Många kvinnor tar hand om sin figur. De sitter på många dieter, tränar och försöker följa rätt näring. Allt för att se bra ut och må bra. Proteindieten gör ett utmärkt jobb, det vill säga att viktminskning för kvinnor är snabb och bekväm.
Kärnan i protein näring
Dieten består av proteinmat. Användningen av kött och fisk är tillåten. Men grönsaker och frukter används mindre än nödvändigt för en balanserad kost.
Med en sådan diet ackumuleras protein i kroppen, men det kommer att finnas brist på kolhydrater och fetter, som är de viktigaste energikällorna. Kroppen kommer inte att få de nödvändiga kolhydraterna och fetterna, men den kommer att behöva hämta energi från någonstans, vilket innebär att den börjar slösa bort de ackumulerade fetterna. Dessa är exakt de fettiga avlagringar som du bör bli av med.
I teorin är bilden inte särskilt trevlig. Men i praktiken fungerar denna diet bra, medan den inte skadar kroppen och extra pounds kommer att gå förlorade.
Grundläggande regler
Emellertid har en proteindiet, som många andra, sina egna regler som bör följas, om inte viktminskning kommer att vara ineffektiv. Man bör komma ihåg att mjölprodukter och konfektyrprodukter är kategoriskt kontraindicerade. Undvik godis för en tunn figur.
Varje diet ger effektivare resultat om den följs i kombination med träning. Strikt efterlevnad av en proteindiet, kompletterad med träning, garanterar kondition framgång. Detta alternativ är särskilt lämpligt för unga och energiska kvinnor.
Rekommenderad diet för viktminskning
Det är nödvändigt:
- Utarbeta ett bestämt schema och följ det till slutet.
- Du kan inte göra ändringar eller ändra produkter. Annars uppnår du inte de nödvändiga resultaten medan du laddar kroppen ytterligare.
- Du bör äta samtidigt och inte äta före sänggåendet.
- Drick mycket vatten.
Det är nödvändigt att lämna proteindiet gradvis och långsamt återföra din diet till den vanliga menyn.
Proteindiet: meny i 7 dagar
Tabell - som ett alternativ för att gå ner i vikt i 7 dagar. Om så önskas kan menyn förlängas med 14 dagar.
| FÖRSTA DAGEN | Morgon (senast 45 minuter efter att ha vaknat): kli bröd eller knäckebröd, varmt kokt kycklingägg, nybryggt kaffe utan tillsatt socker (te, vatten). Frukost: 1 stort äpple (gå inte för för söta sorter). Lunch: soppa med spenat eller selleri, ångad mager fisk, limpa eller en skiva kli bröd, protein skaka. Eftermiddagsmat: låg fetthalt. Middag: räkor drizzled med citronsaft, örtte. |
| ANDRA DAGEN | Morgon (senast 45 minuter efter att ha vaknat): mager keso, 1 skiva fullkornsbröd, nybryggt kaffe utan tillsatt socker (te, vatten). Frukost: 1 apelsin. Lunch: soppa från mager fisk utan potatis, svamp bakad med grönsaker, proteinshake. Eftermiddagsmat: 2 tunna skivor med mager ost. Middag: grönsaksblandning av färska eller kokta grönsaker utan dressing. |
| DEN TREDJE DAGEN | Morgon (senast 45 minuter efter att ha vaknat): kokt kycklingfilé, c / c bröd, nybryggt kaffe utan tillsatt socker (te, vatten). Frukost: Citrusfrukter (1 grapefrukt eller 2 små apelsiner). Lunch: soppgrönsaker + ägg), kokta gröna bönor, proteinshake. Eftermiddagsmat: kefir med låg fetthalt. Middag: gryta keso + äpplen + kanel. |
| FJÄRDE DAGEN | Morgon (senast 45 minuter efter att ha vaknat): mager kesoost (du kan lägga till kanel och sötas med stevia), c / c-bröd, nybryggt kaffe utan tillsatt socker (te, vatten). Frukost: Citrusfrukter - 3-4 mandariner eller 1 apelsin. Lunch: okroshka (grönsaker utan potatis, gräddfil med låg fetthalt, proteiner), bakad sparris, proteinshake. Mellanmål: Mager, sockerfri yoghurt. Middag: fyllda svampar eller bläckfisk. |
| Femte dagen | Morgon (senast 45 minuter efter att ha vaknat): proteinomelett med 2 bröd, nybryggt kaffe utan tillsatt socker (te, vatten). Frukost: 2 st kiwi. Lunch: soppa utan potatis med nöt- eller kalvköttbullar (lamm, fläsk är förbjudet), proteinshake. Eftermiddagsmat: fermenterad bakad mjölk. Middag: grönsaksallad med proteiner från 2 kycklingägg. |
| SJÄTTE DAGEN | Morgon (senast 45 minuter efter att ha vaknat): vita med 2 kycklingägg, c / c mörkt bröd, nybryggt kaffe utan tillsatt socker (te, vatten). Frukost: citrusfrukter att välja mellan. Lunch: grönsakssoppa, 1 matsked havre- eller vetekli, kokt kycklingfilé, proteinshake. Eftermiddagsmat: magert keso strö med kanel. Det är tillåtet att tillsätta ett sötningsmedel (xylitol, stevia). Middag: kycklingbröst bakat med grönsaker. |
| Sjunde dagen | Morgon (senast 45 minuter efter att ha vaknat): magert keso, c / c mörkt bröd, nybryggt kaffe utan tillsatt socker (te, vatten). Frukost: 2 skivor ananas eller citrusfrukter. Lunch: grönsakssoppa med kycklingägg, proteinomelett med tomater, proteinshake. Eftermiddagsmat: kefir 1, 5% fett. Middag: mager fisk eller ångad fiskkakor. |
Fördelarna och skadorna med bantning
Fördelar:
- Att äta en proteinrik diet för både kvinnor och män (i avsaknad av intensiv fysisk aktivitet och träning i gymmet) leder vanligtvis till snabb viktminskning. Viktminskning på cirka 6 kg på 7 dagar är möjlig.
- Protein är viktigt för reparation av alla celler i kroppen, inte bara muskelceller. Hud, naglar, hår, benvävnad har alla mycket nytta av proteinrika livsmedel.
- Proteiner är också viktiga för produktion av hormoner, enzymer och andra viktiga kemiska processer.
- Att äta mat med mycket protein stimulerar tillväxten och underhållet av muskelmassa.
Minuser:
- Naturligtvis är det dumt att förneka att med proteinnäring blir belastningen på kroppen stor. Därför är det bäst att konsultera din läkare eller dietist innan du följer din kost. Detta kommer att undvika olika biverkningar och möjliga komplikationer.
- Det bör inte heller glömmas bort att någon förändring i kosten är en börda för hela kroppen. När allt kommer omkring, när vi bestämmer oss för att gå ner i vikt, vägrar vi alltid något, och kroppen börjar få mindre vitaminer och mineraler den behöver.
- En proteindiet och dess obalanserade kost kan påverka kvinnans hud och hårs tillstånd negativt, minska energi och få tag på problem med nervsystemet - allt är rent individuellt. Därför kan du följa en proteindiet i högst 2 veckor och upprepa inte mer än 2-3 gånger om året.
Om du följer dessa regler i 7-14 dagar kommer du att förlora dessa extra pounds utan att skada din kropp.
Rekommendationer för att välja produkter
Ovanstående riktlinjer är en utgångspunkt för att välja mat som innehåller mycket protein och med låg fetthalt. Tänk på följande tips för att göra hälsosamma val:
- Välj hela, naturliga livsmedel som bearbetas minimalt, inklusive friska frukter och grönsaker.
- Undvik mat med lågt näringsvärde som godis, fettfria kex och kex, stärkelsehaltiga spannmål (vitt ris) och vitt bröd. Spannmål är gjorda av fullkorn.
- Mejeriprodukter - låg fetthalt eller fettfritt.
- Högprotein nötter och frön. För att minimera fetter bör du dock begränsa deras användning till 30 gram. eller mindre per dag.
- Istället för att steka i mycket olja, använd matlagningsspray eller simma med vatten.
- Välj tillagningsmetoder som håller fett till ett minimum. Såsom ånga, steka i en non-stick-panna eller grilla.
- Välj magra proteiner som fisk och vitt fjäderfä. Du måste ta bort huden från fjäderfäen och trimma allt synligt fett från köttet.
- Använd färska örter, Dijon senap för smak. Byt ut majonnäs mot gräddfil med låg fetthalt, äppelcidervinäger.
- För shopping finns en lokal bondemarknad som garanterar en högre kvalitet på säsongens produkter och kött.
Snacks och snacks
- Ost med låg fetthalt - 50 kalorier, 2 g fett, 6 g protein.
- 180 gyoghurt med låg fetthalt - 140 kalorier, 0 g fett, 7 g protein.
- Hårdkokta ägg - 78 kalorier, 5 g fett, 6 g protein.
- Sprid selleri med 2 matskedar fettfri gräddeost - 40 kalorier, 0 g fett, 3 g protein.
- Grönsaker och 2 matskedar hummus - 100 kalorier, 4 g fett, 3 g protein.
- Grön smoothie.
Lista över populära proteiner med låg fetthalt
- Kyckling, kalkon;
- fisk (till exempel tonfisk och lax), andra skaldjur;
- keso och andra mejeriprodukter med låg fetthalt;
- magert nötkött;
- vassleprotein (pulver);
- äggvitor.
Kortvarig diet
En kortvarig, snabb proteindiet har snabbt blivit populär hos kvinnor, för på tre dagar kan du bli av med 1, 5-2, 5 kg, torka kroppen och ta bort överflödig vätska från kroppen.
På grund av närvaron av protein är kosten lättare att tolerera eftersom den minskar hunger. Och en liknande proteindiet tar bort fettavlagringar från midjan och sidorna.
- När du bantar måste du begränsa saltet i kosten, glömma sötsaker och onaturliga kryddor som ketchup och majonnäs.
- Soppor, sallader och grytor är bara kryddade med vegetabilisk olja.
- Produkterna på menyn ändras inte till liknande, det är förbjudet att ordna måltider på platser.
- Kosten kan förlängas upp till sju dagar (inklusive).
Exempelmeny
Första frukost:te eller kaffe, 1 rostat bröd (högst 40 g) proteinbröd med ost.
Lunch:50 g keso, 30 g nötter, frukt eller grönsaker (äpplen, apelsiner, mandariner, kiwi, selleri, tomater, gurkor rekommenderas).
Middag:en halv kopp köttsoppa (till exempel kycklingbuljong), 150 g magert nötkött, stuvad med vitkål, morötter och lök, ett glas te, örter kan vara.
Mellanmål:125 g mager ost (utan tillsatser), ett glas rosenkålbuljong eller citrusjuice.
Middag:
- 2 mjuka kokta ägg, varm sallad av kokt broccoli och gröna bönor;
- 100–150 g kokt eller bakad fisk, två tomater eller pumpapuré;
- 150 g kokt kycklingbröst, betasallad med katrinplommon.
- En timme före sängen: 125 ml yoghurt med låg fetthalt.
Beet Cleansing Salad Recept
Detta recept förbereds för ett av middagsalternativen. Koka 200 g rödbetor tills de är kokta, riv på ett grovt rivjärn. Tvätta katrinplommon (5-6 st. ), Skär i mitten. Kombinera rödbetor och katrinplommon, krydda med vegetabilisk olja, du kan tillsätta lite salt.
Rekommendationer för nutritionister
En vuxen behöver konsumera 70-150 gram protein per dag. Hälften av dem är verkligen av animaliskt ursprung, enligt livsmedelshygienexperter.
Proteinval
- De hälsosammaste proteinerna finns i kött och fiskprodukter samt mjölk och ägg. De innehåller mycket essentiella aminosyror och människokroppen assimilerar dem ganska bra.
- Men inte alla proteiner är bra för dig. I naturen finns det cirka ett och ett halvt aminosyror som utgör proteiner. För en person räcker det med två dussin aminosyror, 12 kan människokroppen syntetisera på egen hand och 8 aminosyror tas alltid emot med mat.
- För hur många aminosyror ett protein innehåller beror dess biologiska värde. De viktigaste av dessa är nötkött, soja och fisk. Det är önskvärt att dessa produkter finns på bordet varje dag.
- Det är värt att komma ihåg att inte alla proteiner absorberas väl av kroppen. Äggvita är bra för dig. Det absorberas nästan helt - 92-100%. Proteiner av färsk och sur mjölk ligger nära detta. De assimileras med 80–90%. Dessa proteiner kan ersätta de proteiner som kroppen saknar.
Den största mängden protein innehåller:
- kött;
- ost;
- nötter och baljväxter;
- svamp;
- bröd;
- mjölkprodukter.
Vi rekommenderar att du använder lite ost, kefir, mjölk och keso varje dag.
Kött
- nötkött;
- hjortkött
- hästkött;
- kaninkött;
- Kalkon;
- Anka;
- en höna.
Fet med låg fetthalt
- pollock;
- kummel;
- karp;
- gös.
Källa till växtproteiner
- soja;
- majs;
- bönor;
- ärtor
- jordnöt.
Av spannmål innehåller bovete mest protein.
Svamp
- boletus;
- vit;
- kantareller;
- Champinjon.
Det är dock värt att komma ihåg att det är bättre att inte samla dem själv utan bara köpa konserver från en pålitlig tillverkare, annars kan du skada din hälsa.
Om kosten har låg proteinhalt börjar kroppen slösa bort de ackumulerade aminosyrorna. Musklerna är de första som lider. Därför känner en person som saknar aminosyror svag och ser utmattad ut.
Varför en proteindiet är bra för dig och varför vi äter protein
- Att få användbara aminosyror för att bygga vår kropp.
- Högre mängder protein behövs för att bygga muskler.
- Uppslutningen av protein tenderar att kräva mer energi (även känd som den termiska effekten av näring).
- Förbättra hälsan.
- Kontroll hunger - Protein (protein) ger en högre nivå av mättnad.
- Gå ner i vikt och håll vikt under kontroll.
Det finns otaliga dieter i världen, av vilka det finns fler och fler varje år. Detta gör det möjligt för varje person att välja en dietmat för sig själv, som mest passar för hans livsstil.