I ett försök att gå ner i vikt måste du ta till olika metoder. Bantning och regelbunden motion verkar vara det mest effektiva. Ja, kombinationen av dessa klassiska metoder för att hantera övervikt är den mest effektiva. Men tyvärr är det inte alla som förstår förkroppsligar den omhuldade formeln för en frisk kropp i verkliga livet. Och det finns många anledningar till detta - från lathet till enorma sysselsättning och fysiska problem. Även om gymmet kräver ansträngning, och rätt kost är uthållighet, är andningsövningar för viktminskning alltid tillgängliga för alla utan onödig stress.
Alla har hört minst en gång att det finns buk-, buk-, djupandning, men alla tar inte denna viktminskningsteknik på allvar. Och förgäves, eftersom resultaten av andningsövningar är verkligen fantastiska. Ett enkelt komplex, lätt att utföra flera gånger om dagen, kan ge en storleksordning fler fördelar än periodiska sporter med varierande motivation. Naturligtvis, om du inkluderar andningsövningar för att gå ner i vikt i buken i den övergripande uppsättningen av åtgärder som syftar till viktminskning, kommer effekten att vara den mest betydande och verkligen fantastisk.
Grundläggande övningar
Komplexet, beprövat genom åren, består av fyra viktiga övningar som måste utföras sekventiellt. I detta fall måste kedjan av stadier av andning upprepas då och då i 15 minuter. Denna period kan vara antingen integrerad eller uppdelad i tre delar. Det vill säga, du kan göra 15 minuter på en gång eller tre gånger i 5 minuter - beroende på vilket som är lämpligast. I recensioner av andningsövningar för magen skriver de att uppdelningen i etapper gör att du kan hålla din kropp i bra form hela dagen.
nasal inandning
Det är nödvändigt att ta in luft under andningsövningar så att endast näsan används. För att göra detta rekommenderas det att tätt komprimera läpparna. Inandning ska vara snabb och skarp. Det är viktigt att få fulla lungor. Magmusklerna förblir avslappnade under detta skede.
Resning av magen
Efter den första träningen för viktminskning måste luften som finns i lungorna hållas genom att spänna magmusklerna. I det här fallet ska magen dras in och med en ansträngning lyfta upp den. För en slags övervakning, som kommer att ge information om passagen av processen att höja och sänka organet, finns det ett litet trick: du kan lägga handen på magen - och en förståelse av rörelsen kommer omedelbart att tas emot. Den upphöjda magen i detta skede av andningsövningar hålls i en onaturlig position i cirka 10 sekunder.
Lutning
Håll fortfarande i luften och sluta andas, luta dig framåt och återgå omedelbart till den ursprungliga vertikala positionen. Spänn musklerna i skinkorna och håll dig i denna position i 10 sekunder.
mun utgång
Äntligen kan du återuppta andningen - släpp ut frånluften. Men du kan inte göra det plötsligt. Det är nödvändigt att gradvis bli av med koldioxid och släppa den som genom ett rör. Axlarna och huvudet ska vara avslappnade, men musklerna i magen och skinkorna ska förbli i spänning tills övningen är över. Tekniken för andningsövningar för viktminskning innebär en strikt efterlevnad av denna algoritm. I händelse av överträdelse kan du inte bara förlora det utlovade resultatet, utan också äventyra din egen hälsa. Yogautövare skriver att lära sig att andas rätt är den viktigaste konsten, för genom att lära sig kontrollera andningen kan man förbättra livskvaliteten avsevärt.
Författarens övningar
Länd
I det första skedet av andningsövningar måste du stå mot väggen och trycka ryggen mot den. Andas sedan in djupt tills spänningar i ländryggen. Genom att trycka nedre delen av ryggen mot ryggen, anstränga magen, kan du gradvis andas ut den uppsamlade luften, känna varje sekund av andning. Forskaren rekommenderar att du gör 8 repetitioner per dag.
Postpartum
Ligg på rygg på en plan yta, placera händerna under sätesmusklerna. Ben, utan att böja sig vid knäna, lyft så högt som möjligt och försök att bilda en rät vinkel mot golvet. Uppträda 15 gånger.
Bäckenlyft
Ligg på golvet med magen uppåt, placera händerna bakom huvudet. Böj benen vid knäna. Lyft sedan långsamt bäckenet från ytan, försök att rikta höfterna mot bröstet. Varje tillvägagångssätt involverar 10 till 20 repetitioner. Popovs övningar skiljer sig från de klassiska genom att dra till sig mer betydande fysisk aktivitet, vilket ger en större effekt, men gör det svårt att kombinera dem med ett separat genomtänkt komplex för att gå ner i vikt i buken.
Syrets roll
Det är tack vare syremolekyler som de näringsämnen som kommer in i matsmältningssystemet uppfattas av kroppen en storleksordning snabbare. De så kallade villi, som utgör hela mag-tarmkanalen, kräver högkvalitativ syretillförsel för snabb absorption av vitaminer och mineraler. Det är detta system som är mest beroende av "ren luft". Detta kan ses även av det banala faktum som alla har stött på: i naturen ökar aptiten och förmågan att ta upp mer mat dramatiskt.
Med brist på syremassa kan villi i matsmältningskanalen bearbeta 72% mindre användbara ämnen.
Efter att ha mottagit nästa portion syrerik luft, accelererar ämnesomsättningen nästan omedelbart upp till 130% jämfört med initialtillståndet. Dessutom genererar och upprätthåller syre en alkalisk miljö där processen att omvandla intagen mat till näringsenzymer är mest aktiv.
Syre spelar också sådana viktiga roller:
- hjälper till att bli av med bekämpningsmedel och gifter;
- oxiderar fettet som ackumulerats av kroppen;
- främjar lugnande, avlägsnande från ett stressigt tillstånd.
Genom att utföra dessa övningar varje dag i 15 minuter kan du inte bara hjälpa kroppen att bli av med bukfett, utan också snabbt ta bort två tredjedelar av toxiner, eftersom det är denna del av dem som är i gasform. Så den skadliga effekten av negativa ämnen på alla organ kommer att minska avsevärt. I processen för destrukturering av fettceller är den första processen oxidation av syremolekyler, som i naturen kallas banal förbränning. Men i vardagen använder en person ungefär en fjärdedel av ljusvolymen, vilket saktar ner processen att dela avlagringar på magen och andra problemområden. Därför, bara genom att lära dig att andas djupt med korrekt luftretention, kan du förbättra resultaten avsevärt.
I slutändan hämmas produktionen av stresshormonet och dess distribution av samma syremolekyler. Därför hjälper normal tillgång till frisk luft att bli av med stress och avsevärt minska risken för att hamna i depression. Detta är extremt viktigt under viktminskning, eftersom det är svårt för kroppen att anpassa sig till allvarliga kostrestriktioner eller övergången till betydande fysisk aktivitet. Att lära sig att andas korrekt, mätt är alltså en av de första uppgifterna för dem som strävar efter en smal och, viktigast av allt, frisk kropp. En enkel uppsättning övningar att utföra kommer att öppna upp en ny sida av livet för många, eftersom nästan alla människor idag ignorerar tekniken med andningsövningar. Det är inget svårt att försöka en gång. Som i den dagliga upprepningen, eftersom 15 minuters tid inte alls är det pris som är värt en sådan fantastisk allroundeffekt.
Recensioner
- Första recensionen, kvinna, 27 år gammal: "Långa träningspass passar inte in i mitt schema. Därför, för att få ordning på figuren, valde jag body flex. Jag tränade enligt systemet i 15 minuter varje morgon. Jag gjorde det. inte begränsa mig i näring, men började ändå gå ner i vikt. Övningarna är enkla. Men för att få den förväntade effekten måste du först behärska video bodyflex-tekniken väl. "
- Den andra recensionen, en tjej, 21 år gammal: "Efter förlossningen hörde jag mycket i midjan. För att komma i form bestämde jag mig för att testa andningsövningar. Först trodde jag inte att det kunde vara effektivt. Men efter en månad av dagliga övningar såg jag verkliga resultat. Min midja var 7 centimeter mindre och jag började passa in i sakerna jag bar innan graviditeten. "
- Den tredje recensionen, en kvinna, 39 år gammal: "Jag gjorde andningsövningar för viktminskning med förfadern till bodyflex, amerikanska Greer Childers, med hjälp av videor från nätverket. Efter att jag lärt mig alla övningarna tog gymnastiken inte mer än 15 minuter en dag. Resultat: minus 10 kilo på 4 månader, samtidigt som man går ner i vikt främst i magen. Jag kan auktoritativt säga att effekten av andningsövningar är jämförbar med effekten av bukplastik. "