Minus 10 kg per månad: hur man gör

Målen för att gå ner i vikt är väldigt olika, liksom sätten att uppnå dem. Någon föredrar en smidig viktminskning, där kroppen inte upplever allvarlig stress och dess ägare - en konstant hungerkänsla. För andra är det lättare att begränsa dig till bokstavligen allt under en månad, men gå ner ett tiotal kilo under denna tid. Är det vettigt att rusa så, och hur kommer kroppen att kännas om du går ner 10 kg på en månad? Finns det säkra sätt att uppnå detta resultat?

Många eller få?

Faktum är att förlora 10 kilo utan hälsoskada är verkligt bara för dem vars ursprungliga kroppsvikt är betydligt högre än normen, och kroppsmassindex är över 30. Detta betyder att med en persons höjd över 170 cm är hans kroppsvikt mer än 100 kilo. Och efter att ha blivit av med 10 kg kommer han att förlora bara 10% av sin vikt, vilket läkare anser vara den högsta tillåtna viktminskningen.

Men de flesta av dem som vill förlora snabbt och mycket har ett kroppsmassindex betydligt lägre - från 25 till 28. Med ett BMI på 25 (vilket är den övre gränsen för normen! ), Vikten med en höjd av 170 cm är cirka 72 kg. Och om du tappar 10 kg på en månad, kommer 14% av massan att gå förlorad, och det kan redan ha ganska obehagliga konsekvenser för hälsan.

Innan du sätter dig en sådan uppgift, tänk därför på vad som är viktigare för dig: till varje pris så snart som möjligt för att hitta harmoni eller gå mot det avsedda målet lite lugnare, men utan att skada din egen kropp!

Absolut alla kan gå ner 10 kg på 3 månader med minimal ansträngning, men samtidigt är det förlorade fettet nästan garanterat att det inte kommer tillbaka, vilket ofta är fallet med snabb viktminskning.

Generella regler

För dem som vill behålla en frisk kropp och vacker hud, naglar och hår är det bättre att gå ner i vikt över 10 kg på 2 månader, och inte i en. Men om du fortfarande vill gå till extrema metoder eller om din vikt är betydligt högre än normen, försök åtminstone att följa de allmänna reglerna som hjälper till att minimera de möjliga negativa konsekvenserna av snabb viktminskning:

• Drick mycket vatten - minst 1, 5 liter per dag. Detta kommer att minska belastningen på njurarna och det kardiovaskulära systemet, låta dig snabbt ta bort gifter och gifter och behålla vacker hud.
• Kassera alla halvfabrikat och konserver. De innehåller många kemiska tillsatser som inte bidrar till snabb viktminskning och förgiftar kroppen.
• Ta bort socker, bakverk och konfekt från din kost. Om du verkligen vill ha något sött kan du njuta av honung eller torkad frukt i små mängder.
• Välj mjölkprodukter med låg fetthalt. Detta gör att kroppen får tillräckligt med kalcium för att bibehålla styrkan i ben och tänder, men kommer att minska det dagliga fettintaget.

• Ät kött: kycklingbröst, kalvkött, magert nötkött, kanin. Dessutom är det bättre att ånga eller koka det, i extrema fall steka det på grillen, men inte i en kastrull med tillsats av olja.
• Ät skaldjur. De är mycket fördelaktiga eftersom de innehåller en enorm mängd mineraler och spårämnen som hjälper till att hålla ämnesomsättningen på en hög nivå.
• Skär bort alkohol. Förutom att det behåller vatten i kroppen förgiftar dess sönderfallsprodukter kroppen, överbelastar levern och njurarna och förstör hjärnan. Regelbunden konsumtion av öl av män leder till kvinnlig fetma på grund av det höga innehållet av fytoöstrogener i drycken.
• Ät fraktionellt. Detta gör att kroppen kan smälta maten effektivt, smidigt spendera de mottagna kalorierna och inte lägga fett i reserven.
• Kolhydrater - på morgonen. De kolhydrater som du inte hinner använda på en dag kommer att lägga sig på dina sidor i form av fettavlagringar över natten. Om du vill gå ner 10 kg på en månad - är en kolhydratmiddag inte något för dig!
• Var försiktig med nötter. Nötter, frön och torkad frukt är det perfekta mellanmålet för dem som har någon kost. Det hjälper till att snabbt lindra hunger och ger kroppen värdefulla näringsämnen. Men glöm inte kalorier. Dagspriset är inte mer än en handfull av en sådan blandning!
• Juicer och läsk. Alla kolsyrade drycker irriterar magslemhinnan och kan orsaka inflammation. I förpackade juicer och drycker som "Coca-Cola" kan sockerhalten vara upp till 5 teskedar per glas. De måste uteslutas från kosten. 1-2 glas färskpressad juice per dag återstår på menyn.
• Få i dig mycket fiber. Grova växtfibrer utför tre användbara funktioner samtidigt: de eliminerar hunger under lång tid, stimulerar tarmmotilitet, adsorberar och tar bort gifter. Deras huvudsakliga källa är färska grönsaker och frukter, kli, groda frön och fullkornsbröd.

Redan bara på dessa regler kan du enkelt gå ner 10 kilo på bara två månader, och om du lägger till denna vanliga övning, så ännu snabbare.

Viktig! Helst bör sådana principer för livsmedelsorganisation bli normen för alla, i detta fall kommer vikten att sjunka något om två till tre månader, sedan stabilisera och bibehållas på ungefär samma nivå.

TOPP 10 dieter

För dem som inte lämnar tanken: "Jag vill gå ner 10 kg snabbare! "Nutritionister gillar inte extrema metoder för mycket, eftersom de flesta av dem saktar ner ämnesomsättningen och stör vitamin- och mineralbalansen i kroppen.

Nedan är TOPP 10 populära dieter, recensioner som inte är de värsta bland dem som har gått ner i vikt:

1. Ostmassa.Inom en vecka konsumeras ett halvt kilo keso (upp till 9% fett) och en halv liter fettsnål kefir per dag. Tillsätt gradvis 1-2 frukter om dagen, 10-150 gram fullkornsbröd.
2. Vegetarian.Kött, fjäderfä, fisk är uteslutna från kosten, och i den hårda versionen - alla animaliska produkter. Grönsaker - råa eller ångade - utgör 80% av kosten.
3. Ägg.Frukost och middag - 2 hårdkokta ägg, en skiva svartbröd, te. Till lunch - soppa på mager kött eller grönsaksbuljong, en bit magert kött med en grönsaksrätt.

4. Protein.Grunden för kosten är fettsnålt kokt kött (vanligtvis kycklingbröst) och kokta, färska eller grillade grönsaker. 1-2 frukter per dag är tillåtna.
5. Äpple.I själva verket, en monodiet, du kan stanna på den i högst 7 dagar, under vilken det tar i genomsnitt ett kilo kroppsvikt. Hela kosten är 1, 5 kilo gröna äpplen och vatten.
6. Flingor.Kost på spannmål, kokt i vatten, utan tillsats av salt och olja. 2 gånger om dagen kan du äta en grönsaksallad med citrondressing. Det är väldigt svårt att sitta på det i en hel månad.
7. Juice.Antar att det bara finns färskpressad frukt- och grönsaksjuice i kosten. Om du sitter på den inte mer än en vecka hjälper det dig att gå ner 5 till 10 kilo. Men vid långvarig användning förstörs tändernas emalj, smärtor i magen och förstoppning börjar.
8. Frukt.Endast osötad frukt finns kvar i kosten, som kan ätas upp till 2 kg per dag. Alternativ med låg fetthalt mejeriprodukter är tillåtet (vid olika måltider).
9. Choklad.En mycket tuff version av monodieten, som låter dig äta 100 gram mörk mörk choklad och dricka grönt te i obegränsade mängder per dag. Kostmissbruk kan leda till olika sjukdomar.
10. Kafé.En kopp kaffe dricks före varje måltid (4-5 gånger om dagen). Detta gör att du kan äta mindre och påskyndar din ämnesomsättning. Men samtidigt överbelastar det hjärtat och ökar blodtrycket.

Som du kan se är alla effektiva dieter som gör att du kan bli av med upp till 10 kilo på en månad inte balanserade.

Recensioner av dem som har försökt hantera övervikt på sådana sätt bekräftar att det allmänna välbefinnandet efter den första veckan försämras avsevärt. Så är det värt att hålla ut eller är det bättre att välja en mer hälsosam metod som skonar kroppen?

Begränsningar och kontraindikationer

Användningen av obalanserade dieter och att gå ner i vikt för snabbt är kategoriskt kontraindicerade:

• under graviditet och amning;
• i närvaro av kroniska sjukdomar i inre organ;
• akut lever- eller njursvikt;
• problem med nervsystemet och kardiovaskulära system;
• onkologiska och autoimmuna sjukdomar;
• efter nyligen lidit allvarliga skador och operationer;
• med aktiva inflammatoriska processer i kroppen;
• om immuniteten av någon anledning är kraftigt nedsatt;
• med intensiv fysisk aktivitet och / eller styrketräning.

Obalanserad näring och otillräckligt kaloriintag i dessa fall kan leda till katastrofala konsekvenser, till och med döden.

Läkare har funnit att de som ofta går på lågkaloridiet eller svälter gradvis utvecklar anorexi, en allvarlig psykisk sjukdom som stör att äta normalt. Dess smygande är att det är mycket svårt för en lekman att få de första symptomen. Och när sjukdomen manifesterar sig för fullt kan bara en erfaren psykiater bli av med den. Placering på en speciell klinik krävs ofta.

Fysiska övningar

Med en startvikt på 100 kilo eller mer kan du gå ner 10 kg per månad utan fysisk ansträngning, helt enkelt genom att minska kostförbrukningen med 20%. Men resultatet som erhålls på detta sätt är osannolikt att passa dig. En snabbt gå ner i vikt, kvar utan ett fettskikt, suddas ut och tappar sina tydliga konturer. Personen blir helt formlös, huden sjunker och musklerna är svåra att se i sina veck.

Aktiv fysisk aktivitet låter dig behålla muskeltonen, bibehålla en hög ämnesomsättning och öka kaloriunderskottet, som nu uppstår inte bara på grund av att du minskar den vanliga kosten, utan också genom regelbunden träning. Skiktet med fett som försvinner ersätts gradvis av muskelkroppen, och huden förblir stram och vacker.

På initialnivån räcker det med en daglig timmars promenad med måttliga snabba steg eller en halvtimme aerob träning. Efter hand måste belastningen ökas, eftersom kroppen snabbt anpassar sig till den.

Du kan bara gå vidare till styrketräning när det mesta av fettet redan har eliminerats. Annars kan du få motsatt resultat: bygga muskler under fettskiktet och bli ännu större.

Recensioner om att gå ner i vikt

Recensionerna av majoriteten av dem som går ner i vikt bekräftar experternas åsikt. De som snabbt tappade de uppskattade 10 kilo, tack vare extrema metoder, kunde i 90% av fallen inte behålla det uppnådda resultatet.

Redan efter 1-2 månader var kroppsfett igen på plats, och i vissa - med en betydande "viktökning".

De som använde rimliga rekommendationer om hur man går ner 10 kilo på en månad och kombinerade rätt kost med måttlig fysisk aktivitet kom till denna siffra lite senare, men med mindre ansträngning, och de flesta av dem kunde behålla den nya vikten.

Några veckors skillnad är inte värt att riskera din egen hälsa. Ta därför viktminskning på allvar och tveka inte att fråga experter om råd.