De sex kronbladsdieten är en original viktminskningsmetod baserad på principerna för separat mono-näring och strikt växling av protein- och kolhydratdieter.
Idag har människor som brinner för att gå ner i vikt stora förhoppningar på en ny diet som hjälper till att gå ner i 3-5 kg på 6 dagar. Positiva recensioner av dem som har gått ner i vikt med detta system kan läsas på många webbplatser. Och det här är redan en viktig anledning att lära sig mer om vad 6-kronbladsdieten är.
"Sex kronblad", eller Anna Johanssons viktminskningsprogram, utvecklades i Sverige, och många européer har redan lyckats gå ner i vikt med hjälp. Blomma, eller som det också kallas - "Petal" -dieten gör att du inte kan hänga på matförbud, utan fokuserar på något annat. Blomman symboliserar veckodagarna, och vart och ett av dess kronblad är en utsökt, unik meny.
Många källor hävdar att Six Petal Diet skapades i Sverige och utvecklades av nutritionisten Anna Johansson. Det är sant att det ännu inte har varit möjligt att hitta dokumentation för denna kvinnas existens. Det är inte känt om hon upplevde effekten av "blommans" system på sig själv och hur mycket hon lyckades förlora. Tja, och ännu mer, ingen vet om det exakta födelsedatumet för kosten. Men något annat är känt - viktigare när det gäller ett system för att gå ner i vikt - med denna effektiva diet kan du gå ner från ett halvt kilo till 800 gram övervikt dagligen. Och kvinnor över hela världen har redan lyckats bli övertygade om detta. Så vad är hemligheten med superbantningssystemet?
Vad du behöver veta om diet
Anna Johanssons program är ett exempel på en typisk delad måltid. Kärnan i 6-kronbladsdieten är att de som går ner i vikt hela veckan följer flera monodieter som förändras var 24: e timme. Kom ihåg att en monodiet är användningen av produkter som har samma kemiska sammansättning under en viss tidsperiod, vilket undviker att blanda oförenliga rätter, vilket är särskilt dåligt för figuren. Traditionellt skapas "blommadiet" från 6 monodieter, och ett sådant näringssystem gör att du snabbare kan gå ner i övervikt.
Enligt nutritionists är Anna Johanssons svenska diet effektiv, främst på grund av reglerna för separat näring.
En monodiet innebär att man tar en typ av mat hela dagen. Och detta befriar dig från behovet av att memorera en lista över kompatibla och oförenliga rätter.
Monodieten har också en annan härlig egenskap som påskyndar viktminskning. Att äta monotont i 24 timmar leder också till viktminskning. Men näringsfysiologer varnar: monoton mat borde inte vara längre än en dag, nästa dag kan monodieten fortsättas, men med en annan diet. Hemligheten med att gå ner i vikt är att människokroppen inte kan smälta och extrahera näringsämnen från endast en matprodukt dag och natt. Det vill säga, från keso som äts till frukost, drog kroppen ut alla användbara element den behövde och väntade sedan på andra produkter. Om du ger honom samma keso hela dagen, kommer växtbaserade systemet att smälta det praktiskt taget "förgäves". Effekten som krävs för att gå ner i vikt skapas: det finns ingen känsla av hunger, du kan äta så mycket du vill, men kroppen omvandlar fortfarande inte kalorier till fett, utan tvärtom börjar leta efter den energi som behövs för livet i "soptunnorna" - "reserver" på magen, höfterna . . . Men det är värt att påminna: detta trick är bara effektivt de första 24 timmarna, då ska produkten bytas ut.
En annan viktig princip i 6-kronbladsdieten är växlingen mellan kolhydrater och proteiner, vilket också är en viktig regel för effektiv viktminskning.
Om du kort analyserar menyn för varje dag (vi kommer att prata mer detaljerat om kosten nedan), uppstår ett intressant schema:
- Dag 1 - protein (fiskdiet);
- Dag 2 - kolhydrat (grönsak);
- Dag 3 - protein (kycklingmeny);
- Dag 4 - kolhydrat (spannmål);
- Dag 5 - protein (keso);
- Dag 6 - kolhydrat (frukt).
Denna taktik är känd bland nutritionister som den mest effektiva, så att du kan lura kroppen och tvinga den att använda sina egna energireserver. Samtidigt är 6-kronbladsdietmenyn balanserad, eftersom den viktminskning under veckan får alla nödvändiga element.
Fördelarna med en monodiet och psykologiska tekniker i sitt arbete
Förutom daglig viktminskning har monodieten andra fördelaktiga egenskaper:
- rengör mag-tarmkanalen perfekt;
- kosten är mycket näringsrik;
- att äta på principen "mono" sparar tid på morgonen, eftersom det inte finns något behov av att laga omfattande frukostar;
- lär dig att lyssna på din egen kropp;
- ett bra sätt att skämma bort dig själv med din favoritprodukt hela dagen;
- det finns ingen hungerkänsla, vilket gör det enkelt att följa en diet.
Psykologer har länge bevisat att ett väl utfört jobb är ett som görs med kärlek och intresse. Du kan inte njuta av resultatet av något som i processen bara ledde till plåga. Och kosten i detta avseende är inget undantag. En smaklös meny, en ständig känsla av hunger kommer utan tvekan att framkalla en uppdelning, följt av ett vikthopp. Det är därför Johansson svenska diet liknar mer ett spel än traditionell viktminskning med kaloriräkning och timmenyer.
Förutom vissa produkter, för en blommadiet behöver du papper, sax, pennor eller färger och . . . en busig stämning. Till att börja med ritar du en blomma med 6 kronblad på ett lakan - det kan vara en kamomill eller en annan favoritväxt. Färg kronbladen i olika färger och skriv namnet på monodieten på var och en. Nu när blomstermiraklet är klart, håll det på en framträdande plats. Och riva av ett kronblad i kamomill under dagens slöja och notera hur vikten smälter inför våra ögon.
Kosten med det eleganta namnet 6 kronblad lär dig att fokusera inte på kostbegränsningar utan på skönheten i en blommande växt - dess ömhet, nåd.
Den skandinaviska nutritionisten påminner alltså: varje kvinna är en vacker och ljus blomma, och bara 6 dagar räcker för att helt avslöja sin egen skönhet.
Om dagssekvensen
Som nämnts är 6 Petal Weight Loss Diet en kombination av flera enstaka måltider, som tillsammans skapar en kolhydrat-protein split diet. Baserat på detta har många människor en fråga: är det möjligt att ändra dagarna i kosten, deras sekvens eller produkter.
Som nutritionister övertygar väljs kosten för varje föregående näringsdag enligt Johansson på ett sådant sätt att kroppen förbereds för menyn nästa dag.
Därför rekommenderas det inte att ändra sekvensen av dagar i blommodieten. Tja, om du inte vill göra en effektiv diet till en utsökt måltid varje vecka utan resultat.
Men ändå, varför är sekvensen av dagar i kamomilldieten exakt så här? Låt oss ta en titt på 6-kronblads dietmenyn för veckan.
- Fiskdag (aka startdag) ger kroppen essentiella omega-3-fettsyror. Detta hälsosamma fett kan inte förvandlas till subkutana avlagringar, så det bör inte orsaka oro för att gå ner i vikt. Å andra sidan är fisk ett förråd med lättmält protein, kalorifattig mat. Det visar sig vara en riktig proteindiet under en dag. Följaktligen är resultatet av den första dagen en imponerande lodlinje och en organism förberedd för en växtmonodiet.
- En grönsaksdag ger hälsosamma kolhydrater, kaloriinnehållet i kosten kommer att minska ännu mer, vilket också garanterar rörledningar. Många grönsaker har ett så kallat "minus" kaloriinnehåll. Detta innebär att kroppen spenderar mer joule för att bearbeta dem än den får. Vegetabilisk lossning ger det bästa resultatet efter enbart proteinnäring.
- Kycklingens dag kommer att fylla på kroppens proteinreserver - ett byggmaterial för muskler. Nästa dag utan kolhydrater leder igen till användning av energi från subkutana reserver.
- En spannmålsdag kommer återigen att glädja dig med rätt kolhydrater. Liksom i fallet med en vegetabilisk monodiet kräver matsmältningen av spannmål mycket energi från kroppen (subkutana fettförråd används återigen).
- Curd dag kommer att fylla på kroppens reserver av mineraler och högkvalitativt så kallat idealprotein. Samtidigt förblir kosten låg i kalorier, vilket möjliggör användning av energi från reserver.
- Fruit Day är en meny baserad på komplexa kolhydrater (polysackarider), vars bearbetning återigen kräver mycket energi från kroppen. Som tidigare dagar kommer fettreserver att användas, vilket innebär att processen att gå ner i vikt fortsätter.
Kombinationen av monodieter är länkarna i blommakostens hela kedja, och du bör inte byta plats, som du redan förstod. Detta förfarande utvecklades av professionella nutritionister, och vem, om inte dem, borde veta bättre vad, när och i vilka doser man ska äta för att gå ner i vikt.
Vad man ska äta för att gå ner i vikt
Anna Johanssons bantningssystem, som en magisk sjöfärgad blomma, ger önskemål. Det räcker att säga till dig själv: "Jag vill gå ner i vikt snabbt" och kamomoldieten hjälper till med detta. Så den färgglada blomman är klar, det är dags att fylla på mat i en vecka. I 6 dagar behöver du:
- fisk av något slag;
- grönsaker (alla, men inte stärkelserika);
- kycklingbröst;
- kli, spannmål, råa frön;
- lättmjölk;
- frukt (utom för bananer, druvor).
Men det är viktigt att komma ihåg: den tillåtna mängden mat per dag är inte obegränsad. På proteindagar bör vikten av fisk, keso, kyckling inte överstiga ett halvt kilo. Det är tillåtet att äta frukt och grönsaker inom ett och ett halvt kilo. Spannmål - 200 gram torr produkt.
Samtidigt kan de tillåtna produkterna saltas lätt och socker måste överges helt. Många är intresserade av frågan om honung kan vara på en kronbladskost. Det finns inget definitivt svar på frågan. Även om denna produkt inte nämns på menyn har du råd med små mängder honung för te, särskilt eftersom den är rik på många användbara mikroelement. Det är också viktigt att inte glömma att du kan dricka mycket vatten (2 liter per dag). Grönt te och kaffe en gång om dagen är också acceptabelt.
Det är tillåtet att "förbättra" ostmassadagar med kefir med låg fetthalt och vegetabiliska - med en liten dos olja (bättre än olivolja). Men du bör inte tänka på vad du ska ersätta fisken med, eftersom den innehåller unika element som är viktiga för effektiv viktminskning. Fisk, som kyckling, ska kokas, kokas eller bakas utan olja. Du bör också glömma bort stekning under kosten. Missbruk av kryddor kommer inte på bästa sätt att påverka kostens effektivitet - de väcker aptit, behåller överflödig vätska i kroppen (ödem). Det som verkligen är välkommet är sportaktiviteter. Att gå ner i vikt på en 6-kronbladsdiet blir ännu enklare om du deltar i utomhussporter, jogging, simning, styrka eller hjärtövningar.
Förbjudna produkter:
- bröd;
- socker;
- sötsaker;
- Smör;
- kryddor och smakförstärkare.
Hur många kronblad finns i en kamomill?
Anna Johanssons klassiska viktminskningssystem ger en varaktighet på 6 dagar. Men med tanke på att det skandinaviska systemet är ganska balanserat kan du alltid skapa din egen kamomill för att få till exempel en 10-kronbladsdiet eller förkorta dess varaktighet - då får du, säg en 5-kronbladsdiet.
Men om det finns en önskan att ändra "kronbladets" varaktighet, rekommenderas det att göra två omgångar av programmet - två gånger i 6 dagar. Den 7: e dagen av kosten (mellanliggande) kan vara av två alternativ: en fastedag eller en dag med vanlig mat.
I den första varianten, innan du går in i den andra cirkeln, kan du "lossa" på stilla mineralvatten. Dessutom kan "vatten" -dagen slutföras efter "kronbladet". Då får du en 7-kronbladskost.
I det andra alternativet, om det finns en önskan att fortsätta gå ner i vikt och nya cirklar av "blommor" näring är framåt, gör en "vila" på den 7: e dagen. Ät som innan en diet, men begränsa salt, socker, fett och slå inte på bakverk. I den här versionen kan du också göra med en viktminskning varje vecka och igen får du "Seven Petals" -dieten, den sista dagen som kommer att fungera som förberedelse för övergången till en vanlig diet.
Diet "kamille" expansionsschema:
- Dag 7 - övergång
- Dag 8 - fisk;
- Dag 9 - grönsaker;
- Dag 10 - kyckling;
- Dag 11 - spannmål;
- Dag 12 - ostmassa;
- Dag 13 - fruktig.
Vem är den svenska kosten för? Fördelar och nackdelar
Först. Viktminskningssystemet från Anna Johansson är unikt genom att det, med utgångspunkt från utvecklingen av en nutritionist från Sverige, är enkelt att skapa en egen, och definierar dess längd som du vill. Så här kan 8 Petal Diet skapas - effektivt och näringsrikt.
Andra. "Kronblad" åtföljs inte av en känsla av hunger, eftersom protein-kolhydratväxling gör att du kan mätta kroppen utan att överskrida gränsen för det tillåtna kaloriinnehållet.
Tredje. Kamomill är ett utmärkt val för dem som vill gå ner i vikt snabbt. För många är den avgörande faktorn när du väljer en diet svaret på frågan hur mycket du kan förlora på ett eller annat näringssystem. Det svenska programmet är unikt i detta avseende: varje dag går det från ett halvt kilo till 800 gram. Och resultatet efter flera varv är 10 kg eller mer.
Sex plus av "Sex kronblad"
- Protein-kolhydratnäring har en fördelaktig effekt på tarmarnas och mag-tarmkanalen, orsakar eliminering av gifter från kroppen.
- Snabb effekt på kort tid.
- Ingen hunger.
- Många olika menyer.
- Kräver inte ytterligare beredning av komplexa rätter.
- Hälsa.
Sex nackdelar med diet
- Om du inte spelar sport under kosten kan du i slutet av den hitta slappa muskler och slapp hud.
- Proteindagar kan åtföljas av en känsla av svaghet (orsakad av brist på kolhydrater).
- Enligt läkare är det inte mer än 150 gram per dag att gå ner i vikt utan att skada hälsan. Det svenska systemet ger snabbare viktminskning.
- Förbjudet för sjukdomar i hjärt-kärl-, matsmältnings- och endokrina system, njursjukdom, diabetes.
- Kontraindicerat under graviditet och amning.
- Det är omöjligt med försvagad immunitet, akuta luftvägsinfektioner, efter operationer.
Allt om diet-menyn "kronblad"
Den exemplariska dietmatmenyn som utvecklats i Sverige skiljer sig inte från andra viktminskningssystem. Det är viktigt att hålla sig till grundläggande allmänna regler genom att sänka ditt kaloriintag och öka antalet joule du bränner. Hur mycket du kan kasta bort genom att följa detta system är en individuell fråga och beror på organismens egenskaper. Men det faktum att det går att gå ner i vikt på en sådan diet ganska snabbt, och resultatet kommer att märkas omedelbart, är ett faktum.
Ett annat argument till förmån för "Petest" är att dietmenyn inte behöver tänks ut i förväg, det finns inget behov av att laga ovanliga rätter, först leta efter ingredienser till dem. Allt är mycket enklare. Du behöver bara komma ihåg sex ord: fisk, grönsaker, kyckling, flingor, keso och frukt. Det är inte svårt att få dessa produkter på våra breddgrader, och i vilken form att använda dem är det upp till dig. Åtminstone några tips och rekommendationer ges av nutritionisten.
- Fiskdagmeny. Det första "kronbladet" i kosten, som vi redan vet, är fisk. Och det betyder att menyn för den första dagen måste bestå av den. Sorterna kan vara väldigt olika. Tillagningsmetod: kokt, ångat, kokt eller bakat. Det är också tillåtet att laga fisksoppa, soppa (men naturligtvis utan potatis och andra starka grönsaker). När du lagar mat kan du tillsätta lite salt och örter för att förbättra smaken. Men totalt sett är det inte tillrådligt att äta mer än ett halvt kilo av produkten per dag. Det är absolut nödvändigt att använda vatten från vätskan, te är tillåtet, helst grönt.
- Vegetabilisk dagmeny. Menyn på dietblommans andra dag består av råa grönsaker eller efter värmebehandling. Det är tillåtet att ånga grönsaker, koka, gryta, baka. Undvik stärkelsessorter och konserver. Alternativt kan du komplettera menyn med färskpressad grönsaksjuice. Den här dagen bör mängden ätas inte överstiga ett och ett halvt kilo.
- Kycklingsdagmeny. Så dieten varar i 3 dagar. 4 kronblad finns kvar på vår färgglada blomma. Detta innebär att kosten idag består av hudfritt kycklingbröst. Den kan kokas, bakas eller ångas. Filévikten (daglig portion) bör inte överstiga ett halvt kilo. Detta räcker nog för att fylla på kroppens proteinreserver, bli av med hungerkänslan. Du kan krydda maten med salt (ganska lite) och örter. Alternativt är det möjligt att laga kycklingsoppa, men bara utan grönsaker (maximalt är att lägga till några örtkvistar).
- Spannmålsdagmeny. 4 dagars viktminskning - mono diet för spannmål. 3 kronblad av sex är kvar på den magiska blomman. Vågarna vid den här tiden visar betydande lodlinjer. Och för att processen att gå ner i vikt ska fortsätta och resultaten är glädjande måste vi fortsätta. En spannmålsdiet kan bestå av spannmål, som i en bovetediet, grodd vete, rå frön, nötter, kli, fullkornsbröd. Men enligt råd från nutritionister är det bättre att välja vilda ris, havregryn, grekiska. Cirka ett glas spannmål (i torr form) är tillåtet per dag, i gram är det cirka 200-300. Metoden för att förbereda spannmålsrätter är matlagning. En liten mängd salt och örter är tillåtna som kryddor. Du kan komplettera menyn med kvass.
- Curd dag meny. Dag 5 i dietmat, utvecklad av Anna Johansson, ger användning av keso. Men delarna av produkten, liksom dess fettinnehåll, är begränsade: högst ett halvt kilo och med en fettprocent som inte överstiger 9-märket. Men det är bäst om du äter helt fettfri ost. När allt kommer omkring är dagens meny en proteindiet, inte en fet monodiet. 0% mjölk och jästa mjölkdrycker hjälper till att späda ostmassan.
- Fruktdagmeny. Kosten närmar sig sitt slut. Den magiska blomman har redan tappat fem kronblad, vilket innebär att den sjätte dagen för viktminskning har kommit. Det är också den sista, såvida inte din blomma naturligtvis har sju kronblad eller till och med fler. Men oavsett beslutet - att fortsätta eller avsluta viktminskningen är menyn på den sjätte dagen oförändrad - frukt.
Den här dagen kan du skämma bort dig med äpplen, grapefrukt, körsbär och andra sursöta trädgårdsgåvor. Men det är bättre att hålla sig från bananer och druvor. Om du verkligen saknade godis är det lämpligt att konsumera mer kalorifria frukter upp till 12 timmar. Under hela dagen kan du inte äta mer än ett och ett halvt kilo rå eller bakad frukt. Foodies kan äntligen skämma bort sig med fruktsallader klädda med vanilj (inte socker), kanel, kardemumma, citronsaft och citrusskal.
Detaljerad meny
Ovan har vi studerat dietens huvudregler: i vilken mängd och form den tillåtna monoprodukten kan konsumeras. Men att bara äta bakad fisk eller kokt kycklingbröst hela dagen är förstås tråkigt. På kvällen, vid en sådan mono-måltid, kan aptiten försvinna, och en gång en favoritprodukt på bara 24 timmar kan den bli hatad. Men det är inte för ingenting att kamomilldieten jämförs med ett beroendeframkallande spel. Detta gäller även näring. Tro mig inte? Studera sedan den detaljerade menyn - originalrecept gör monodieten till riktig restaurangmat.
Kronblad 1
- Frukost: kokt fisk med kryddor och salt.
- Mellanmål 1: fisk bakad med örter och salt i sin egen juice.
- Lunch: fisksoppa utan grönsaker.
- Mellanmål 2: ångad fisk med kryddor.
- Middag: fisk kokt i saltat vatten.
- Drick grönt te, fiskbuljong.
Kronblad 2
- Frukost: riven morötter.
- Mellanmål 1: Jacka potatis.
- Lunch: grönsaker, stuvad med salt.
- Mellanmål 2: ångkokare grönsaker.
- Middag: rå grönsaksallad.
- Drick grönt te, grönsaksjuice.
Kronblad 3
- Frukost: kokt kycklingfilé.
- Mellanmål 1: kycklingbröst bakat i folie med örter.
- Lunch: kycklingsoppa utan grönsaker med örter.
- Mellanmål 2: Grillad kyckling utan skinn.
- Middag: kokt kyckling.
- Drick grönt te, buljong.
Kronblad 4
- Frukost: kokt groddvete.
- Mellanmål 1: bovete med örter.
- Lunch: kokt vildris.
- Mellanmål 2: kokt havregryn med nötter och frön.
- Middag: bovete med örter.
- Drick örtte, naturlig kvass.
Kronblad 5
- Frukost: keso kryddad med en sked yoghurt (naturlig).
- Mellanmål 1: keso med lite mjölk.
- Lunch: magert keso.
- Mellanmål 2: en blandning av keso och mjölk.
- Middag: mager keso.
- Drick grönt te, ett glas mjölk.
Kronblad 6
- Frukost: äpplen.
- Mellanmål 1: grapefrukt.
- Lunch: apelsiner.
- Mellanmål 2: ananas och kiwi.
- Middag: sura äpplen.
- Drick örtte, fruktjuicer.
Om ditt viktminskningsprogram är en 7-kronbladsdiet laddas den sista dagens meny ut på vattnet eller en smidig övergång till en vanlig diet.
Regler för att avsluta 6-kronbladsdieten
Faktum är att det inte finns många viktminskningsprogram vars längd får bestämmas på egen hand. "Blommadiet" i den klassiska versionen varar exakt 6 dagar - det är hur många kronblad som finns i Anna Johanssons kamomill. Men även detta är ingen kanonisk regel.
Författaren till systemet låter dig självständigt bestämma hur länge du kan sitta på "blommamat".
För många är denna diet deras favorit - det kan finnas så många kronblad som ditt hjärta önskar. Det enda villkoret: innan du börjar den andra eller tredje omgången med viktminskning är det viktigt att komma ihåg kontraindikationerna för "Sex kronblad" och rådfråga din läkare om du kan fortsätta att gå ner i vikt. Det spelar ingen roll hur många andra är på diet - det är viktigt att det ger dig skönhet utan att skada dig.
Men till och med "blommamat" kan inte vara för evigt - kronbladen på kamomillen kommer förr eller senare att ta slut . . . Kosten slutar: tre kronblad, två, en . . . Ingen magisk kamomill, ingen målad meny. Den här dagen skrämmer många efter en diet, för nu måste du själv bestämma vad du ska äta.
Och nutritionists upprepar samma sak i samförstånd: endast rätt väg ut ur kosten gör att du kan konsolidera resultatet.
Yttranden från läkare om "blommans" diet
De flesta av dem som har upplevt effekten av sexblommadiet lämnar positiva recensioner om det och resultaten bekräftas av sina foton före och efter att gå ner i vikt. Vill du visa upp dina prestationer? Lämna bilder i kommentarerna till artikeln! Låt din upplevelse fungera som inspiration för någon. Låt oss ta reda på vad läkare tycker om den svenska monodieten?
Det är konstigt nog att nutritionisternas åsikter om Sex kronblad inte alltid är positiva, även om många källor hävdar att författaren till detta system är en professionell nutritionist. Till att börja med bör det noteras att snabb viktminskning är alarmerande för läkare. Läkare är oroliga för de dagliga rörledningarna som monodieten lovar. Ur biokemiska synvinkel kan 1 kg subkutant fett inte brytas ner ens på en vecka, för att inte tala om de 2 dagar som dieten lovat. Om ett sådant resultat observeras är det bara möjligt på grund av uttorkning av muskelmassa och uttorkning. Och ju färre muskler i människokroppen, desto långsammare försvinner fettet. Dessutom orsakar monodieter ofta metaboliska störningar, diarré eller förstoppning.
Huruvida han eller hon går på en sexbladig diet eller inte är det upp till alla att bestämma själva genom att läsa recensioner om det. Detta viktminskningssystem, som de flesta andra, kan inte skada en hälsosam kropp om du närmar dig det klokt. Naturligtvis kan utmattning från hunger i flera månader, vägran från en fullfjädrad balanserad kost, brist på vitala spårämnen och vitaminer orsaka sjukdom. Men en vecka med kostnäring kommer inte att störa systemens arbete. Dessutom är även läkare överens: en vecka med separata måltider är en utmärkt rengöring för kroppen, och ett väl genomtänkt sportprogram hjälper dig att snabbt komma tillbaka i form, finjustera de eleganta konturerna i din nya smala kropp.