Övningar som du kan göra utan att lämna ditt hem, samtidigt som du kan gå ner i vikt.
Alla vill vara smala, attraktiva med en ideal kroppsform. Men inte alla har råd att gå till gymmet, poolen, för det tar mycket tid, och det är naturligtvis pengar.
Därför kan du övervaka ditt formulär hemma och utföra några uppsättningar övningar.
Ett viktigt inslag i att starta viktminskningsklasser hemma är att sätta ett mål att röra sig mot, och viljestyrka är också viktigt. När allt kommer omkring, om det inte finns någon viljestyrka, önskan, kommer det att vara mycket svårt att klara extra pounds. Att göra hemkondition kräver konsistens, om du tar pauser leder slutresultatet inte till någonting.
Specialistrekommendationer
Här är några tips för träning i hemmet: så förutom träning måste du också utveckla en diet - det här är ett obligatoriskt föremål för en idealfigur. Du kan inte äta mat 2 timmar före träning och ungefär en timme efter det. Under träning i hemmet måste du ta en liten mängd vätska - det här bör vara vanligt dricksvatten.
Det är också nödvändigt att ventilera rummet där träningen kommer att äga rum innan du börjar lektioner och ta en varm dusch efter avslutad. En viktig funktion är de kläder och skor du tränar i, de ska inte hindra rörelse och vara bekväma, så att det är bekvämt att flytta. Om du är fast besluten att gå ner i vikt måste du också köpa sportutrustning: det här är hantlar med olika vikter, en speciell matta, en smal bänk och en gymnastikring.
Så, låt oss börja göra de bästa övningarna för att gå ner i vikt hemma.
En viktig funktion är att du måste börja med lite uppvärmning. Det förbereder musklerna för fysisk aktivitet för att förhindra belastningar eller skador.
Vi börjar uppvärmningen med en 5-minuters promenad och sedan joggar vi på plats med höga knän. När vi har utfört lutningar i olika riktningar i två till tre minuter är det nödvändigt att avsluta uppvärmningen, med övningar som alternerande rotation med axlar, armbågar och sedan händerna, gör detta också i cirka 5 minuter.
Huvuduppsättningen av övningar för att gå ner i vikt hemma måste börja med knäböj, vilket gör att du kan ta bort extra kilo från skinkorna och innerlåren. Du måste göra cirka 20 knäböj åt gången.
Hukningsteknik: håll benen axelbredd ifrån varandra, lägg händerna på midjan, huk för att ta ett djupt andetag och räta ut till startpositionen andas vi ut.
Nästa övning är att skjuta upp varje ben framåt för att skapa smalare ben. Träningsteknik: vi gör en naken, till exempel, det höga breda steget framåt, och det andra benets knä ska röra golvet. I det här fallet ska armarna vara i midjan och vi gör ungefär 30 tillvägagångssätt, alternerande ben.
Nästa övning syftar till att förbättra formen på bröstet, för under träningen blir bröstmusklerna svagare. Denna övning kräver en bänk och hantlar. Tekniken med den här övningen: vi lägger oss på en bänk, tar hantlar i händerna, sprider dem åt sidorna, tar andan och tar sedan händerna samman bakom huvudet och andas ut. I detta fall måste hantelns massa gradvis ökas.
Nu övningar för övre och nedre magmusklerna. Tack vare denna övning kan du ta bort överbelastning i midjan och låter dig också stärka de nedre musklerna i buken. Träningsteknik: du måste ligga på mattan, böja benen vid knäna, vid inandning, höja dem högt upp och när du andas ut, sänk dem till sin ursprungliga position.
Nästa övning är som följer: vi fixar fötterna mot golvet, medan benen ska böjas i knäna är det nödvändigt att stiga till axelbladen.
Följande övning syftar till att ta bort fett i midjan och skinkorna, här behöver vi en halahup-ring, vi måste vrida den i 20 minuter utan avbrott. Om du vill ge en belastning på kalvarna räcker det att stå på golvet på tårna och sedan sänka till startpositionen.
Gradvis kan denna uppsättning övningar för att gå ner i vikt varieras genom att lägga till eller ersätta en eller annan övning med en annan, men det är efter eget gottfinnande.
Så, för att sammanfatta, för att gå ner i vikt, behöver vi: för det första är denna önskan, och för det andra, en integrerad del av träningen att vara mer i den friska luften, och också att utveckla en riktig diet, i vilken diet grönsaker och frukt bör vara närvarande. Du kan ordna en fastedag för din kropp en gång i veckan. Efter alla dessa rekommendationer efter ett tag kommer du framgångsrikt att uppnå en vacker och smal figur.
Var i bra fysisk form, för det här är nyckeln till gott humör.
Recensioner och rekommendationer för att gå ner i vikt
"Samtidigt började min vän och jag regelbundet utföra en viss uppsättning klasser och uppfylla alla instruktioner från vår videoträner.
Förnimmelserna var underbara, för det första, vi kom ihåg alla lektioner från skolans kroppsövningsprogram, och för det andra lärde vi oss många nya och användbara saker, hur man utför uppgifter korrekt och vilka muskelgrupper som man bör "satsa på" när man går ner i vikt .
Resultatet var fantastiskt, minus 8 kg per månad, och det är inte allt. Kroppen blev smal och elastisk, stötar i problemområdena slätade ut, musklerna i benens armar blev uppblåsta och starka.
Hemma gjorde vi fortfarande olika omslag och gjorde självmassage i buken och låren.
Ja, det är absolut nödvändigt att kontrollera din kost, mer växtfoder, färsk frukt och grönsaker. Det finns ingen plats för söta bakverk och kallskuret. Ju lättare du känner dig inne, desto friare känner du dig ute.
Nu tog vi en paus enligt läkarens rekommendationer, men efter några månader börjar vi lektioner igen.
Vi önskar dig att hitta styrkan att förändra ditt liv och göra det ljusare och vackrare! "