Bantning produkter

7 Januari 2022

Att gå ner i vikt i det allmänt accepterade konceptet är förknippat med en diet som strikt begränsar eller till och med utesluter någon grupp av livsmedel från menyn. Som ett resultat får kroppen inte de ämnen som ingår i sammansättningen av endast den produkt som de beslutat att försumma. Och samtidigt, väldigt ofta i skämt hör vi en sådan fras vad ska ätas för att gå ner i vikt? Vi skrattar åt detta, men författaren till denna fras är konstigt nog nära sanningen, eftersom det verkligen finns produkter för viktminskning. Det handlar inte om magi, utan om de vanliga kemiska omvandlingarna som äger rum i varje människokropp. Kosten är inte viktig här, med användning av vissa produkter normaliseras alla kroppsfunktioner, vilket förbättrar ämnesomsättningen och bidrar till viktminskning.

Ät, ät, men lyssna på nutritionisten!

Komplexa biokemiska omvandlingar äger rum i människokroppen, som kan regleras genom att fylla på kosten med rätt ämnen som hjälper till att påskynda metaboliska processer. Kroppen reagerar på en sådan introduktion av hälsosam mat enligt följande: toxiner tas bort, metaboliska processer påskyndas. Sådan mat är helt annorlunda än diet.

Dieten innefattar begränsningar och kontraindikationer, har nackdelar:

kan provocera depression, eftersom det påverkar en persons känslomässiga tillstånd;
gå ner i vikt åtföljs av en konstant önskan att äta;
resultatet av att gå ner i vikt varar inte länge, efter återupptagandet av den tidigare dieten sprider sig figuren igen.

Det finns dock ett pålitligt sätt att gå ner i vikt - regelbunden mättnad av kroppen med ämnen som stimulerar metaboliska processer och fettförbränning. Tänk på vilka livsmedel som bränner fett och främjar viktminskning. Dessa inkluderar lågkalorimåltider, som kräver mycket energi för kroppen att ta upp.

Lista över lågkalorimat:

grönsaker: valfri kål, selleri, gurka, ingefära;
grönska;
vissa frukter: äpple, citron, grapefrukt, granatäpple, ananas.

Deras introduktion i kosten bidrar till snabb viktminskning. Grönsaker och frukter är hälsosamma även efter värmebehandling, eftersom alla kostfibrer finns kvar i dem.

Uppmärksamhet! Det rekommenderas inte att bara äta lågkalorimat under lång tid. Det är bäst att inkludera dem i din dagliga kost tillsammans med andra måltider.

Det är lätt att beräkna det dagliga kaloriinnehållet i rätter, du måste sammanfatta innehållet i de rätter som äts under dagen. För att hålla din figur i form bör det dagliga kaloriinnehållet inte överstiga 2000 kcal.

Kaloritabell:

Produkter	Kcal per 100 g
vitkål	12
Gurkor	tretton
Tomater	15
Rädisa	sexton
Champinjon	tjugo
Gös	45
En ananas	48
Granat	72
Nötkött	110
Lax	200
Avokado	220
rågbröd	250
Anka	230
Majs	300

Banta frukter

Alla frukter innehåller fibrer och förser kroppen med många nyttiga vitaminer och mineraler. Nästan alla frukter är låga i kalorier, men de flesta av dem är höga i sockerarter, så de är inte lämpliga för viktminskning.

Äpplen.Äppeldieten är populär i vida kretsar. Rekord för innehållet av vitaminer, och en sådan användbar substans som pektin främjar avlägsnandet av kolesterol från kroppen, förbättrar blodcirkulationen och förbättrar tarmens motilitet. Äpplen fungerar som en borste för kroppen och gör sig av med skadliga och stillastående ämnen. Införandet av äpplen i en maträtt minskar dess totala kaloriinnehåll avsevärt.
Granat.Innehåller 15 aminosyror, vitaminer K, C, B, kalium, fosfor och koppar. Främjar rensning av blodkärl och avlägsnande av kolesterol, cellförnyelse, bekämpar cancer (är en antioxidant), förbättrar hudens elasticitet. Granatäpple innehåller fibrer som hjälper till att rensa tarmarna och gå ner i vikt.
Grapefruktingår i kosten för många dieter. Den innehåller pektin, på grund av vilket frisättningen av insulin minskar och aptiten minskar, minskar svullnader och vitamin B och C stimulerar cellmetabolismen. För att gå ner i vikt med 2 kg per månad räcker det att inkludera 1, 5 granatäpplen per dag i din meny. För dem som inte gillar den bittra smaken av grapefrukt kan du späda den med en annan sötare naturlig juice.
En ananas.Tack vare innehållet i denna frukt av enzymet bromelain bidrar ananas till viktminskning. Bromelain accelererar metaboliska processer, stimulerar syntesen av fetter och proteiner, förbättrar matsmältningsprocessen och normaliserar avföringen. Ananas främjar viktminskning oavsett om den konsumeras före eller efter måltider. Om du äter ananas före måltider kommer din aptit att minska avsevärt, och personen kommer att bli mätt tidigare. En bit ananas som äts efter en riklig fest normaliserar absorptionen av fet mat och ger magen stabilt arbete.
Citron.Den äts färsk, och i smaksättning ger denna frukt variation till vilken diet som helst. Innehåller biologiskt aktiva ingredienser som främjar viktminskning, vilket påverkar kroppen enligt följande: bränna fett och stimulera proteinmetabolismen.

Viktminskning grönsaker

De flesta grönsaker innehåller en minimal mängd kalorier, och är samtidigt rika på viktiga mineraler och vitaminer för kroppen. Grönsaker är den bästa maten för snabb viktminskning.

Kål. . . Alla typer av kål är mycket rika på fibrer, vilket har en gynnsam effekt på metabola processer och viktminskning. Tartronsyran som finns i kål tillåter inte att subkutant fett avsätts, och selenet som finns i denna grönsak skyddar kroppen från åderförkalkning, tar bort kolesterol och förhindrar cancerceller från att föröka sig.
Selleri.En grönsak med låg kalorihalt som innehåller eteriska oljor, aminosyror, proteiner och mineraler. Selleri är ett bra botemedel mot ödem, på grund av dess sammansättning främjar det viktminskning, stimulerar matsmältningsprocessen och hjälper till att rena toxiner.
Gurka- favoritmat att gå ner i vikt människor. Denna grönsak står på menyn för många dieter. På grund av innehållet i en stor mängd vätska är det en grönsak med låg kalorihalt, när den konsumeras rengör den, tar bort överflödig vätska och tar bort svullnader och viktminskning.
Ingefära.Ingefärsrot främjar viktminskning i alla former. Drycker är gjorda av torkad mald ingefära, tillsatt till olika rätter som smaksättning. Sallader är gjorda av färsk rot och inlagd är ett perfekt tillskott till fisk. Växten tar bort överflödig fukt på grund av sin höga kaliumhalt, och tack vare eteriska oljor, som är rika på ingefära, påskyndas metaboliska processer och fett omvandlas snabbt till energi.

De flesta dieter begränsar inte grönsaker, de kan ätas råa eller termiskt bearbetade, mängden fiber som finns i dem kommer inte att minska från detta.

Banta fetter

Att fortsätta listan över livsmedel som hjälper till att gå ner i vikt kan man inte undgå att notera de som normaliserar sköldkörteln. Eftersom fetma ofta är förknippad med en kränkning av produktionen av hormoner, säkerställer den korrekta funktionen av sköldkörteln normala metaboliska processer och viktminskning. Därför är det nödvändigt att äta mat rik på:

magnesium;
jod;
L-karnitin;
taurin;
C-vitamin.

Hormonet leptin är ansvarigt för korrekt lipidmetabolism, vilket är nödvändigt för att gå ner i vikt i buken, för dess produktion är det nödvändigt att fylla på reserverna av fleromättade fettsyror, som finns i fet fisk, vegetabiliska oljor och nötter.

Fiskdet är nödvändigt att äta minst 300 g varje dag, det måste ångas eller stuvas. Således bevaras alla fördelar i den. Fisk innehåller mycket hälsosamma fetter, mineraler, jod och fosfor, som är nödvändiga för hjärnans funktion och normalisering av metaboliska processer. Fet fisk för bättre assimilering rekommenderas att kombineras med grönsaker och örter.
Nötter- en källa till hälsosamma fetter, bra för mellanmål, eftersom de minskar aptiten, bekämpar hunger och mättar med energi. Det rekommenderas att inte äta mer än en handfull nötter per dag, på grund av deras höga kaloriinnehåll.
Vegetabilisk olja(oliv, linfrö, solros) består av nyttiga fetter. Det rekommenderas att lägga till det i färdiga varma rätter eller sallader, det bör inte värmas upp, annars kommer alla användbara egenskaper att gå förlorade.

Protein hjälper dig att gå ner i vikt

Protein är ett byggnadsmaterial för cellerna i alla levande organismer, och om det inte räcker, för att fylla på den saknade energin, börjar fett att samlas. Med tillräckligt proteinintag under träning ökar muskelmassan och fettvävnad förbrukas.

Uppmärksamhet! För att tillgodogöra sig protein går det åt betydligt mer energi än att bearbeta fetter och kolhydrater. Som ett resultat tappas fettmassan och muskelvävnaden ökas.

Mycket protein och nyttiga fetter i kött, fisk, ägg, baljväxter och mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter.

Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter mättas med lättsmält protein, kalcium, hjälper tarmarna att bekämpa skadliga mikroorganismer. Regelbunden konsumtion av keso och kefir är nödvändigt för att öka immuniteten, påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt.
Kött är en källa till animaliskt protein, fett, järn och vitaminer. För att få tillräckligt med en person räcker det med 100-200 g. Tack vare en så liten portion sträcker sig inte magen och mättnaden sätter snabbt in, vilket provocerar viktminskning. Det rekommenderas att kombinera kötträtter med vegetabiliska fibrer för att hjälpa tarmarna i sitt arbete.
Ägg innehåller vitamin D, zink, kalcium och är bra till frukost och middag. Innehåller protein för viktminskning.
Baljväxter är rika på vegetabiliskt protein, som lätt kan ersättas med djur under fasta. Innehåller fibrer för att hjälpa viktminskning och många vitaminer.

Efter att ha analyserat listan över användbara produkter bör man inte glömma vatten, utan vilket varken viktminskning eller normal funktion av alla organ och system är möjlig. Om alla kan välja rätter som passar deras smak är vatten nödvändigt för alla.

Expertutlåtande

Nutritionist:"Artikeln säger att ett av de mest pålitliga sätten att gå ner i vikt är användningen av näringsämnen som stimulerar ämnesomsättningen och leder till överskott av fettförbränning. Faktum är att följande livsmedel - grönsaker, örter och frukter - inte är fettförbrännare (förutom citrusfrukter). och papaya ) och stimulerar inte metaboliska processer alls. De ger bara inte kroppen det nödvändiga förhållandet av näringsämnen, och i grund och botten visar det sig att en persons kost domineras av långsamma kolhydrater. Detta betyder att mättnaden hos sådana rätter kommer att vara små, och du måste äta dem ofta och fraktionerat. Det är lämpligt att kombinera menyn med en sådan ganska välsmakande produkt som vispgrädde eller yoghurt (fruktsallader). En mycket populär maträtt är den vanliga okroshka på kvass eller kefir. Kefir är att föredra, eftersom till och med en procent kefir har en fetthalt som skapar en mättnadskänsla, och i förhållande till kvass kan vi säga att köpt kvass ofta är ersatz, som inte jäser, utan skapas av pulver medkonstgjord kolsyra. "

Recensioner

Kvinna, 31 år gammal: "Valet av livsmedel för viktminskning är en särskilt viktig process för att gå ner i kroppsvikt. Därför bestämde jag mig för att komponera min egen kost baserat på råd från en nutritionist och experter på detta område. Sådana metoder tillät inte bara för att börja äta kompetent och balanserat, men också för att bli av med de långa tråkiga extrakilona på bara några månader. "
Kvinna, 34 år: "Jag håller med om att näring är grunden för bra viktminskning. Det är viktigt att vara uppmärksam på vad du äter. Jag började äta rätt och konsumera bara hälsosam mat och färska grönsaker. Att vara från överflödigt fett, stekt och alkohol, började jag märka, hur kroppen försöker bli av med fettet som samlats under hela tiden på egen hand. "
Tjej, 22 år gammal: "Det visade sig vara normalt att gå ner i vikt bara med en normal diet. Jag gillar maten och bestämde mig för att förlänga den. Sex månader senare lät resultatet inte vänta på sig. "