Du vill alltid gå ner i vikt snabbt. Detta är förståeligt – få människor gillar att begränsa och kontrollera sig själva under lång tid. Det är därför, tills nyligen, olika expressdieter och "magiska piller" var så populära, från vilka kilogram skulle smälta som den första snön.
Men lyckligtvis börjar fler och fler människor förstå att sådana metoder för att slåss för en smal figur är fulla av de mest obehagliga konsekvenserna och ofta utgör ett verkligt hot mot hälsan. Dessutom finns det inte så få sätt att snabbt gå ner i vikt hemma och samtidigt inte skada dig själv.
Systemansats
Det viktigaste som du behöver förstå för dem som bestämmer sig för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är att du måste närma dig lösningen av problemet systematiskt. Och först av allt, bli av med ordet "snabbt" från ditt huvud, eftersom varje organism är individuell och den optimala viktminskningshastigheten är också olika för alla. För vissa är det realistiskt och acceptabelt att gå ner 4-5 kilo per vecka (om startvikten överstiger 120 kg), medan det för andra är en snabb viktminskning som påverkar hela kroppen.
Den andra viktiga punkten är regelbunden näring. Många människor kan inte förstå den enkla sanningen: för att gå ner i vikt måste du äta! Du kan också svälta, men inte länge, rätt och inte för alla!
Men näring, liksom fasta, bör vara rimlig och strikt kontrollerad. Endast på detta sätt kommer kroppen att gå ner i vikt att kunna undvika stress och inte sakta ner hastigheten för metaboliska processer, på vilken hastigheten och slutresultatet av att gå ner i vikt direkt beror på.
Regelbunden fysisk aktivitet är en annan komponent som inte kan uteslutas från ett hälsosamt viktminskningsprogram med all lust. Även om vikten bara går på att justera kraftsystemet, är det osannolikt att du blir nöjd med ditt utseende. I avsaknad av träning kommer huden att sjunka, musklerna kommer att förlora tonen och kroppen kommer att bli lös. Celluliter försvinner inte heller. Detta är inte bara fettavlagringar, det är degenerering av fettvävnad, för återställandet av vilken aktiv blodcirkulation är viktig.
Även från behovet av att besöka läkaren är ingen immun. Ofta ligger orsaken till misslyckanden i kampen mot extra pund i de patologiska processer som uppstår i kroppen, även om de ännu inte manifesterar sig i andra former. Mindre endokrina störningar leder ofta till en ihållande ökning eller minskning av kroppsvikten, även om du kanske inte märker en försämring av det allmänna välbefinnandet.
Därför, om, trots upprepade ansträngningar, för att sätta figuren i ordning, finns det inga resultat - konsultera med specialister och hitta de interna orsakerna till fetma.
Sätt att gå ner i vikt
Om du närmar dig frågan om att gå ner i vikt helt pragmatiskt, så handlar allt om enkel matematik. När vi konsumerar mer kalorier än vi förbrukar går vi upp i vikt. Och om vi spenderar mer än vi får, går vi ner i vikt. Det är som en lön – resten kan läggas på banken, de kan komma väl till pass för en "regnig dag". Och om det inte finns tillräckligt med pengar måste du få ut dem ur "förrådet". Här är en sådan energi "stash" för kroppen är fett.
Det är inte så lätt att tvinga kroppen att använda sina egna reserver. Vår hjärna är designad på ett sådant sätt att vi börjar spara först. När du ser att du inte kan komma till lönecheck, minskar du kostnaderna, eller hur? Kroppen gör exakt samma sak. Och han har bara ett sätt att spara energi - att sakta ner hastigheten på metaboliska processer. Det vill säga att se till att energin som kommer utifrån räcker under en längre tid.
För att gå ner i vikt snabbare måste du skapa ett långsiktigt kaloriunderskott och samtidigt inte låta kroppen gå in i sparläget.
Det är lättare att uppnå detta resultat med hjälp av sunda viktminskningstekniker. Dessutom kan den rätta kombinationen av de viktigaste sätten att snabbt gå ner i vikt hemma leda till målet mycket tidigare än deras engångsanvändning.
Fysisk aktivitet
Nutritionister tröttnar inte på att prata om vikten av fysisk aktivitet, men de som går ner i vikt fortsätter att underskatta det. Men detta är det enklaste sättet att gå ner i vikt.
Vi pratade om matematiken för att gå ner i vikt, och här är det enkelt - all fysisk aktivitet ökar kaloriförbrukningen. Därför kommer du, även utan att ändra din vanliga kost, sluta gå upp i vikt eller börja gå ner i vikt.
Problemet är att aktiv fysisk aktivitet för personer med mycket stor vikt är kontraindicerat. Det är svårt för någon som aldrig har idrottat tidigare att omedelbart ägna sig åt regelbunden träning.
Därför, för att inte överbelasta musklerna och uppnå bra resultat snabbare, bör övningarnas komplexitet och varaktighet ökas gradvis, samtidigt som den vanliga kosten anpassas.
Rätt näring
Endast ett fåtal kommer att kunna gå ner i vikt på en fysisk träning. Även professionella idrottare som går ner i vikt innan en tävling gör det med en modifierad kost, snarare än genom ännu mer fysisk aktivitet. Detta gäller särskilt för en otränad person. Att följa bara några grundläggande regler hjälper redan till att avsevärt påskynda processen att gå ner i vikt:
- Dricksläge. Vatten i kroppen är upp till 80 % av kroppsvikten och är involverat i alla vitala processer som sker i kroppen. Under viktminskning är det särskilt viktigt att upprätthålla vattenbalansen. Även med lätt uttorkning: det kardiovaskulära systemets arbete blir svårare, avlägsnandet av toxiner och toxiner saktar ner, tillståndet hos huden och slemhinnorna förvärras märkbart. Du behöver dricka minst 1, 5-2 liter rent kolsyrat vatten per dag.
- Skadliga produkter. De borde överges en gång för alla. Först och främst är det socker, konfektyr, kolsyrade drycker, konserver, halvfabrikat och snabbmat. Fet och stekt, om det finns kvar i kosten, då bara ibland. Det mesta av maten ska kokas, ångas (det sparar mer vitaminer) eller grillas. Mjölkprodukter måste konsumeras, men välj med reducerad fetthalt. Och vill du ha något sött kan du byta ut socker mot naturlig honung eller steviaextrakt.
- Nyttig mat. Det är inte riktigt så tråkigt som det verkar. Från grönsaker kan du laga hundratals enkla och läckra rätter som hjälper dig att få verkligt nöje av att äta samtidigt som du går ner i vikt. Många människor noterar att dietkött (kalkon, kalvkött, kanin) är mycket mörare och godare än vårt vanliga fläsk- och nötkött. Nötter och torkad frukt kan vara ett bra mellanmål. Och även mörk choklad finns inte med på den förbjudna listan. Försiktighet bör endast iakttas för söta frukter: jordgubbar, persikor, aprikoser är användbara, men ganska höga i kalorier.
Viktig! Användningen av expressdieter är endast möjlig som en snabbstart, men det kommer att vara svårt att hålla de erhållna resultaten - de flesta av dem saktar ner ämnesomsättningen. Detta är inte ett sätt att snabbt och effektivt gå ner i vikt, utan bara en uppbyggnad av kroppen.
Hälsosam livsstil
Människor som leder en hälsosam livsstil går alltid ner i vikt snabbare än de som inte följer någon regim och drabbas av dåliga vanor.
Regelbunden sömnbrist påverkar det allmänna välbefinnandet negativt och saktar ner hastigheten på metabola processer. En sömnig person kan inte helt träna och kontrollera kosten på ett kvalitetsmässigt sätt.
Rökning och alkohol förgiftar kroppen, minskar immuniteten, stör det kardiovaskulära systemet. Och kaloriinnehållet i alkoholhaltiga drycker är jämförbart med en kaka eller fett kött, men alkohol absorberas nästan omedelbart.
Därför, om du funderar på hur du snabbt går ner i vikt, ge först och främst upp dåliga vanor.
Huvudproblem
Vid första anblicken är allt enkelt - du måste kontrollera din kost, öka fysisk aktivitet och leda den mest hälsosamma livsstilen. Men varför är det så många av dem som aldrig når sitt omhuldade mål. Ger de flesta upp tanken på att gå ner i vikt under den första veckan? Det finns flera huvudorsaker till detta, förståelse som hjälper dig att undvika fallgropar.
Brist på motivation
Människan är lat av naturen. För att regelbundet utföra aktiva handlingar behöver han ett incitament. Och till var och en sitt. Och om detta incitament inte är högst upp på skalan för dina livsvärderingar, kommer det inte att inspirera dig till exploateringar. Därför, innan du börjar kampen för harmoni, försök att inse varför och hur mycket du behöver det.
Du kan skriva dessa skäl eller incitament på ett papper och läsa om det varje gång du vill överge det avsedda målet. Men kom ihåg att motiverande faktorer bör vara viktiga för dig.
Att formulera "flickvänner sa att jag är tjock och behöver gå ner i vikt" eller "Jag kan inte passa in i förra årets jeans" kommer inte att fungera. Men när övervikt stör en karriär, undergräver hälsan eller negativt påverkar det personliga livet, finns det ingenstans att dra sig tillbaka. Dessa är allvarliga motivationsfaktorer.
etablerade vanor
I de flesta fall gör etablerade vanor livet lättare för oss. Men under viktminskning måste du bryta dina egna stereotyper och forma allt på nytt. Denna process är obehaglig och orsakar alltid inre motstånd. Och om du de första dagarna kan hålla ut bar entusiasm, då kommer en kris och händerna faller. Kroppen kräver enträget att allt ska vara som det var.
För att hjälpa till att övervinna detta motstånd kan rätt motivation och förståelse för att bildningen av nya vanor sker på bara tre veckor hjälpa.
Häng upp en kalender på väggen och markera dagarna med kryss. En visuell bild av vägen fungerar som ett utmärkt incitament att fortsätta. Där kan du också registrera uppnådda resultat.
Brist på stöd
Stödet från nära och kära är mycket viktigt. Var därför inte rädd för att berätta för dem att du har börjat kampen för harmoni. Det finns många exempel när hela familjer gick över till en hälsosam kost på en gång och uppnådde utmärkta resultat.
Men även om din familj inte vill tugga sallader med dig, kommer de åtminstone att sluta hetsa dig att äta läckra risker, och du kommer att få färre frestelser.
Alla har inte turen att finna förståelse i familjen. Men detta är ingen anledning att misströsta. Du kan gå ner i vikt med vänner, i speciella grupper eller leta efter likasinnade på forum. Men i det här fallet, kom ihåg att du rör dig mot samma mål, men på olika sätt.
Följ inte tanklöst råd från andra som går ner i vikt. Varje organism är individuell. Dela med dig av dina erfarenheter och skryta om dina prestationer, men tänk samtidigt efter noga och bestäm själv vilken av metoderna som passar dig och vilka som inte gör det.
Fokusera på snabba resultat
Och återigen detta ord "snabbt", som sviker så många. Förstå att kroppen behöver tid för att anpassa sig till en ny regim och ett nytt näringssystem. Dessutom, ju mer radikala förändringar du gör, desto mer stress upplever din kropp.
Därför ger expressdieter mycket instabila resultat. Kroppens stressreaktioner är oförutsägbara, men oftast slår det helt enkelt på ekonomiläget.
Alla som går ner i vikt känner till den så kallade "platåeffekten", när en person vid ungefär den fjärde veckan av en framgångsrikt påbörjad viktminskning slutar gå ner i vikt, och vågens pil kan till och med gå tillbaka lite.
Vid det här laget är många förtvivlade och ger upp att försöka. Och du behöver bara fortsätta att röra dig längs den avsedda vägen. Efter att ha övervunnit denna milstolpe kommer kroppen att vara övertygad om att din avsikt är fast och kommer att fortsätta att ge bort de ackumulerade kilogram fett.
Dålig känsla
Många som går ner i vikt klagar på att deras hälsa har försämrats kraftigt. Det finns bara en anledning till detta - du går ner i vikt fel! Och du kan inte fortsätta så här. En intensiv hungerkänsla, illamående, yrsel, magsmärtor, problem med matsmältningssystemet betyder bara en sak - kroppen lider av brist på livsviktiga näringsämnen eller uttorkning.
Metoder för hälsosam viktminskning orsakar inte en försämring av välbefinnandet. Tvärtom hjälper de till att etablera arbetet för alla organ och system.
Därför, om du mår dåligt, ditt hår har börjat gå sönder, dina naglar har börjat flagna, din hud har blivit grå eller har blivit sladdrig - gå till en nutritionist och be honom analysera och korrigera vägen för viktminskning du har valt . Alla påståenden om att detta är en normal reningsprocess är en myt!
Recensioner och resultat
De flesta av dem som har provat hemmetoder på sig själva, hur man snabbt går ner i vikt hemma, är överens om att på detta sätt kan du inte bara få utmärkta resultat, utan också förbättra kroppen. Alla 100 % av de tillfrågade bekräftade att den allmänna hälsan och utseendet förbättras: en vacker hy uppträder, huden stramas åt, muskelavlastning uppträder.
Naturligtvis är det helt enkelt orealistiskt att gå ner 1 kilo om dagen med en hälsosam viktminskning. Men du behöver inte göra några ytterligare ansträngningar för att behålla resultatet.
På 2-3 månader vänjer sig kroppen så vid ett nytt sätt att leva att en person själv inte längre tror på hur han skulle kunna gilla halvfabrikat eller hur man kan äta så mycket godis. Alla väljer sin egen väg. Men kom ihåg att vi går ner i vikt för att bli vackrare och gladare, men kan en sjuk person vara lycklig?