli din ständiga användbara vana.
Gå in för sport
Sport är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. I det här fallet kan du välja en lektion som är lämplig för dig. Vi erbjuder sådana typer av fysisk aktivitet:
- Spring .
Den bästa tiden för klasser är kväll. Samtidigt måste du springa regelbundet, annars kommer det inte att bli något resultat.
- Yoga .
En utmärkt lösning för dem som är kontraindicerade i överdriven fysisk ansträngning.
- Kardioceration . P
När de kämpar med övervikt och också förbättrar fysisk hälsa, träna hjärtmuskeln. De enklaste övningarna är att hoppa med ett rep, klasser på en träningscykel, användningen av hantlar.
- Övningar med din egen vikt.
Dessa är övningar utan utrustning där bara din kropp används. 10 minuter om dagen, tryck -ups, squats och en fashionabel övning "Planck".
- Simning .
Ett bra alternativ för att träna hela kroppen som inte skapar lasten på lederna. Registrera dig i poolen - och simma till din hälsa.
Besök Dance Courses
Vill du gå ner i vikt och ha kul samtidigt? Registrera dig för dans. Detta är ett bra alternativ till sport. Under dansen tränas alla muskelgrupper, hållning förbättras, andningen återställs och naturligtvis stiger stämningen. Och det spelar ingen roll vilken typ av dans du väljer-latin, folk, hiphop eller stripplast. Det viktigaste är att delta i klasser för att ge glädje.
Komma till arbetsplatsen eller studera till fots
Vill du alltid vara i form? Gå mer till fots. Om du har din egen bil, lämna den i garaget i en vecka - låt det vila. Gå överallt till fots - till butiken, till parken, till dagis eller skola för barnet. Att gå är mycket användbart, detta är en bra träning för hjärtat och musklerna. Försök att gå uppför trappan till fots och vägrar att resa till hissen. Efter några dagar kommer du att märka en betydande förbättring - vikten kommer att lämna, huden kommer att vara yngre och välbefinnande kommer att förbättras flera gånger.
Flytta mer hela dagen
Vi älskar att vara för lata för alla, och vi föredrar att sitta eller ligga varje gratis minut, begravd i skärmen på telefonen, TV, dator. Låt ditt tidsfördrivare bli mer aktiv:
- När du rengör huset, slå på musiken och försök att rengöra mer aktiv.
- Förbered middag, dans.
- Gå med din familj en promenad. Låt barnen springa i parken, och för närvarande kan du cykla eller rullar.
Ju mer rörelse, desto fler kalorier använder du.
Få ut!
Det har länge varit känt att kroppen till och med använder energi under sömn. Naturligtvis är drömmen underlägsen i konsumtionen av kalorier genom att gå, yoga eller gymnastik flera gånger. Men med tanke på att en person sover 6-8 timmar om dagen, är det under denna tid möjligt att förlora cirka 450-500 kcal, och detta är lika med en timcykelkörning. Efter en god vila känner en person också full av styrka och energi, därför redo för en produktiv dag. För att förbättra din sömn och göra den mer användbar och effektiv för viktminskning behöver du:
- Skapa en gynnsam atmosfär i rummet. Luften ska vara våt och sval. Detta förbättrar andningen, drömmen blir djupare.
- Välj korrekt sovtillbehör. Om du sover i en obekväm position vilar kroppen inte ordentligt.
- Ät inte föråt på natten. Ett överbelastat matsmältningssystem låter inte kroppen vila helt.
- Gå före sänggåendet i den friska luften. Evening Walk är en genomförbar fysisk aktivitet som hjälper full sömn. Nattkyl luft mättar lungor med syre, vilket också bidrar till att somna.
- Koppla av. Om stress ständigt övervinns och dystra tankar inte tillåter dig att somna, försök att skapa de nödvändiga förutsättningarna för att sova - läs din favoritbok, lyssna på lugn musik och häll.
Forskare har funnit att hög kvalitet full sömn inte bara är nyckeln till hälsa, god hälsa, det påskyndar också metaboliska processer, vilket hjälper till att minska vikten. Glöm inte att du sitter på en diet eller spelar sport, du bör inte uttömma dig själv. Låt dig förlora inte 7, utan 3 kg, men det kommer inte att finnas några hälsoproblem. Sätt riktiga mål och uppnå dem.