Övervikt har följt mig sedan tonåren. Jag visste inte hur jag skulle gå ner 5 kg på en vecka. Beväpnad med stöd av hennes vänner bestämde jag mig för att agera och studera så mycket information som möjligt. Varför valde du en så kort tidsperiod? Svaret är enkelt - jag blev kär. Därför var det nödvändigt att gå ner i vikt snarast.
Mängden förlorade kilo beror på de ursprungliga uppgifterna: ju högre procentandel fett är över normen, desto mer kan du förlora och fem kg är inte gränsen. Det finns många sätt att bli av med övervikt, det är bara att välja rätt alternativ.
Sätt att gå ner 5 kg per vecka hemma
Om du stolt vill titta på vågen efter 7 dagar, måste du äta mindre, dricka mer och öka fysisk aktivitet. Självklara saker, vars iakttagelse snart kommer att föra dig närmare din dröm.
Dessutom måste du odla viljestyrka i kampen mot latskap och tvinga dig själv att följa reglerna närings-, tränings- och dricksregimer.
Om du inte är lat och vi pratar om brist på tid, investera en viss summa på kosmetiska ingrepp.
Läs artikeln till slut och ta reda på receptet på en mirakeldrink. Min vän delade med honom, som på kort tid förlorade 5 kg.
Rätt näring och dricksregime
Om du inte kan gå ner i vikt, titta tillbaka och erkänna ärligt att dieter inte alltid fungerar och inte ens luktar av hälsosam kost här.
Domineras bordet fortfarande av pasta och saftig sås eller grönsaker och frukt? Vad består efterrätten av: kakor, godis, kakor eller friska torkade frukter? Vad är slutet på middagen: stekt potatis eller en sallad med yoghurt?
Rätt näring- detta är en förändring av betoning från lätt smältbar mat till grönsaker, fiber, begränsning av fet mat.
Denna åtgärd ensam räcker inte för att gå ner i vikt snabbt inom en vecka. Antalet kalorier bör minskas med 300-500 enheter. Socker, bakverk, korv, kokt och ännu mer stekt potatis, den här gången säger "Nej". Ät ofta, men i små mängder, tugga maten bra.
Dricksvatten kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.. . . Börja dagen med ett glas livgivande fukt och gör dina matsmältningsorgan redo för arbete. Drick samma mängd före varje måltid - mättnadsalarmet kommer tidigare.
Om uppgiften är att snabbt gå ner i vikt på bara sju dagar ska den dagliga vätskevolymen du dricker vara 1, 5-2 liter. Med hjälp tvättas farliga produkter av fettnedbrytning, hudens elasticitet återställs med sin tendens att slappa när kroppen bestämde sig för att gå ner i vikt snabbt.
Regelbunden träning
Livet är rörelse. Ju mer aktivitet, desto rikare är det och en snabb ämnesomsättning ger inte chansen att gå upp i vikt. Den moderna verkligheten dikterar en stillasittande livsstil. Så kroppen kommer att behöva en konstgjord fysisk skakning för att gå ner i vikt.
Lägg till lite träning i din dagliga rutin: 3-4 gånger i veckan, 40 minuter till en timme. För fettförbränningseffekten krävs aeroba övningar som accelererar blodet och för att dra åt slappa muskler - styrkaövningar.
Kosmetiska ingrepp
I skönhetsindustrins arsenal finns det ett antal sätt som låter dig försiktigt starta processen att gå ner i vikt och förbättra hudens tillstånd:
- Apparatpressoterapi- vakuummassage på problemområden. Främjar fettförbränning av problemområdena i figuren.
- Modellering av massage- exponering med händerna för att korrigera lagret av subkutan fettvävnad.
- Närande massage- påskyndar ämnesomsättningen, är en drivkraft för starten av processen att bränna fett, bekämpar celluliter.
- Endermolift- en kombination av vibrationer och vakuummassage.
- Wraps- Främja rengöring, avgiftning, avlägsnande av överflödig vätska, forma silhuetten.
- Intralipoterapi- icke-kirurgisk fettsugning med hjälp av injektioner av ett läkemedel som selektivt absorberar fetter vid lokala punkter i kroppen.
De snabbaste viktminskningsdieterna på 5 kg på 7 dagar
Den senaste modetrenden är att använda bakpulver. På grund av neutraliseringen av det sura innehållet i magen och försämringen av fettens smältbarhet är det möjligt att gå ner i vikt på en läskdiet på en vecka. Men överdriven användning leder till skador på slemhinnorna, vilket stör matsmältningssystemet, så denna metod beaktas inte.
De har bevisat sig ganska bra: protein, bovete, kefir, vatten med äpplen.
Meny
Lista över "goda" och "dåliga" livsmedel:
| Tillåten |
|
| Förbjuden |
|
| Exempelmeny för dagen: |
|
Bovete
Du kan ersätta den med mer utsökta variationer, men eftersom det är osannolikt att du tappar 10 kg på 7 dagar i detta fall, använd sedan den klassiska versionen av bovetedieten.
Metod för framställning av bovete:
På kvällen ånga 0, 5 kg tvättade kärnor: häll kokande vatten, låt stå över natten. På morgonen är gröt klar.
Meny för dagen
Fördela den kokta gröt till antalet måltider under dagen och äta ofta i små portioner - så här hela veckan. Tillsätt inte salt, krydda inte. Obligatoriskt intag av vitaminer.
Kefir
Meny varje dag:
- Yoghurt med låg fetthalt 1% - 1, 5 l.
- Färska grönsaker.
- Gröna äpplen.
- Mineralvatten, te med ingefära, sockerfritt.
- 100 g kokt magert kött.
- Osötad frukt.
- Mineral vatten.
- Färska grönsaker.
På vatten och äpplen
En måltidsplan varje vecka som gör det möjligt att gå ner i vikt mycket effektivt:
Varje dag 1, 5-2 kg äpplen, drick upp till 2-2, 5 liter vatten. Ofta, lite efter lite.
Hur man snabbt går ner i vikt utan en diet för en tonåring
Allvarliga begränsningar är kontraindicerade för en växande organism. Hur kan man sedan bli av med de extra kilo utan diet?
- Det är nödvändigt att utesluta halvfabrikat från kosten: kotletter, dumplings och liknande (de innehåller mycket fett), kaka och godis: kakor, bullar, godis. Istället för vitt bröd - råg. Det är onödigt att prata om farorna med snabbmat.
- Dieten bör innehålla mycket råa grönsaker och frukter (hela tiden), soppor ska kokas utan kött. Du måste vägra stekt.
- Serveringsstorleken ska vara liten och bör ätas ofta.
Att försöka gå ner i vikt med en uppmätt livsstil är ett oförenligt fenomen, så fysisk aktivitet är nödvändig. Ju snabbare du vill återfå din vanliga vikt, desto högre bör belastningen vara.
Om dessa rekommendationer inte hjälper övervikt hos ungdomar, besök en endokrinolog.
12 tips för att motivera dig själv att gå ner i vikt
Reglerna är enkla och det blir inte svårt för dig att komma fram till en meny baserad på dem:
- Välj så få bearbetade livsmedel som möjligt - kycklingbröst, mager vit ost, ägg, naturlig sockerfri yoghurt, skummjölk, grönsaker till snacks.
- Minsta mängd olja - Borsta pannan istället för att hälla den på den. Tillsätt en matsked olivolja till sallader.
- Ät kli - lägg till skedar i yoghurt, soppor, sallader.
- Begränsa kolhydrater - bröd, pasta, ris; upp till 2 skivor fullkornsbröd eller 2 matskedar bovete är tillåtna per dag.
- Glöm förekomsten av socker och godis.
- Undvik kaffe (du kan 1 kopp om dagen) och alkohol, drick mycket vätska och grönt te (2 liter om dagen).
- Försök att salta så lite som möjligt, använd örter för att ge smak till dina rätter.
- Ät från små tallrikar. Tack vare detta äter du 20% mindre.
- Efter några bitar, lägg gaffeln åt sidan ett tag. Ge mer tid till impulser från en full mage för att nå hjärnan.
- Se till att ha ett glas vatten 30 minuter före måltiderna.
- Buljongsbaserad soppa kommer att tillfredsställa den mest varig aptiten och kommer inte längre att dra i en hacka med pommes frites.
- Försök att dricka vatten hela dagen. Visste du att törstkänslan bara dyker upp när kroppen är uttorkad? Drick därför ofta utan att vänta på törsten att känna sig.
Receptet på en magisk dryck som ökar ämnesomsättningen
Som lovat delar jag ett underbart recept för att förbättra ämnesomsättningen:
- Koka 1 liter vatten,
- 1 kanelstång (pulver fungerar inte)
- 5 lagerblad.
Det är otroligt gott! När det gäller ämnesomsättning är det viktigt att komma ihåg att den bästa tiden att påskynda är att väcka kroppen - tidigt på morgonen. Drick din första kopp på fastande mage. Den andra omedelbart efter frukost, den tredje på kvällen.
Receptet lovar att 3 koppar av detta te om dagen säkert kommer att bli av med fett och celluliter från dina viktigaste platser. Jag testade det på mig själv, effekten är fantastisk.
Det finns kontraindikationer för användning av kanel och lavrushka - allergier.