Hur man tvingar sig själv att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt är en ganska svår uppgift. För att bli av med övervikt räcker det ofta inte bara att tvinga sig själv att gå ner i vikt genom att hålla sig till en strikt diet. Du behöver ha motivation, tålamod och naturligtvis viljestyrka. För att gå ner i vikt och permanent bli av med övervikt måste du ta hänsyn till den psykologiska aspekten, eftersom det är han som spelar en viktig roll i denna fråga. Därför måste de som letar efter ett svar på frågan om hur man tvingar sig själva att gå ner i vikt ställa in riktmärkena korrekt.

Först och främst är det viktigt att förstå att det är ganska svårt att få dig att gå ner i vikt mot din egen vilja. För att gå ner i vikt en gång för alla måste du vara bestämd och verkligen vilja det. Tyvärr, långt ifrån alla rättvisa könet har järnviljestyrka, vilket inte tillåter dem att tvinga sig själva att gå ner i vikt och bli av med det hatade kg en gång för alla. Vad ska man göra i det här fallet, hur man blir av med övervikt och får en tonad figur? Hur kan du tvinga dig själv och var hittar du motivation att gå ner i vikt? Hur man inte går upp i vikt och förhindrar viktökning efter avslutad diet? Ta reda på svaren på frågorna, samt praktiska råd från professionella nutritionister om hur man går ner i vikt, nedan.

Psykologiska aspekter av viktminskning

Nästan varje tjej känner till problemet med övervikt, vilket är så svårt att hantera på egen hand. Varför? Först och främst är att gå ner i vikt en enorm stress för kroppen, dock inte så mycket fysisk som psykisk.

Genom att tvinga dig själv att med tvång ge upp din favoritmat för att gå ner i vikt, berövar du din kropp och hjärna inte bara nyttig och nödvändig, utan välbekant mat, vilket är en obehaglig överraskning för den. Därför finns det ständiga tankar om din favoritmat, en önskan att knapra något, som hindrar dig från att gå ner i vikt. Att tvinga sig själv att hålla sig till en så strikt regim är ganska svårt. Hungern som skrämmer dig och hindrar dig från att uppnå önskade resultat är dock inte alls fysisk, utan psykologisk.

Viktig! Den psykologiska barriären är det främsta hindret som hindrar dig från att gå ner i vikt effektivt och under en lång period. Faktum är att en person alltid har tillräckligt med reservreserver för att säkerställa kroppens vitala aktivitet. Oftast är känslan av hunger som en person upplever när han försöker gå ner i vikt med en diet inte en fysiologisk brist på näringsämnen, utan bara en psykologisk miljö.

Därför, om du ständigt bestämmer dig för att gå ner i vikt och bli av med övervikt, måste du inte bara tvinga dig själv utan förbereda dig ordentligt. Det är viktigt att övervinna den psykologiska barriären, eftersom bara detta kommer att hjälpa till att bli av med övervikt en gång för alla.

Hur man börjar gå ner i vikt

Först och främst, för att effektivt gå ner i vikt, behöver du inte bara tvinga dig själv att gå ner i vikt och bli av med det hatade kg, utan att hitta motivationen som kommer att följa dig under hela viktminskningsperioden. Det finns faktiskt inget svårt i detta, det viktigaste du behöver är att ta reda på orsakerna och ompröva din livsstil. Ofta är orsakerna till övervikt fel livsstil och banal överätning, därför, om du verkligen vill gå ner i vikt en gång för alla, måste du övermanna dig själv, byta till rätt, balanserad kost.

Notera! Övervikt är inte bara ett externt problem, det är ett direkt hot mot din hälsa. Därför bör du inte ignorera problemet, trösta dig med modet för en "frodig" figur och omotiverade fakta. Laddad med motivation och lust kan du gå ner i vikt ganska snabbt och bekvämt, samtidigt som du minimerar den negativa påverkan på kroppen.

Det första du ska göra är att planera din väg till att gå ner i vikt. Tyvärr, för att gå ner i vikt, räcker det inte bara att eliminera stärkelsehaltiga livsmedel, tvinga dig själv att hålla fast vid en diet, räkna ner dagarna till slutet och vänta på magiska resultat. Att gå ner i vikt är en tidskrävande och ganska lång process, så det måste vara noggrant genomtänkt, planerat och kontrollerat för att gå ner i vikt och förhindra viktuppgång i framtiden.

Hur man tvingar sig själv att gå på en diet

De flesta som vill gå ner i vikt tror drastiskt att det räcker med att gå på en stel diet med strikt kalori- och matbegränsning. En sådan diet kan verkligen ge fantastiska resultat och bli av med övervikt, men man bör komma ihåg att detta kommer att vara ett stort slag för din hälsa.

Tyvärr finns det ingen sådan diet som kan tillåta dig att gå ner i vikt på några dagar och bli av med övervikt som samlats under åren. Detta är en lång process och den ska vara så bekväm som möjligt för dig och din kropp. De som undrar hur man kan övertyga sig själva om att gå ner i vikt om det inte finns någon viljestyrka bör förstå att försök att bli av med övervikt genom att tvinga dig själv att hålla sig till en diet inte kommer att uppnå positiva resultat.

Det är bäst att inte plåga kroppen, vilket tvingar dig att svälta, för att bli av med övervikt. Beslutet att hålla sig till rätt kost kommer att bli mer lönsamt och bekvämt.

När du väljer ett kostnäringssystem är det nödvändigt att ta hänsyn till inte bara antalet extra kilon som du vill gå ner utan också hälsotillståndet, kroppens individuella egenskaper och orsakerna till att du har gått upp i övervikt. Om du inte vet var du ska börja på din viktminskningsresa, börja med att ändra din kost.

Först och främst är det nödvändigt att utesluta sådana skadliga produkter som:

• chips, kex, läsk;
• pasta;
• bröd och bageriprodukter;
• godis och konfektyr;
• kaffe;
• potatis och grönsaker rika på stärkelse.

För effektiv viktminskning är det också bäst att begränsa intaget av socker, koffein, salt och olika varma såser, och ersätta dem med mer naturliga och hälsosamma produkter. En användbar lösning för att gå ner i vikt och förbättra kroppen är att inkludera mer grönsaker, frukt, bär, torkad frukt, glukos, nötter, spannmål och spannmål i din kost, samt dricka minst 1, 5 liter kolsyrat vatten varje dag .

Kost som ett sätt att leva

För viktminskning är det inte så mycket valet av en kost som ger synliga resultat som är viktigt, utan ett sätt att äta på som är så bekvämt som möjligt för kroppen. Anledningen till att majoriteten av dem som går ner i vikt inte på allvar kan ta på sig viktminskning, sluta med dieten utan att spendera ens en vecka eller det faktum att övervikten återkommer som en bumerang, är dess svårighetsgrad och olämpliga ätrytm. Om du vill tvinga dig själv att hålla fast vid en diet under lång tid och därmed gå ner så mycket i vikt som möjligt, måste du välja inte en diet, utan en sorts diet som kommer att vara bekväm för dig och gör att du kan bränna överskott vikt utan stress och skada på kroppen.

Idag finns det ett stort antal olika näringssystem för viktminskning utan stress, byggda på olika principer. Du kan välja vilken som helst av dem, det viktigaste att tänka på för att bli av med övervikt är komfort för kroppen. Denna aspekt kommer att vara särskilt viktig för att bli av med de extra kilon som du har gått upp under en lång tid.

Bland de mest populära kraftsystemen är:

• fraktionerad näring;
• separata måltider;
• Atkins system;
• Montignac system och andra.

Dessa system har olika principer, men de strävar alla efter samma mål - att bränna övervikt genom att balansera näring och få maximal nytta för kroppen under viktminskningsperioden. Trots olika tillvägagångssätt för att lösa problemet med övervikt, innebär dessa näringssystem införandet av mer hälsosamma livsmedel, grönsaker, frukt, spannmål, proteiner, kolhydrater och vätskor i kosten. Men för att fatta rätt beslut måste du känna till detaljerna och principerna för var och en av dem.

Att välja rätt kraftsystem

Den välkända fraktionerade näringen anses idag vara ett av de mest använda systemen som gör att du effektivt och tillförlitligt kan gå ner i vikt. Detta läge är baserat på uppdelningen av matintaget i många måltider. Det bästa dietalternativet för att lösa problemet med övervikt är att äta 4 till 7 gånger om dagen, medan matportioner bör begränsas. Grovt sett, för att gå ner i vikt får du inte tvinga dig själv att svälta utan helt enkelt äta mindre, men ofta. Fördelen med detta system är att du inte kommer att känna vare sig fysisk eller psykisk hunger. Dieten tillåter användning av ett stort antal livsmedel, och frekventa måltider kommer att eliminera det psykologiska obehaget från att minska portioner av mat, gör att du kan gå ner i vikt utan stress och förhindra snabb återgång av övervikt efter dietens slut.

Separat näring följer en annan princip, som är uppdelningen av mat i kategorier och separat konsumtion. Således delar du separat ut proteiner, kolhydrater och mat av vegetabiliskt ursprung. Till skillnad från den klassiska typen av näring, när all mat konsumeras samtidigt, blandad i magen, med separat näring, konsumeras varje typ av mat med olika tidsintervall. Detta tillåter inte bara att gå ner i vikt, utan också att förenkla arbetet med att bearbeta mat i magen och kommer att bidra till bättre absorption av näringsämnen. Dessutom är det ganska enkelt att kasta av sig de extra kilona som gått upp under de senaste åren, eftersom de är de första som brinner ut i början av dieten. Men för att bli av med övervikt som ackumulerats under åren behövs mer seriösa och långsiktiga åtgärder, som regelbunden rätt kost och träning varje vecka.

Viktig! Om du har valt ett av de populära näringssystemen för att gå ner i vikt och permanent lösa problemet med övervikt, bör man komma ihåg att detta inte är en tillfällig diet, utan ett sätt att leva. Därför, efter en vecka med en sådan regim, bör du inte byta till ett annat system. Goda resultat i kampen mot övervikt kommer endast att ge ett konstant underhåll av näringssystemet utan kränkningar.

För att gå ner i vikt snabbt och smärtfritt kan du använda det populära näringssystemet enligt Dr. Atkins och Montignac. I det första fallet är de positiva resultaten för viktminskning baserade på en enkel minskning av konsumtionen av kolhydrater och fetter. Psykologiskt är en sådan diet ganska lätt att tolerera och gör att du kan gå ner i vikt utan att skada hälsan och stressen. När du byter till Atkinus-dieten är det nödvändigt att endast inkludera lågkalori-, lågkolhydratmat i kosten:

• kycklingkött;
• mager fisk;
• grönsaker (ej potatis);
• ägg;
• spannmål;
• fettfri kefir, mjölk, yoghurt.

Michel Montignacs näringssystem bygger på att äta mat baserat på deras glykemiska index. För att gå ner i vikt på detta system måste du begränsa användningen av naturliga fetter som produceras i människokroppen. Om du inte bara vill gå ner i vikt, utan också förbättra din kropp, kommer detta system definitivt att passa dig.

Om du bestämt och ihärdigt bestämt dig för att bli av med övervikt, måste du på allvar närma dig lösningen av detta problem. Genom att välja en strikt diet, tvinga dig själv att kraftigt begränsa mängden mat och lägga till hög fysisk aktivitet är det inte alltid möjligt att gå ner i vikt och hålla vikten på samma nivå. För att hitta svaret på frågan om hur man tvingar dig själv att gå ner i vikt hemma, måste du förstå att det inte räcker att övertala dig själv att uthärda några veckor med en hård diet för att få märkbara resultat. I det här fallet är en betydande plats upptagen av den psykologiska aspekten. För att gå ner i vikt räcker det inte bara att tvinga dig själv att inte äta stärkelsehaltig mat och godis, du måste mentalt ställa in dig, hitta motivation och självsäkert gå mot ditt mål. Därför, för att befria dig från stress, övervinna den psykologiska barriären och slutligen lösa problemet med övervikt, måste du välja rätt diet som du kommer att följa under lång tid. Och glöm inte att belöna dig själv för framgång, för det är viktigt att se inte bara de brister som ännu inte har rättats till, utan också de resultat som du redan har uppnått.

Recensioner

• Den första recensionen, en kvinna, 39 år gammal: "Jag förstod att det var oumbärligt att gå ner i vikt, eftersom figuren efter ett barns födelse började förändras till det sämre, men jag kunde inte begränsa mig i mat, jag saknade varken lust eller viljestyrka. Inga dieter hjälpte, gick ständigt sönder. Äntligen insåg jag att min farligaste fiende är hunger. Jag lärde mig att äta lite i taget, kontrollera kalorierna jag använder. Resultaten är fortfarande obetydliga (jag tappar upp till 2 kg på en vecka ), men jag förstår att det inte kommer på en gång, så jag väntar tålmodigt. "
• Den andra recensionen, en flicka, 23 år gammal: "Min mamma, tack så mycket, föreslog att för att behålla en figur måste du lära dig att kontrollera hur många kalorier som konsumeras under dagen. Detta har redan blivit en vana. själv i vissa produkter. Jag har aldrig lidit av extra kilon, även om jag går upp obetydligt i vikt går jag snabbt ner i vikt. "
• Den tredje recensionen, en kvinna, 31 år gammal: "Efter att ha experimenterat med dieter, vilket bara ledde till besvikelse, bestämde jag mig för att försöka gå ner i vikt genom att begränsa mig i kalorier. Allt blir bra, det blev till och med intressant att räkna hur många jag användning per dag. Effektiviteten av tekniken glad - jag går ner i vikt utan större ansträngning. "