Hur man går ner 7 kg per vecka hemma

Att gå ner i vikt med 7 kg på sju dagar är drömmen för någon överviktig person. Snabb viktminskning hemma är snarare ett exceptionellt fall, när det bara är några dagar kvar innan bröllopet eller mötet med en gammal vän och det inte finns tid för rätt näring.

Hur förlorar man 7 kg på en vecka?

Att gå ner i vikt med 7 kg per vecka hemma är mycket möjligt. Huvudvillkoret för en sådan viktminskning är att alla dietregler och konstant fysisk aktivitet följs. Det är nödvändigt att starta processen att gå ner i vikt med rätt tillvägagångssätt. Du behöver inte svälta.

Korrekt näring på en diet och en fullfjädrad diet är nyckeln till harmoni och hälsa! En väl vald sammansättning av menyn, dricker mycket rent vatten och sport är allt som behövs för att förlora de hatade 7 kg.

Inte alla människor, nära engagerade i viktminskning, tror på de fantastiska resultaten av en diet. Detta är deras största misstag. Att gå ner i vikt är det viktigaste attityd och uthållighet. Det är viktigt att tro på dina möjligheter och inte ge upp.

Att gå ner i vikt på en diet beror på att vätskor elimineras, varför det är så viktigt att kunna behålla vikten. Allmänvaraktigheten att gå ner i vikt bör vara minst 2-3 veckorspeciell mild näring. Med en veckas viktminskning kanske huden inte har tid att anpassa sig till den nya kroppen och sjunka.

För att effektivt gå ner i vikt hemma måste du definitivt tillgripa:

• massage;
• motion;
• omslag.

Varje diet innebär en kraftig minskning av konsumerade kalorier och fysiskt arbete, i kombination med några knep som hjälper till att lura kroppen och förhindra att den aktiverar reservskyddsfunktionen.

Det bästa blirdieter där viktminskning inte känns hungrig.Att gå ner i vikt är så lugnt som möjligt och sannolikheten för att haveri minskar.

Populärt hemmamonodieterför viktminskning. Deras särdrag ligger i användningen av endast en specifik produkt under hela kosten.

Till exempel är ett bra alternativ för att gå ner i vikt hemma på en veckakefir diet. . . Det förutsätter att en produkt används under hela veckan - kefir. Om du inkluderar fysiska övningar (löpning, simning, dans) i denna viktminskning, är det riktigt och garanterat att gå ner i vikt med 7 kg på en vecka!

Men om du känner din egen svaghet är det bättre att välja det bästa alternativet: plocka upp en extra produkt till kefir. För dem med en söt tand kan det vara bananer (2-3 per dag), för älskare av rejäl mat - bovete.

Kosten för denna diet kan inkludera användning av äpplen, grönsaker - allt beror på preferenser.

Inga dieter och piller

Hälsosam kost är ett universalmedel för den hatade övervikt och många sjukdomar. Att gå ner i vikt utan dieter och piller hemma kräver en speciell "kultur" av näring och närvaron av en hälsosam kost.

Ett annat alternativ för att gå ner i vikt hemma är att fokusera på ett kaloriunderskott. Den vanligaste viktminskning och viktminskning ärspringa. . . Denna aktivitet är särskilt bra för musklerna i benen och skinkorna.

Innan loppet startarFör att gå ner i vikt behövs lite uppvärmning eller lätt träning. Kroppen är preliminärt förberedd för belastningen, musklerna värms upp. Detta accelererar ytterligare kaloriförbrukningen.

Om jogging inte är det bästa alternativet för att gå ner i vikt hemma, skulle det vara en bra idélektioner med en hoop eller hula hoop.

För de mer "lata" finns det ett annat alternativ för att gå ner i vikt -speciellt termobälte. . . Det termiska bältet hjälper till att gå ner i vikt och minska midjan med några cm.

Men igen, utan att ändra din kost och utan att konsumera den nödvändiga dagliga mängden vatten - kommer en sådan viktminskning att ge obetydliga resultat.

Gå ner i vikt hemma på en vecka med 7 kg med vattendu kan bara om du vet hur du gör det korrekt.

Denna viktminskning borde inte vara en fastande process. Du behöver inte dricka vatten ensam hela dagen, eftersom med detta tillvägagångssätt är kroppen utarmad. Detta leder inte bara till sjukhusvistelse utan också till ytterligare viktökning.

Att gå ner i vikt hemma med hjälp av vatten är bara möjligt i ett fall -använd vatten för att rengöra kroppen.

Detta kräverberäkna din personliga koefficient,dividera den aktuella vikten med 20. Till exempel, med en vikt på 62, måste du dela den med 20, du får figur 3. 1: du behöver konsumera cirka 3 liter vatten dagligen. Det första glaset är alltid på fastande mage.

Förvånansvärt finns det ett sättgå ner i vikt med 7 kg på en vecka med läsk. . .

Receptet för att gå ner i vikt hemma är som följer:tillsätt 300 gram bakpulver i ett komplett bad och lös upp det väl. Från vana är det bättre att spendera inte mer än 5-10 minuter i sådant vatten. Öka dessutom tiden gradvis till en halvtimme.

Ingen hälsoskada

Om du äter rätt och normaliserar din dagliga kost blir det inte svårt att gå ner i vikt med 7 kg på en vecka utan att skada din hälsa!

För att gå ner i vikt hemma för att rengöra kroppen och ta bort allt onödigt från den, måste du följa enkla regler:

• Håll en matdagbok vecka för vecka;
• Uteslut skadliga produkter (konserveringsmedel, "snabbmat", såser / majonnäs, fet, rökt, stekt);
• Drick så mycket vatten som möjligt;
• Minimera saltintaget, eftersom det behåller överflödigt vatten i kroppen;
• Minst hälften av den dagliga menyn hela veckan bör vara proteiner;
• Under viktminskning är det nödvändigt att ta vitaminer;
• Hemma måste du övervaka dina egna känslor, undvika svält och dess tecken - yrsel, illamående etc.

Veckoprogrammet

Korrekt fysisk aktivitet bidrar till viktminskning, passform och tunnhet. Att förlora 7 kg på en vecka genom träning innebär att du arbetar dagligen på din kropp och följer ett träningsplan.

Fysisk aktivitet hemma kommer att ha störst effekt på viktminskning om den utförs dagligen och i mängden av flera tillvägagångssätt.

I motsats till vad många tror, bör du inte fokusera på hjärt. Ju mer musklerna fungerar, desto mer kalorier bränner de i slutet av träningen, så styrketräning bör vara huvuddelen.

De mest effektiva övningarna hemma är:

• lyfta hantlar för olika muskelgrupper;
• övningar med fitball;
• lunges;
• knäböj;
• magmuskelträning (magövningar, planka).

Bantning för barn

Att gå ner i vikt för barn är en mer mödosam process. Men med rätt inställning är det mycket lättare för barn att engagera sig i sport än vuxna, men det tar tålamod och tid. Alla sportaktiviteter kan bli roliga och intressanta om du kan locka barnets uppmärksamhet.

Så, hur kan barn förlora 7 kg på en vecka hemma? - Svaret är enkelt: börja gå ner i vikt och gå i sport med dem.

Gemensamma fysiska aktiviteter skulle vara ett utmärkt alternativ.(simning, morgonjogging, utomhusspel (badminton, basket, fotboll), dans, hoppning på studsmatta, vandring). Det är viktigt att ta del i sådana viktiga stunder i ett barns liv, att intressera och självständigt fylla med mening.

När du undrar hur man går ner 7 kg på en vecka för barn 10 år och äldre, bör du inte glömma detextrem viktminskning i detta fall är helt utesluten. . .

Viktminskning ska bara ske genom en hälsosam näringsrik kost, en aktiv livsstil och måttlig träning.Svältvid denna ålder är fylld med allvarliga konsekvenser, eftersom barnets kropp är i tillväxtfasen och behöver vitaminer och hälsosam mat.

• Det är nödvändigt att utesluta skadliga, feta och kryddiga livsmedel.
• Kosten är viktig, små portioner 5-6 gånger om dagen.
• Det är viktigt att lära ditt barn att dricka rent vatten.
• Maten ska kokas, kokas eller ångas.
• Eliminera fet buljong.
• Söt (gelé, hemlagad glass med låg fetthalt eller yoghurt).

Att gå ner i vikt med 7 kg på en vecka för barn på 7 år är en nästan omöjlig uppgift utan tillsyn av specialister hemma. Du kan inte sätta press på ett barn. Föräldrar, som stöd, måste själva börja äta hälsosamt och leva en värdig livsstil.

Kost för viktminskning per vecka med 7 kg

Varje diet för viktminskning på 7 kg per vecka förutsätter ett måttligt intag av fetter och kolhydrater, portionerade måltider och en korrekt vald meny.

En effektiv 7-dagars viktminskningsteknik ärdiet "6 kronblad". . . Enligt många recensioner, tack vare henne, kan du uppnå fantastiska resultat hemma. Dess väsen ligger i den dagliga växlingen mellan olika typer av mat.

Menyn ser ut så här:

• Måndag: alla typer av fisk och skaldjur;
• Tisdag: grönsaker;
• Onsdag: kokt eller bakad mager kyckling;
• Torsdag: spannmål och olika spannmål;
• Fredag: keso-rätter;
• Lördag: fruktdag;
• Söndag: fastedag.

Grunderna i rätt näring

Att gå ner i vikt med 7 kg på en vecka på frukt och grönsaker hemma är ganska verkligt. Effektiviteten hos en sådan diet är lågt kaloriinnehåll, ett överflöd av vitaminer, snabbare metabolism och mättnad.

Det rekommenderas inte att konsumera frukt och grönsaker i obegränsade mängder. . . Vissa frukter, såsom bananer och druvor, kan bidra till viktökning om de missbrukas. Du måste ange en serveringsstorlek, dela upp den i 5-6 mottagningar.

Hemma borde du göra detäta mer lokala frukter och grönsakerän exotiskt: det senare kan innehålla mycket "kemi" som kommer att skada kroppen.

Som recensionerna av "snabba" dieter visar, kan inte alla drastiskt förändra och gå ner i vikt hemma.Om du går ner i vikt känns resultat i 3-4 dagar, vilket innebär att den ytterligare processen att gå ner i vikt kommer att uppnås mycket snabbare.

De flesta som gått ner i vikt fick snabbt vikt över tiden. För att undvika ett sådant obehagligt resultat är det nödvändigt hemma, även efter en diet, att följa rätt näring och en hälsosam livsstil. Du behöver inte äta för mycket och slå ner på maten.

När du går ner i vikt och får en smal kropp är det viktigtett hälsosamt tillvägagångssätt: äta rätt mat och behålla en aktiv livsstil.

Meny för varje dag

Om det inte är så lätt att välja en lämplig dietmat under en vecka hemma, kan du använda en färdig meny som kombinerar den med fysisk aktivitet.

Måndag:

• Frukost: bovetespannmål, ägg;
• Lunch: soppa med gädda;
• Mellanmål: torkad frukt och eventuell fermenterad mjölkprodukt;
• Middag: en grönsaksallad.

Tisdag:

• Frukost: bovetespannmål, kaffe;
• Lunch: brunt ris och grönsaksbuljong;
• Mellanmål: keso eller yoghurt utan tillsatser;
• Middag: kokt fisk med gryta.

Onsdag:

• Frukost: havregryn med ett äpple;
• Lunch: fiskkotlett med gröt;
• Mellanmål: fruktsallad utan banan;
• Middag: osötat te, grönsaksgryta.

Torsdag:

• Frukost: keso med torkade aprikoser;
• Lunch: Vegetarisk sojaspirad soppa;
• Mellanmål: yoghurt;
• Middag: skaldjurssallad och brunt ris.

Fredag:

• Frukost: pumpagrisgröt, te;
• Lunch: någon sallad med sesamolja;
• Mellanmål: persika eller plommon;
• Middag: grillade grönsaker med fiskkakor.

Lördag:

• Frukost: äggröra med rostat bröd;
• Lunch: soppa med grönsaker och kycklingbröst;
• Mellanmål: yoghurt med låg fetthalt;
• Middag: bakat kött med frukt i naturlig yoghurt.

Söndag:

• Frukost: en blandning av spannmål och frukt;
• Lunch: bovetesoppa;
• Mellanmål: skål med ett glas färskpressad juice;
• Middag: kokt sparris med alla spannmål.

Hemma bör alla dieter stödjas av träning. För att gå ner i vikt med 7-10 kg på en vecka måste du definitivt följa kosten och följa menyn.

Maten ska vara hälsosam och tillagad på rätt sätt. Det är viktigt att inte glömma att varje diet innebär intag av rent vatten, minst 1, 5-2 liter per dag.

Och viktigast av allt, för att effektivt gå ner i vikt måste du tro på dina mål och inte vara lat!