För att snabbt gå ner i extrakilon finns det olika metoder. De flesta av dem gör en person arg och inte nöjd med sitt tillstånd. Utan nerver av stål kommer en försvagande känsla av hunger att få dig att sluta på jobbet du började i början, eftersom det är väldigt svårt att hantera det. Viktnedgång och viktnedgång på kort tid är mycket svårt och det finns anledningar till detta.
Först och främst är det psykiskt för svårt för en person att byta till lågkalorimat och äta hälsosam mat, ovanligt få kalorier per dag. Detta ökar risken att gå sönder. Dessutom noteras det att det är orealistiskt att ta bort en stor mängd fettvävnad på kort tid hemma. Detta kommer att ta en tid, mycket längre än ett par veckor. Samtidigt slutar snabb viktminskning nästan alltid med en återgång till sin ursprungliga form. Därefter kommer sätt att snabbt gå ner i vikt utan problem och sammanbrott, och eventuellt med nöje, att belysas. Frågor kommer att redas ut vad du ska äta och vad du ska avstå från - vilka produkter som passar dig, välj själv. Vid behov kan du rådfråga din läkare.
Måste äta i tid
Innan du äter måste du slå på timern och ställa in den på 20 minuter. Hela denna tid behöver du långsamt tugga mat och njuta av varje tugga. Matens obehagliga absorptionstakt ger stor glädje av en mindre volym av rätten. Det sätter igång produktionen av mättnadshormon i kroppen. Om du äter snabbt, har magen inte tid att förmedla till hjärnan om dess mättnad och personen äter för mycket. Denna vana ersätter alla dieter för viktminskning, eftersom minskningen av kalorier är märkbar.
God sömn främjar viktminskning
Forskare från Michigan har bevisat att en extra timmes sömn hjälper till att gå ner upp till 6 kilo per år. Det har bevisats experimentellt att om du ersätter meningslöst tidsfördriv och onödiga mellanmål är det realistiskt att minska ditt kaloriintag med 6%. För varje person kommer dessa att vara deras indikatorer.
Viktig! Om du sover mindre än 7 timmar om dagen kommer din aptit att öka, vilket gör en person väldigt hungrig.
Inkludera fler grönsaker i din kost
Om du äter inte en grönsak åt gången utan tre, då blir mängden mat som konsumeras större. Genom att ta med ett stort antal frukt- och grönsaksprodukter i menyn kommer vikten omärkligt att börja minska. De har mycket vatten och kostfibrer, vilket bidrar till den snabba mättnaden, och minskar ätit kalorier. Det är bättre att laga dem utan fett, du kan krydda med citronsaft, örter. Inget behov av att krydda grönsaker med feta såser och andra oljebaserade kryddor - detta kommer att öka kalorierna i kosten.
Se till att äta soppor – det minskar kalorier
Hälsosam kost innebär att soppor ingår i kött- eller grönsaksbuljong i menyn. Det stillar perfekt hunger, samtidigt som få kalorier kommer in i magen. Soppa bör ätas redan i början så att den stillar den första hungern och gör måltiden i lugn takt. Du måste koka valfri buljong, men inte fet eller salt, och sedan lägga till färska eller frysta grönsaker till den och koka tills den är mjuk.
Observera: Du kan inte laga krämiga soppor, eftersom de är feta och kaloririka.
Ät fullkorn
Kostsystemet inkluderar hela korn i kosten, såsom brunt ris, korn, havre, bovete, vete, som bidrar till viktminskning. Spannmålsbaserade måltider fyller din mage snabbare, och du kan konsumera färre kalorier. Dessutom hjälper de till att sänka kolesterolnivåerna i blodet. I butiken kan du köpa produkter gjorda av fullkorn: våfflor, bullar, vitt bröd, pasta.
Måste prova kläder från förr
Kvinnor går ner i vikt stimuleras av att prova kläder från förr. Det är nödvändigt att sätta dina en gång favoritsaker på en iögonfallande plats: en klänning, byxor, en kjol och, om nödvändigt, prova dem. Välj först den produkt som är lite trång, så kan du snabbt uppnå önskat resultat och ta på dig outfiten. Sedan kan du laga en annan, som ärligt talat är liten och gå till ett specifikt mål.
Undvik Bacon för att minska det totala antalet kalorier
Principerna för kostnäring är baserade på det faktum att gå ner i vikt bör äta magra måltider. Du kan inte äta till frukost eller göra baconmackor. Detta bidrar till det faktum att gå ner i vikt börjar konsumera mindre kalorier med 100 per dag, och på ett år är det verkligen möjligt att gå ner i vikt med 4 kg. Det är bättre att göra smörgåsar med tomater, paprika, kryddad med kornig senap och en lätt spridning, beströdd med ost.
Baka grönsakspizza för viktminskning
Laga bara grönsakspizza istället för kött. Det är lika mättande om du lägger lätt lätt ost med låg fetthalt. Gör kakan tunnare än vanligt. Detta kommer att hjälpa till att ta bort ytterligare 100 kalorier från din kost.
Ät inte socker
I kosten, ersätt en drink med socker med vanligt vatten eller mineralvatten. Det visar sig att kroppen inte fick tio matskedar socker per dag – och det är minst 700 kalorier. För att drycken ska smaka och lukta behaglig, lägg en skiva citron, myntablad eller frysta jordgubbar i den. Sockerhaltiga drycker signalerar inte mättnad, och kroppen får i sig extra kalorier. Sockerhaltiga drycker ger kroppen fler kalorier än godis.
Drick från höga, tunna glas
Istället för breda och korta glasögon, träna dig själv att använda tunna och höga. Således minskar intaget av kalorier om du använder juice, vin och andra söta drycker, eftersom volymen vätska minskar med 25-30%. Det är vetenskapligt bevisat att den visuella uppfattningen av vätskevolymen är vilseledande. I breda glas dricks drycken som regel mer.
Begränsa alkoholintaget
Vid vilken fest som helst, efter den första alkoholhaltiga drycken, bör du byta till alkoholfritt, kalorifattigt, till exempel vanligt mousserande vatten. Drick inte cocktails, öl eller vin. Alkohol innehåller fler kalorier än kolhydrater eller proteiner. Dessutom undertrycker alkohol viljestyrkan och en person börjar äta det han inte tillät sig tidigare - chips, nötter och andra kaloririka godsaker, och det här är ytterligare kalorier.
Byt till grönt te
Rätt kost för viktminskning föreslår råd att konsumera grönt te. På grund av påverkan av ämnen som finns i grönt te - katekiner, finns det under en tid en ökad förbränning av fetter. Drycken är lågkalori och mycket uppfriskande.
Tar droger för viktminskning
Snabb viktminskning är omöjlig utan användning av speciella läkemedel. Det handlar inte om kosttillskott som orsakar en urindrivande effekt eller diarré. Att dricka droger för viktminskning är nödvändigt enligt läkarens ordination och du behöver inte överdriva det med deras intag.
Yogaklasser för viktminskning
Amerikanska forskare har kommit fram till att kvinnor som utövar yoga är mycket smalare som inte gör det. När allt kommer omkring, för dem som har kommit till denna riktning, förändras läget och kosten. Det är mer meningsfullt när det gäller påverkan på kropp och figur. Även när de serverar en stor portion äter de så mycket de behöver för att bli mätta. Yoga hjälper till att utveckla en lugn självmedvetenhet som förhindrar överätande.
Ät hemlagad mat
Du bör försöka äta hemlagad mat minst en gång om dagen. Det är inte så svårt som det verkar. Dietmat kan tillagas av dig själv från de produkter som köps i butiken: låg fetthalt, skuren i köttbitar, kokt fisk och kyckling, tvättade salladsblad, konserverade grönsaker.
Ta pauser medan du äter
Ibland lägger en person under en måltid ner enheten i ett par minuter och gör en paus i maten. Detta tyder på att han är praktiskt taget mätt. I det här fallet riskerar han inte att äta för mycket. Försök att ta pauser, detta är nödvändigt för viktminskning.
Tuggumminta tuggummi
Om du vill ha något att äta är det bättre att tugga mintgummi. Hon kommer att övermanna smaken av all mat som redan är sugen. Ofta på en fest, medan du tittar på TV, surfar på Internet, vill du verkligen tugga något, tuggummi kommer att ersätta ett mellanmål.
Ät från små tallrikar
Effektiv viktminskning garanteras om den äts från små tallrikar. Så portionen ser visuellt större ut, men i själva verket är mängden mat liten. Således börjar en person konsumera färre kalorier med 100-200 per dag. På ett år kan du gå ner 5-10 kg på detta sätt.
Ät rätt portioner
Att äta små portioner konstant eller under en viss tid bidrar till viktminskning och underhåll. Först kommer det att vara svårt, sedan kommer det att bli en vana att lägga på lite mat och känslan av hunger kommer inte att plågas.
Använd 80%-regeln
Vanligtvis äter en person så mycket tills han är mätt. Men invånarna i Okinawan tar mat tills mättnad uppstår med 80%. Detta har blivit en vana för alla människor och har sitt eget namn. En god vana bör slå rot i ditt matintag.
Restaurangbesök
Som regel är maten i restaurangen välsmakande, men inte balanserad och mycket näringsrik. Därför, när du besöker denna institution, för att inte få extra kalorier, måste du följa dessa regler: dela en portion med en vän, istället för huvudrätten kan du ta en aptitretare, be om en barntallrik, ta hälften av maten till ditt älskade husdjur. Hälften av huvudrätten kan bytas ut mot en sallad för att hålla balansen.
Använd endast såser med låg fetthalt
Det finns bättre tomatbaserade såser, de är inte feta och kalorisnåla, jämfört med en krämig bas. Glöm inte heller portionsstorleken. Till exempel bör pasta på en tallrik inte vara större än volymen av en tennisboll.
Bränn 100 kalorier till
Inte alltid dieten ger önskat resultat. Du måste använda fysisk aktivitet. Om du bränner 100 kalorier till varje dag kan du gå ner 5 kg per år. Som fysisk aktivitet kan du välja promenader, ogräsrensning, städa huset, jogga. Hur man går ner i vikt, välj vägen själv. Men efter att ha uppnått åtminstone ett litet resultat, belöna dig själv med att köpa en uppdatering, gå på bio och äta en förbjuden maträtt i en liten mängd, detta kommer inte att skada. Rationell näring, med hänsyn till kön, ålder, livsstil och hälsa, kommer definitivt att bära frukt.