En perfekt figur är drömmen för varje kvinna. Det mest effektiva sättet att bli av med extra kilon är en kombination av träning och kost. För att bli av med de hatade fettvecken är det inte nödvändigt att trötta ut sig med hungerstrejker. För att göra detta är det tillräckligt att begränsa konsumtionen av livsmedel som innehåller en stor mängd kolhydrater. Vad kan du äta på en kolhydratfri diet? Du kan hitta en lista över tillåtna produkter i den här artikeln.
Fördelarna med en lågkolhydratkost
En kolhydratfri diet är ett av de mest bekväma och effektiva sätten att gå ner i vikt utan att skada hälsan. Dessutom behöver du inte uppleva en konstant hungerkänsla, eftersom proteinmat kan ge kroppen mycket energi under lång tid.
Funktioner av en kolhydratfri diet
Det finns flera regler som hjälper dig att uppnå maximal effekt. Det är värt att ge upp dressing av sallader med majonnäs, gräddfil, det är bättre att göra det med citronsaft. I sällsynta fall är användning av oliv- eller solrosolja tillåten. Under dietens varaktighet måste du glömma stekt mat. Observera att grönsaker bäst äts råa och kött - kokta eller ångade. En annan egenskap hos en kolhydratfri diet är avvisandet av vätska inom en halvtimme efter att ha ätit.
Fördelarna med en lågkolhydratkost
Enligt dietister är den största fördelen med en kolhydratfri diet den snabba minskningen av fett samtidigt som muskelmassan bibehålls. Detta är möjligt på grund av det faktum att kosten med denna metod för viktminskning är rik på proteiner. En positiv egenskap är också ett tillräckligt antal kalorier, där en person kommer att uppleva en måttlig aptit. Detta kommer att hjälpa till att undvika ett tillstånd av stress och inte gå ner i vikt direkt efter dietens slut.
Nackdelar med en kolhydratfri diet
Liksom alla andra metoder för viktminskning har en kolhydratfri diet biverkningar. Dessa inkluderar en möjlig kränkning av stolen. Detta beror på brist eller lågt fiberinnehåll. Dessutom kan det under de första dagarna uppstå en känsla av svaghet och dåsighet, samt yrsel. Observera att under denna diet är det bäst att ge upp sport och fysisk aktivitet. På grund av minskningen av vitaminer och spårämnen som tillförs mat, finns det en möjlighet till fullständig utarmning av kroppen.
Hur väljer man produkter för en kolhydratfri diet?
För att sammanställa en kolhydratfri meny måste du bekanta dig med listan över tillåtna och förbjudna livsmedel. Vi kommer att prata om dem i detalj i den andra delen av artikeln.
Lista över tillåtna produkter
Kött
Med en kolhydratfri kost är det tillåtet att äta en liten mängd kycklingbröst. Kött av andra typer bör uteslutas från kosten. Observera att innan tillagning måste fjäderfäfilén rengöras från huden och ta bort allt fett. Därefter måste köttet tvättas under rinnande vatten. Den mest användbara anses vara kokt bröst eller ångad.
En fisk
Precis som kött ska fisk ångas. Din preferens bör ges till torsk, havsabborre, gös eller sej. Denna matprodukt måste finnas i din kost. I sällsynta fall kan du äta en liten mängd (högst 40 gram) räkor eller bläckfisk.
Mejeriprodukter
Fermenterade mjölkprodukter hjälper till att diversifiera din kost. De passar bäst till en lätt middag. Dagligen kan du konsumera upp till 200 gram fettfri yoghurt eller keso. Dessutom kan du till frukost äta en liten bit tofusojaost, som nästan inte innehåller några kolhydrater.
Andra produkter
Det är möjligt att fylla på listan över en kolhydratfri diet med grönsaker, bär, rotfrukter, såväl som citrusfrukter. Ditt val är bättre att stanna vid:
- kål;
- Luke;
- bladgrönsaker;
- Bönor och ärter;
- Gröna äpplen;
- Apelsiner och citroner;
- Vinbär;
- Jordgubbe;
- Valnötter och pinjenötter, samt mandel;
- Solros- och pumpafrön.
Det är också tillåtet att äta två mjukkokta ägg dagligen.
spannmål
När du kommer närmare det önskade resultatet måste du balansera din kost för att undvika att hatade kilon återkommer. Spannmål kännetecknas av ett högt innehåll av protein och fibrer. Och deras långsamma assimilering hjälper dig att behålla en känsla av mättnad under lång tid. Nutritionister rekommenderar att du inte äter mer än 250 kalorier kolhydrater per dag. Bovete, ärter och havregryn, med förbehåll för denna regel, kommer inte bara att skada din figur, utan kommer också att ge de spårämnen som är nödvändiga för kroppens normala funktion.
Lista över förbjudna produkter
Under en kolhydratfri diet bör följande livsmedel uteslutas helt från din diet:
- Pasta och bageriprodukter;
- Potatis;
- Sötsaker;
- Alkohol, inklusive öl;
- Kolsyrade drycker.
Diet är ett av de mest effektiva sätten att bekämpa övervikt. Vi försökte berätta om vad du kan äta på en kolhydratfri diet. Listan över rekommenderade, såväl som förbjudna livsmedel, finns i den andra delen av artikeln. En diet som tar bort kolhydrater från kosten är den enda som kan minska fettet samtidigt som muskelmassan bibehålls. Observera att under tiden för viktminskning med denna metod bör du avstå från att besöka gymmet, såväl som från fysisk aktivitet. Underlåtenhet att följa denna regel kan leda till fullständig utmattning av kroppen.