Utseendet på extra pund är förknippat med det valda näringssystemet. För att stabilisera din vikt rekommenderar dietister att hålla sig till en ny diet i en månad. Detta är tillräckligt för att introducera nya hälsosamma vanor som gör att du kan uppnå en smal siluett. En äggdiet i 4 veckor ger en bestående effekt. Således säkerställer proteinnäring inte bara snabb förbränning av fett, utan också bildandet av ett balanserat system.
Varför är ägg basen?
Den traditionella produkten innehåller endast 45 kcal, ger långvarig mättnad och kombineras med viktiga näringsämnen. Ingår i menyn för återhämtningsprogram för såväl kroniska som akuta patologiska tillstånd. En mängd olika dietalternativ låter alla välja det bästa alternativet för en äggdiet i 4 veckor.
Fördelaktiga funktioner:
- innehåller skönhetsvitaminer A, E, som hjälper till att upprätthålla ungdom, elasticitet, styrka och glans i håret;
- B-vitaminer är ansvariga för tillståndet i nervsystemet, regelbundet intag säkerställer motståndskraft mot stress och ett stabilt psyko-emotionellt tillstånd;
- biotin är involverat i processen för kolhydratabsorption; med en brist på det senare sker en aktiv nedbrytning av fettavlagringar, vilket avsevärt påverkar kroppsvolymen;
- lutein har antioxidantegenskaper, förhindrar trötthet, stress, förbättrar hjärnans funktion;
- mineraler deltar i bildandet av vävnader, stabiliserar matsmältningssystemets funktion, ökar immunegenskaperna, tillförseln av viktiga element gör att du kan öka effektiviteten och känna en våg av energi;
- aminosyror säkerställer normal funktion av system och organ, viktminskning sker inte på grund av förstörelsen av muskelfibrer, bara fettavlagringar bryts ner, vilket hjälper till att skapa en vacker lättnadssilhuett.
Ett ägg tillfredsställer snabbt känslan av hunger, och du kan förbli mätt länge. Det absorberas helt av kroppen och kombineras med andra proteiner - kött, fisk, mejeriprodukter. Låter dig uppnå önskad smalhet, det slutliga resultatet beror inte på de initiala volymerna. På så sätt kan du gå ner 20 kg eller genomgå en "torkning" för att skapa en vacker, skulpterad muskelram. En äggdiet i 4 veckor låter dig bli av med avfall, gifter och normaliserar funktionen hos system och organ.
Fördelar och nackdelar
Nya matvanor är inte alltid fördelaktiga, 4-veckors äggdiet är inte ett universellt program. Med hänsyn till alla fallgropar är det möjligt att undvika sammanbrott och "boomerang"-effekten i form av viktökning.
Fördelar:
- det finns ingen hungerkänsla, ägg ger snabb och långvarig mättnad;
- menyn är inte begränsad till ett fåtal produkter, kosten är ganska varierad, det är möjligt att undvika en brist på smaker;
- Vem som helst kan förbereda enkla rätter, som kräver ett minimum av tid och kulinariska färdigheter;
- med måttlig fysisk aktivitet är det möjligt att skapa en vacker siluett;
- Viktminskningseffekten observeras också på grund av en minskning av vätskan och återställande av lymfflödet.
Minus:
- ägg är allergiframkallande produkter, och långvarig användning kan provocera tidigare oobserverade symptom på intolerans;
- en kraftig minskning av inkommande kolhydrater kan leda till svaghet och yrsel;
- För att få önskad effekt är det viktigt att följa de grundläggande principerna, att inte ta pauser för "vilodagar" med kakor och smörgåsar.
Det finns också ett antal begränsningar för användning:
- graviditet, amning;
- produktintolerans;
- dysfunktion av det kardiovaskulära systemet;
- högt kolesterol;
- patologier i utsöndringssystemet;
- leverdysfunktion.
Grundläggande regler
Äggdietmenyn för 4 veckor innehåller proteiner, fetter och kolhydrater. Det finns ingen brist på viktiga element, så innovationer inom näring kommer inte att leda till stress. Om du följer alla rekommendationer kommer processen att minska volymerna att vara så effektiv som möjligt, du kommer att kunna gå ner i vikt och byta till en balanserad kost.
Grundläggande regler:
- en vecka innan du börjar dieten måste du utesluta snabbmat, alkohol, snacks och bearbetade livsmedel;
- drick minst 2 liter vatten dagligen, även mellan doserna kan du dricka te, kaffe, örtavkok, uzvar, men utan socker;
- en proteindiet kräver regelbunden tillförsel av fibrer; förutom råa grönsaker kan du använda havrekli eller färdiga farmaceutiska fibrer; du måste ta det på fastande mage en halvtimme före måltid, späda en matsked av produkten i varmvatten;
- fraktionerade måltider är en av huvudkomponenterna för framgång, äggdieten är utformad för 4 veckor, menyn för varje dag innehåller nödvändigtvis 3 måltider och 2 mellanmål;
- Portionsstorleken minskas, och för att gå ner i vikt måste du minska kaloriinnehållet till 200 gram. - huvudmåltid, mellanmål - upp till 100 g;
- huvudingrediensen i kosten kan kokas, göras till en omelett eller scramble, men utan att tillsätta smör, mjölk, grädde, värmebehandling är obligatorisk; ägg kan inte ätas råa;
- det är nödvändigt att minska mängden salt som konsumeras, ersätta traditionellt bordssalt med rosa Himalayasalt, som innehåller ett komplex av mineraler, men bokstavligen räcker en nypa om dagen, det är viktigt att lägga till det i färdiga kylda rätter;
- den dagliga rutinen främjar också viktminskning, förutom 5 måltider måste du sova minst 8 timmar, somna före 23. 00, du kan minska mängden stress tack vare en balanserad kombination av arbete och vila;
- förbättrar humöret, ger en våg av energi; måttlig fysisk aktivitet; regelbunden träning hjälper till att aktivera ämnesomsättningen och bryta ner fettavlagringar; under en diet bör du inte sätta olympiska rekord; det är lätt att gå ner kilogram systematiskt utan att trötta ut kroppen med maratonlopp ;
- du måste lämna kosten korrekt; under den första veckan kan du berika menyn med komplexa kolhydrater - spannmål, fullkornsbröd, sedan introduceras andra livsmedel och till och med förbjudna, men i minimala mängder.
Äggdiet i 4 veckor - detaljerad meny
Det finns flera varianter av proteindieter som gör att du snabbt kan gå ner i vikt. Du kan skapa din egen diet utifrån listan över basprodukter. Eller använd menyn för varje dag i äggdiettabellen, designad för 4 veckor. Under de första 14 dagarna bildas de rätta vanorna som startar processen att bryta ner fettceller. De senaste 2 veckorna är mer skonsamma, huvudmålet är att bibehålla det valda systemet, fortsätta att gradvis gå ner i kilo.
Godkända produkter:
- kyckling, vaktelägg;
- kött - kyckling, kalkon, kanin, kalvkött;
- fisk med låg fetthalt, skaldjur;
- grönsaker - endast de som innehåller stärkelse är uteslutna;
- frukter - säsongens frukter, citrusfrukter, såväl som sura bär är privilegiet;
- mejeriprodukter - kefir med låg fetthalt, yoghurt, keso, osaltad ost;
- spannmål - bovete, havrekli;
- nötter, linfrön, sesamfrön;
- baljväxter - sparris, linser;
- oliv, sesam, linolja;
- färska kryddor;
- kryddor;
- drycker - grönt te, örtinfusioner, torkade fruktdrycker utan socker.
Förbjudna produkter:
- kött - lamm, fläsk, nötkött;
- fet fisk;
- grönsaker - potatis, majs;
- frukt - bananer, fikon, vindruvor;
- korvar, rökt kött;
- halvfärdiga produkter;
- konserver, marinader;
- bageriprodukter;
- mejeriprodukter - smör, ost, jäst bakad mjölk;
- godis - inklusive honung;
- alkohol, kolsyrade drycker, kompott.
Äggdiet för 4 veckor detaljerad meny i tabellen:
| Frukost | Middag | Middag | Snacks | |
|---|---|---|---|---|
| 1: a dagen | 2 ägg, keso, bär, kaffe | Grönsaksbuljong, kycklingkotlett | Ugnsbakat kalvkött med ruccola och tomatsallad | Keso, bär, äppelmos |
| 2: a dagen | Omelett, färsk gurka och aloe | Stuvad kanin, morotssallad | Ostmassagryta med päron | Kefir, cashewnötter |
| 3: e dagen | Osaltad ost, färska bär | Linssoppa med grillad zucchini | Äggröra, kokt broccoli | Curdmousse med spenat, äpplen |
| 4: e dagen | 2 kokta ägg, isbergssallad med apelsin och sesamfrön | Tomatpurésoppa, ångade kalkonköttbullar | Ugnsbakad fisk, tång | Torkad frukt, osötad yoghurt |
| 5: e dagen | Omelett med ost och örter, örtte | Kokt fisk med rödbetssallad | Blanda sallad med musslor och gurka | Bärsmoothie, nötter |
| 6: e dagen | 2 kokta ägg, paprika, oliv, ruccolasallad | Kycklingbröst, surkål och tranbär | Pumpa gryta med kalvkött | Ostost, päron, diverse nötter |
| 7: e dagen | Äggröra, fruktskivor, grönt te | Bönsoppa, sallad med kål och gurka | Ångkokta fiskkotletter, kokt rödbetssallad | Kefir, bakade äpplen |
| 8: e dagen | 2 kokta ägg, fruktsallad med yoghurt, kamomillte | Svampbuljong, bakat kycklingbröst, tomatjuice | Stuvad kanin med grönsaksgryta | Ostmassa med torkade aprikoser och katrinplommon |
| 9: e dagen | Omelett, selleri, pumpa och ananas sallad, kaffe | Kycklingkotlett, fänkåls- och selleripuré | Ångad fisk med surkål och olivsallad | Yoghurt, nötter |
| 10: e dagen | 2 ägg, blandad sallad med grapefrukt, fetaost, grönt te | Morotspuré, ångade kalkonkotletter | Kalvkotlett, grönsaksskivor | Äppel- och kesogryta |
| 11: e dagen | Omelett med tomater, bär, kaffe | Brysselkål och jordärtskockssoppa, bakat kycklingbröst med kryddor | Sallad på broccoli, grillad zucchini och kokt kalvkött | Bärsmoothie, fårost |
| 12: e dagen | Omelett med keso och färska örter, skivade grönsaker, kaffe | Stuvad kalkon i tomat, morotssallad | Ångkokta fiskkotletter, gurka och paprikasallad | Päron, äpple, mandel, pumpafrön |
| 13: e dagen | 2 kokta ägg, apelsin, grönt te | Betor och pumpasoppa, kycklingkotlett | Tångsallad med ägg, räkor | Bärpuré, fetaost |
| Dag 14 | Omelett, havrekli, tomatjuice | Linspuré, kålsallad, gurka, paprika | Kalkonfilé med ragu av zucchini, aubergine, jordärtskocka | Yoghurt med linfrön, apelsin |
| 15: e dagen | 2 kokta ägg, ångat bovete, hackade grönsaker | Fiskbuljong, zucchini, grillad aubergine med kokta musslor | Kycklingköttbullar med färsk kål och äppelsallad | Bär, nötter |
| 16: e dagen | Havregrynsgröt med yoghurt, grönt te | 2 kokta ägg, kyckling och rotsellerisoppa, tomatjuice | Bakad fisk med kryddor, sallad med gurka, paprika, morötter | Äppelmos, nötter |
| Dag 17 | Kesogryta, bärsmoothie | Omelett med kokt kycklingbröst, varm sallad med aubergine, zucchini | Fiskkotlett med skivade grönsaker | Grapefrukt, fårost |
| Dag 18 | Bovetekli, 2 ägg, färsk gurka, selleri, aloe | Svampsoppa, sallad med kyckling, gurka och grillad zucchini | Kokt kalvkött, stuvad kål | Äpple, apelsin, blandade nötter |
| Dag 19 | Omelett, kycklingkotlett, grönsaksskivor | Pumpa och fänkålssoppa, kokt fisk | Grön sallad av gurka, broccoli, spenat, kokt kalkon | Yoghurt, bär |
| 20: e dagen | 2 kokta ägg, havrekli, grönt te | Kycklingbuljong, grönsaksgryta | Sallad med musslor, räkor, spenat och tomater | Apelsin, blandade nötter |
| Dag 21 | Omelett, bärsmoothie | Grönsakssoppa, bakad kyckling | Kalvkött med aubergine och pumpapuré | Gryta med keso och bär |
| Dag 22 | 2 ägg, fruktsallad, örtte | Kycklingrulle med svamp, grönsaksskivor | Bönpuré med färsk gurka, stjälkselleri | Äppelmos, nötter |
| Dag 23 | Kesogryta med äpple, grönt te | Äggröra, havregryn, sallad med gurka, tomater | Stuvad kanin, surkål | Yoghurt, päron, nötter |
| Dag 24 | 2 kokta ägg, sallad med ruccola, gurka, morötter | Tomatsoppa, kycklingkotlett | Kokt fisk, tång med sesamfrön | Bärpuré, ostmassa med torkad frukt |
| Dag 25 | Havregrynsgröt, bär | 2 ägg, svampbuljong | Grillade räkor med zucchini, aubergine, paprika | Kefir, bakat äpple |
| Dag 26 | Bovetekli, fruktsallad, grönt te | Kycklingomelett, grönsaksskivor | Ångad fisk, broccoli | Yoghurt, diverse bär |
| Dag 27 | 2 kokta ägg, keso med örter, örtte | Tomatsoppa, stekt kalkon med kryddor | Stuvat kalvkött med aubergine, morötter | Grapefrukt, fårost |
| Dag 28 | 2 kokta ägg, gurka och paprikasmoothie | Varm sallad med spenat, zucchini och kycklingbröst | Ångkokt fiskkotlett, selleri och fänkålspuré | Yoghurt, äpple |
Ägg-orange kost i 4 veckor
Det finns ett mer radikalt alternativ, ägg-orange dietmenyn i 4 veckor låter dig gå ner i vikt snabbare. Men det finns många fler kontraindikationer; det rekommenderas inte för hög syra och allergier mot citrusfrukter. Det gäller inte för balanserade näringssystem, det används snarare för att skapa en lättnadssiluett. Programmet är utformat för en månad, det är möjligt att gå ner från 3 till 15 kg. Menyn för varje dag av äggdieten i 4 veckor innehåller nödvändigtvis ägg och citrusfrukter. Komplexa kolhydrater är uteslutna, du kan bara äta frukt, grönsaker, fisk, magert kött och mejeriprodukter. Det skiljer sig inte i sort, kosten för den första veckan dupliceras under hela månaden.
Ägg-apelsin dietmeny
Måndag:
- frukost - 2 kokta ägg, apelsin, örtte;
- lunch - kokt kyckling, grönsakssallad;
- middag - kycklingköttbullar, sallad med färsk kål.
tisdag:
- frukost - 2 kokta ägg, apelsin, örtte;
- lunch - kycklingsoppa, sallad med tomater, fänkål;
- middag - kokt kalvkött, ångad sparris.
Onsdag:
- frukost - 2 kokta ägg, apelsin, grönt te;
- lunch - kalkonkotlett, gurka, tomater;
- middag - ångad fisk, sallad med färsk kål.
Torsdag:
- frukost - 2 kokta ägg, apelsin, kaffe;
- lunch - kycklingbuljong, grillade grönsaker;
- middag - fiskkotlett, tomater, paprika.
Fredag:
- frukost - 2 kokta ägg, apelsin, grönt te;
- lunch - kyckling med stuvade svampar;
- frukost - kesogryta med örter.
Lördag:
- frukost - 2 kokta ägg, grapefrukt, kaffe;
- lunch - kokt kalvkött, sallad med gurka, tomater, paprika;
- middag - fiskkotlett, ångad sparris.
Uppståndelse:
- frukost - 2 kokta ägg, grapefrukt, grönt kaffe;
- lunch - grönsaksbuljong, kycklingkotlett;
- middag - bläckfisk med tång.
Recensioner och resultat av äggdieten i 4 veckor
- "Jag bestämde mig för att gå ner i vikt innan strandsäsongen och valde den enklaste och billigaste dieten. De första dagarna var svåra utan godis och bröd, svaghet dök upp och jag tog ut det på nära och kära. Men resultatet var värt det, tack vare äggdieten lyckades jag gå ner 7 kg. "
- "Jag var på en äggdiet i fyra veckor och lockades av de positiva recensionerna. Jag gick ner 3 kg på en månad, jag har fortfarande ett par kilo kvar för att nå min idealvikt. Det var svårt för mig att ge upp kolhydrater, jag tillät mig själv choklad och sött kaffe. "
- "Efter min andra graviditet gick jag upp 15 kilo. Jag försökte allt, men jag kunde inte stå ut med någon diet. Och ägget hjälpte mig, jag kände mig inte hungrig, jag lagade nya rätter med nöje. Efter att jag kommit ut försöker jag hålla mig till en proteindiet minst en dag i veckan, jag lyckas hålla vikten, det finns ingen dragspelseffekt längre. "