Proteindieten är ett av de mest populära näringssystemen, eftersom den låter dig bli av med extra kilon utan att känna dig hungrig. Låt oss ta en närmare titt på proteindieten för viktminskning. Nackdelar, fördelar, menyer och recensioner.
Funktioner i proteindieten
Hur ska man äta för att gå ner i vikt? Under denna diet är basen för näring protein. Det är nödvändigt att konsumera från 1, 2 till 1, 6 g protein per dag. Och mängden fetter och kolhydrater måste minskas. Mat bör vara fraktionerad. Serveringsstorleken bör inte överstiga 200 g.
Du kan följa dieten i 21 dagar. Den optimala perioden för dieten är dock fjorton dagar. Om två veckor är svårt kan du börja med tre eller fem dagar. Det är viktigt att ta hand om sin hälsa. Om du mår dåligt bör du sluta med dieten.
Hur man äter under en proteindiet för viktminskning? Menyn är lätt att göra. Tyngdpunkten bör ligga på proteinprodukter: kött, fisk, mejeriprodukter, ägg. Spannmål kan endast konsumeras på morgonen. Grönsaker och frukter är också tillåtna, men i små mängder. Det är lämpligt att avstå från salt. Det är bättre att lägga till kryddor, olika örter till maten. Tre timmar före sänggåendet bör du sluta äta.
Du kan inte äta stärkelsehaltiga grönsaker, söta frukter, alkohol, pasta, söta och stärkelsehaltiga livsmedel, kolsyrade drycker. Bröd kan ätas ett par gånger i veckan i ett stycke. Det är bättre att välja fullkorn eller råg.
Menyn kan byggas upp så här:
- på morgonen: äggröra med ost, grönt te; eller havregryn på vattnet; eller syrniki, kamomillte;
- mellanmål: äpple; eller grönsakssallad; eller yoghurt;
- lunch: bräserat kalvkött med broccoli; eller kokt fisk, färsk grönsakssallad; eller kyckling- och grönsaksgryta;
- eftermiddags mellanmål: kefir; eller rostat bröd med ost; eller frukt- och grönsaksmoothies;
- middag: fiskgryta, kefir; eller kanin i gräddfilssås; eller skaldjur stuvade med grönsaker.
Menyn är mycket tillfredsställande.
Fördelar och nackdelar med kosten
Varje kraftsystem har sina egna fördelar och nackdelar. Så, proteindiet för viktminskning: för- och nackdelar.
Den otvivelaktiga fördelen är bristen på hunger. Dessutom minskar kroppsvikten snabbt och kroppen drar energi från fett, inte muskler. En annan fördel med kosten är att stärka immunförsvaret, eftersom proteiner ökar kroppens uthållighet. Dessutom är menyn ganska varierad och låter dig välja olika recept på rätter efter din smak. Det gör att det blir svårt att bryta kosten.
Men kosten har också sina baksidor. Först och främst finns det risk för blodproppar, eftersom blodtätheten ökar. Dessutom är en minskning av mentala förmågor möjlig på grund av en minskning av mängden kolhydrater i kosten. Dieten har kontraindikationer, vilket gör att inte alla kan följa den. Ett sådant näringssystem är inte lämpligt för dem som har problem med njurarna, levern, såväl som diabetes, en ökad nivå av blodkoagulering.
Men i allmänhet är recensioner om kosten positiva. Det hjälper verkligen att gå ner i vikt och samtidigt stör inte hungerkänslan. Ett sådant matsystem är lämpligt för dem som är likgiltiga för sötsaker och älskar kött- och fiskrätter. I det här fallet kommer dieten att vara lätt.