Hur man tar bort magen utan att banta - du kan gå ner i vikt!

På ämnet hur man tar bort sidorna, städar upp magen och blir ägare till de eftertraktade presskuberna, har en hel del publikationer och litteratur skrivits, från omslaget som en pretentiös idrottare tittar på dig. Överallt försäkrar författarna att det är enkelt och snabbt att uppnå resultatet, men så är det inte alltid. Och så, överväg de viktigaste positionerna för att arbeta med dig själv för att gå ner i vikt.

Grundläggande regler för hur man går ner i vikt utan bantning?

För att snabbt och snabbt gå ner i vikt, få sidorna i perfekt skick, ta bort irriterande fettavlagringar på buken, måste du balansera din kost (inte försvagande dieter), göra det till en vana att dricka mer vatten, ge upp dåliga vanor och självklart träna. Du måste äta ofta och i små portioner, minst 5 gånger om dagen, och viktigast av allt, med jämna mellanrum. Och slutligen, det viktigaste i alla företag är önskan.

Vi noterar omedelbart att vanlig fasta och dieter ensamma inte kommer att kunna leda till att du tar bort magen och gå ner i vikt ordentligt, glöm bara inte målets verklighet, ställ inte in en deadline - en vecka, som du uppenbarligen kommer att bli. besviken.

Naturligtvis är träning med en personlig personlig tränare effektivare och det är redan möjligt att gå ner i vikt efter att du har spenderat den första veckans träning, då tränaren bygger ett träningspass för en specifik person med hänsyn till dennes behov och kroppsförmåga. Låt oss säga direkt att överflöd av övningar som syftar till att få magen i form, de är annorlunda än standardövningarna i gymmet.

Denna uppsättning övningar bör syfta direkt till att uppnå målet att gå ner i vikt, ta bort magen och kommer att likna mer kondition än de vanliga skivstångsövningarna. Och för sådana övningar finns det som regel inga begränsningar.

Fem steg till framgång

Så låt oss prata om 5 huvudsteg som gör att du kan ta bort dina sidor och gå ner i vikt efter den första veckan, och utan ansträngande dieter.

Input som ett ämnesomsättningsstimulerande medel

Så, det första steget du bör ta, även om du inte har tid eller möjlighet att gå till gymmet eller följa dietens regler, är det första steget för att gå ner i vikt en betydande ökning av mängden vatten som konsumeras.

När vatten kommer in i kroppen börjar det påskynda olika processer, såsom ämnesomsättning, vilket bidrar till förbränning av fett. Det största problemet med de flesta att gå ner i vikt som går på en diet glömmer vatten. Man måste komma ihåg att vatten är det näringsämne som sätter igång kroppens processer, därför är det första du bör göra att börja dricka mycket vatten!

Detta kommer att ta dig mycket närmare att ta bort sidorna och magen. Att ta vatten i sig kommer inte att minska kroppsvikten, men i kombination med andra komponenter kommer det att vara ett oumbärligt och grundläggande element.

Rätt näring och hälsosam mat

Det andra steget mot ditt mål är att börja äta rätt och äta bra. Svält, som är så vanligt bland de som går ner i vikt, orsakar mycket stress i kroppen och konsekvenserna av denna stress är viktökning.

Detta händer när det är ett stort mellanrum på mer än 6 timmar mellan måltiderna, såväl som när mat nekas under dagen.

Sådana kaotiska episoder av fasta kommer inte att leda till det önskade resultatet. Om kroppen efter en rejäl måltid är kraftigt begränsad under en lång tid, slår kroppen inom en snar framtid på skyddsfunktioner och vid nästa måltid kommer den att lagra kalorier före den kommande fastan, till exempel om du begränsar dig till att äta efter 6 timmar kommer kroppen att försöka fylla många timmar av fastande lagrade kalorier (fett).

1. I detta skede är det viktigt att bygga upp ett ordentligt näringssystem, äta normalt under dagen, även efter kl.
2. Att gå ner i vikt bör försöka hålla blodsockret på samma nivå under dagen, konsumera inte stora mängder godis, och det är bättre att helt överge godis och kakor. Dessutom kan du inte gå till ytterligheter och tillåta svår hunger. Du måste äta ofta och i små portioner, minst 5 gånger om dagen, och viktigast av allt, med jämna mellanrum.
3. Mat ska tuggas noga, ät långsamt, det är nödvändigt att du konsumerar så lite mat som möjligt innan känslan börjar. Om du följer dessa enkla regler utan dieter och svält kan du uppnå en viktminskning på 1-2 kilo under den första veckan, men du ska inte misströsta och sluta med det du började efter en vecka.
4. Du måste bli kär i två relaterade koncept - kaloriminskning och konditionsträning. Glöm inte heller att vårt mål är den snabbaste möjliga omvandlingen. Tänk på båda dessa teser och sedan en uppsättning övningar.
5. Under hela tiden av intensiv träning är det nödvändigt att minska mängden kalorier och kolhydrater som konsumeras. Det är omöjligt att gå ner i vikt genom att konsumera 3-4 tusen kalorier och en bil med kolhydrater per dag. Hur man gör detta för en enkel lekman är väldigt enkelt, sluta äta mycket fet och stekt mat (cancerframkallande ämnen frigörs vid stekning), samt snabbmat och godis (inte bara socker, utan choklad som innehåller kakao, nötter och mjölkfetter) .
6. Var särskilt uppmärksam på långsamma kolhydrater, det vill säga bovete, ris, spannmål, såsom havregryn eller kli, de bör vara cirka 30-35% i den totala kosten. I princip är detta den viktigaste regeln i samtalet om kost.

Ett viktigt inslag för att bli av med övervikt är fiber. Det finns i många produkter som finns på hyllorna inom gångavstånd, i synnerhet baljväxter, fullkorn, nötter, och glöm inte klibröd och havregryn. Fibrer ska inte underskattas, det kan i sig förbättra kroppens funktion, och i kombination med fysisk träning kommer du snart att kunna bli av med ett par kilogram utan dieter, och även se till att de tidigare sidorna har minskat i storlek.

En produkt som fibrer hjälper till att gå ner i vikt redan den första veckan, eftersom den ger en mättnadskänsla (mättnadskänsla) och samtidigt hjälper till att rena tarmarna. Fiber bidrar effektivt till processen för assimilering av produkter.

Träning hemma och på gymmet

Nästa steg, som gör att du kan ta bort tanken och gå ner i vikt redan den första veckan, är specialträning. Huvudnyckelelementet är sport, det vill säga utan fysisk aktivitet är det nästan omöjligt att gå ner i vikt, trots vad nutritionister och läkemedelsföretag lovar. Med mat får kroppen kalorier, och när man spelar sport frigörs dessa kalorier, vilket stimulerar kroppen att bränna ytterligare kalorier, det vill säga fett.

Problemet är att när en person börjar gå ner i vikt, kan kroppen bränna muskler tillsammans med fett, eftersom muskler är en lättare vävnad att dela. Följaktligen, med långvarig fasta, försvinner inte bara sidorna och magen, utan också muskelmassan, och detta kommer som ett resultat inte att leda till en vacker kropp.

Med systematisk fysisk ansträngning kommer kroppen att behöva muskler, och därför kommer fett att bli de viktigaste energireserverna.

Grundläggande regler:

1. Träna regelbundet. Gärna 3 gånger i veckan. Vi måste förstå att vi är engagerade i en mycket envis muskelgrupp (särskilt pressen), som måste stormas med svält.
2. Det är viktigt att fett förbränns mer effektivt med intensiva, snarare än kraftbelastningar, om du använder 9-13 repetitioner i tillvägagångssättet, då hypertrofi maximeras, detta ökar muskelmassan, men mer än 12 repetitioner utvecklar anaerob uthållighet, fett förbränns, muskler stärks (vilket vi och behövde).
3. Alla våra favoritkuber är uppdelade i övre och nedre mage. Det är nödvändigt att göra minst två grupper av övningar för att engagera båda dessa muskelblock.
4. Resten. Vila mellan seten påverkar också processen att bli av med kilo. Det är vetenskapligt bevisat att vila mellan 30 och 60 sekunder främjar produktionen av hormoner som är nödvändiga för tillväxt.

Dessa regler kan inte lova att ta bort sidorna och magen på en vecka, om det är objektivt omöjligt att säga.

Inom idrott och träning finns det särskilda särskilda regler enligt vilka träning ska utföras i syfte att gå ner i vikt. En sådan utbredd åsikt: ju mer intensiv träningen är, desto snabbare kommer det att vara möjligt att ta bort magen och sidorna är inte alltid sant. Det finns särskilda regler enligt vilken träning som ska genomföras, träningens längd, ett visst antal tillvägagångssätt och arbetsvikter, som väljs individuellt. Effektiviteten av dieter är förgäves om träning missbrukas.

Normalisering av sömn

Ett oväntat ögonblick för många. För de flesta moderna människor är det största problemet på vägen att gå ner i vikt utan dieter inte tillräckligt med tid för sömn.

Brist på sömn för kroppen, stödd av intensiv träning, en minskning av antalet kalorier leder till allvarlig stress för kroppen, som helt enkelt inte kan fungera fullt ut i denna rytm. Brist på sömn hämmar flödet av viktiga biologiska processer och kommer att stimulera viktökning i samband med en avmattning av muskelmassatillväxten.

Saker och vanor

Vissa vardagliga saker och vanor hjälper inte, utan skadar dig snarare i kampen mot extrakilon.

Du måste bli av med det som hindrar dig från att gå ner i vikt.

En juicepress är det föremål som hindrar dig från att säga adjö till de där extra kilona, även om du är ett fan av dieter. Sedan när man pressar saften får man inget annat än sött vatten. Det vill säga allt som innehåller någon frukt som hindrar oss från att bli bättre lämnar du i juicepressen. Därför får du juice med en hög nivå av hemoglobin, vilket stimulerar aptiten.

I vilken situation är det bättre och mer användbart att använda en mixer som lämnar innehållet i frukten, bara i krossad form. Även när man följer en diet råder dietister att äta frukt, men det betyder inte att bara juice är viktigt, vävnader (fruktfibrer) är viktiga för sådana dieter.

Artikel nummer två är denna TV. För det första, tittar på TV, vi rör oss inte och spenderar inte kalorier. För det andra dras vår uppmärksamhet till vad som finns i den här lådan, och därför kastar vi okontrollerat allt som kommer till hands från bordet i våra munnar.

Artikel nummer tre är vaser (djupa tallrikar). För i sådana rätter lägger de som regel kakor, godis och andra sötsaker och godsaker som står på bordet eller på en annan framträdande plats. De ligger vackert och fångar ögat med jämna mellanrum. På grund av detta äter vi automatiskt mycket mer än om dessa produkter fanns på hyllorna.

Ett attraktivt utseende, estetiskt skådespel av en vas med sötsaker påverkar psykologiskt det undermedvetna och lockar till användningen av sötsaker. För det andra är detta det faktum att en mycket större mängd mat får plats i djupare rätter än på tallrikar. Eftersom de flesta vanliga människor inte väger maten de äter, provocerar djupa rätter en ökning av portionen, vilket ökar kaloriinnehållet, och detta kommer definitivt inte att hjälpa till att ta bort extra sidor eller mage.

När allt kommer omkring, även om du inte tillgriper användningen av dieter, bör du inte ens i detta fall öka kaloriinnehållet i kosten. Vi rekommenderar starkt att du tar bort djupa tallrikar långt in i skåpet och använder de mest platta tallrikarna, samt håller godis på kökshyllorna.

Produktion

Och slutligen, det viktigaste i varje företag är önskan att uppnå målet, kontrollerat och flitigt arbeta med dig själv och du kommer definitivt att lyckas ta bort magen, sidorna och andra oönskade avlagringar, det viktigaste är att önska detta varje dag. Det är långt ifrån nödvändigt att använda dieter, det är viktigt att helt enkelt justera mängden mat och mängden av dess konsumtion, och glöm inte heller fysiska övningar, oavsett om det är hemma eller i gymmet, minst 3 gånger en vecka.

Det är också värt att säga att för att uppnå resultat på kortast möjliga tid, säg under den första veckan för ytterligare stimulans, kommer det inte att vara överflödigt att gå till en massage och en bastu, detta kommer att hjälpa till att befria kroppens porer från skadliga salter och stimulera den för en vidare väg till en hälsosam livsstil.