I hopp om att få ett fantastiskt resultat, tro inte att små portioner kommer få dig att känna dig hungrig och att du ständigt vill äta, byt gärna till fraktionerade måltider för viktminskning - menyn för en vecka kan vara fem eller till och med sex måltider om dagen. Om din rutin består av en traditionell frukost, lunch och middag, så är det för långa pauser mellan dem, vilket väcker lusten att äta hälften av innehållet i kylskåpet. Portionerade måltider tillåter inte en person att uppleva den obehagliga känslan av en tom mage.
Vad är fraktionerad nutrition
De flesta som försöker gå ner i onödiga kilon tillgriper bantning i hopp om att detta kommer att rädda dem från problemet för alltid. Men för att behålla vikten måste du helt och hållet tänka om din regim. Fraktionerad näring är ett sätt att minska kroppsvikten, där antalet måltider ökar avsevärt, men själva portionerna som innehåller livsmedel som är användbara för kroppen minskar. Ofta behöver en person mycket mindre mat än vad de tänker äta.
Principer
Att äta små måltider för viktminskning är mycket effektivt eftersom det förhindrar produktionen av hormoner som är ansvariga för aptiten. För patienter med gastrointestinala problem ordinerar läkare denna metod för att äta mat. Blodsockernivån bibehålls, vilket också påverkar frånvaron av en konstant hungerkänsla. Principerna för fraktionerad näring är följande:
- Ät minst 5 gånger om dagen. Om det inte går att äta hemma, förbered maten och sortera den i behållare.
- Portionerna ska vara besvärliga.
- Du måste komponera menyn utifrån det dagliga kaloribehovet och inte överskrida det.
Regler
Konstigt nog kan du kontrollera din aptit genom att öka dina måltider. Menyn måste dock vara korrekt. Du kan dock inte förvandla det här sättet att äta till kontinuerligt ätande av något. Matsmältningssystemet, i frånvaro av vila, kommer helt enkelt inte att kunna tillgodogöra sig näringsämnen. Reglerna för fraktionerad näring för viktminskning ser ut så här:
- Gör en meny för dig själv och skriv ner den i detalj. Pauserna bör inte vara mer än 3 timmar.
- Beräkna dina kalorier. Utöver den totala mängden måste du dela upp de dagliga portionerna i lika kalorier.
- Använd produktkompatibilitetsblad när du skriver menyer. Ge upp det skadliga.
Serveringsvikt
Om det finns många måltider bör de inte vara stora, annars får du inte önskad effekt. Du kan visuellt bestämma mängden med ett vanligt glas: det ska fyllas nästan till slutet. Serveringsvikten med fraktionerade måltider överstiger inte 250 g, men den kan vara mindre. Detta inkluderar all mat på din tallrik framför dig. Detta räcker för att stilla hungern och inte äta för mycket. Du behöver också dricka stora mängder vatten under dagen.
Fraktionerad matmeny
En ohälsosam aptit som styr över en persons önskan att titta in i kylskåpet om och om igen på jakt efter läckra saker spökar på sommaren och vintern, vilken dag eller månad som helst. Du kan övervinna honom bara genom att ge vad han kräver - mat! Veckans delmålsmeny är sammanställd för bekvämlighetsändamål: du behöver inte tänka varje dag vad du ska äta för att gå ner i vikt. Vissa måltider i kosten kan vara enstaka, medan andra kan upprepas inom 7 dagar.
Sex måltider om dagen för viktminskning
De som vill gå ner i vikt måste göra ett val: ät ett par gånger om dagen eller ät ofta, men i blygsamma portioner. Sex måltider om dagen för viktminskning är designad för dem som föredrar det andra alternativet. Med detta schema kommer du helt enkelt inte att ha tid att bli hungrig. En ungefärlig meny med fraktionerad mat för viktminskning i en vecka ser ut så här:
1 dag
- Frukost: ett äpple, 200 ml lättmjölk, 25 g spannmål.
- Lunch: 100 g keso, banan, osötat te.
- Lunch: grönsakssallad, 120 g kokt bovete, 2 kycklingkotletter, 200 ml kefir.
- Eftermiddagsmellanmål: 30 g ost med låg fetthalt, en skiva spannmålsbröd, frukt.
- Middag: syrasoppa, färska grönsaker, 200 ml vatten, en skiva bröd.
- Mellanmål: gurka, 250 ml kefir.
2: a dagen
- Frukost: havregrynsgröt med en näve bär, frukt, 250 ml lättmjölk.
- Lunch: 120 g yoghurt, 25 g ost, kaffe med 2 havregrynskakor.
- Lunch: potatismos, vitt kycklingkött, färska grönsaker, 250 ml kefir.
- Eftermiddagssnack: 120 g mager yoghurt med frukt, te.
- Middag: sallad med grönsaker, ost, bulgur och örter, 60 g bröd.
- Mellanmål: tomat, 100 g keso.
Dag 3
- Frukost: pannkakor med russin och vispgrädde, osötat kaffe.
- Lunch: 100 g keso med frukt.
- Lunch: potatis kokad tills den är mjuk - 2 st. , Kycklingköttbullar - 2 st. , Grönsaker.
- Eftermiddagssnack: spannmålsbröd smörgås med skinka och tomater, apelsin, te.
- Middag: 2 ost- och tomatmackor, kall gurksoppa.
- Mellanmål: kefir.
4: e dagen
- Frukost: havregryn med mjölk 0, 5 %, kaffe utan socker.
- Lunch: en smörgås med sallad, tomat och paprika.
- Lunch: fisk bakad i folie med ost, 125 g ris, grönsaker, kefir.
- Eftermiddagssnack: fruktsallad med tillägg av keso.
- Middag: grönsakssallad med couscous, en skiva bröd, en näve bär, te.
- Mellanmål: kefir.
Dag 5
- Frukost: hårdkokt ägg, en skiva bröd, kaffe med 1 tsk. Sahara.
- Lunch: 30 g ost, 120 g naturell yoghurt, te med 2 havregrynskakor.
- Lunch: grönsakslasagne, äpple, 250 ml vatten.
- Eftermiddagssnack: hallonglass, kaffe.
- Middag: en skiva skinkpaj, grönsakssallad, 250 ml vin.
- Mellanmål: kefir, päron.
6: e dagen
- Frukost: havregrynsgröt, kaffe.
- Lunch: yoghurt, äpple.
- Lunch: bakad kalkon med ris, tomat, gurka, bröd, te.
- Eftermiddagssnack: efterrätt gjord på jordgubbar och yoghurt med låg fetthalt.
- Middag: Caesarsallad med kycklingbröst, bröd, te.
- Mellanmål: kefir.
Dag 7
- Frukost: yoghurt, te.
- Lunch: 30 gram ost, en skiva bröd.
- Lunch: broccolisoppa, stuvad nötkött, 250 ml vatten.
- Eftermiddagssnack: fruktsallad.
- Middag: bakad fisk, tomat, gurka, te.
- Mellanmål: mjölk 0, 5%, bär.
Fem måltider om dagen för viktminskning
För att gå ner i vikt bör mat och dryck vara tillräckligt, men inte överdrivet. Fem måltider om dagen för viktminskning kommer också att vara ett utmärkt alternativ, och det är inte svårt att göra en meny för honom. Lita på sex måltider om dagen, ta bort en måltid från den och ändra tiden något. Sänk inte dina kalorier, men gå inte överbord. Var inte rädd för att komplettera dina vanliga tomater med gurka med blomkål, broccoli, selleri och andra mindre populära grönsaker. Men låt dig inte ryckas med en sådan produkt som betor: på grund av det för höga sockerinnehållet kan de öka aptiten.
Fractional Nutrition Recept
När du är för lat för att laga mat kommer färdig yoghurt och keso till undsättning. En fraktionerad diet för viktminskning tillåter användning av fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt. Men för luncher och middagar måste du fortfarande arbeta hårt. Recept på fraktionerad måltid involverar att baka eller koka mat. Att äta till exempel bakad fisk blir nyttigare och godare än att smaka på sin friterade variant.