Kycklingdiet

Kycklingdieten är ett enkelt och prisvärt sätt att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig och känna sig obekväm. Ta reda på från artikeln hur och med vad du behöver för att äta kyckling och ägg för att förlora upp till 7 kg per vecka!

Kanske är kyckling den mest mångsidiga produkten som gör att du kan äta hjärtligt, gott och billigt. Men den största fördelen med denna fågel är dess låga kaloriinnehåll, tack vare vilket det är kycklingen som används i många dieter som innebär effektiv och säker viktminskning. På grundval av denna produkt skapades till och med en monodiet, som kallades kycklingdieten. Den baseras på konsumtionen av uteslutande detta kött under hela viktminskningsperioden. Dessutom används huvudsakligen bara en del av fågeln - bröstet. Den har minst kalorier och bara ett förråd med näringsämnen. Samtidigt är det bättre att inte äta resten av kycklingen - de har mycket fett och kolesterol bildat under värmebehandlingen. Undvik särskilt de listiga vingarna - den fetaste delen av denna fågel.

Eftersom kyckling är rik på protein rekommenderas aktiv kondition för dem som har en kycklingdiet. Även liten fysisk aktivitet kommer att påskynda framstegen mot ditt mål och hjälpa dig att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Dessutom kommer kroppen att få förföriska former, bli fit och smal. Det är ingen tillfällighet att detta kött anses vara en idealisk kostprodukt som är lämplig för sport, behandling och olika dieter.

Fördelar och nackdelar

Den största fördelen med denna diet är lätthet. Det finns så många kycklingbröst i butikerna att det inte blir några problem att hitta dem. Detta är det mest prisvärda och billiga köttet, som presenteras i överflöd i butikshyllorna när som helst på året - det finns ingen brist på fjäderfäkött varken på sommaren, på hösten eller på vintern. Köttet är lätt smältbart och uppfattas perfekt av mag-tarmkanalen. Den innehåller massor av näringsämnen som behövs för hälsa och välbefinnande. Till exempel innehåller kyckling fleromättade fettsyror än något annat kött. Dessutom innehåller den mycket tryptofan - grunden för produktionen av serotonin (glädjehormonet). När du äter kyckling är du inte utsatt för modlöshet och är i utmärkt humör.

Kokt kyckling är perfekt mat för människor som är utsatta för gastrit. Köttfibrer minskar surheten och har en gynnsam effekt på matsmältningen. Den som regelbundet konsumerar kycklingkött saknar inte vitaminerna PP, E, K, B, A och mineraler (fosfor, koppar, järn).

Så det finns många uppenbara fördelar:

• kroppen rengörs, blir av med toxiner och övervikt;
• kycklingen smälts långsamt och får dig att känna dig mätt långt efter en måltid.
• förbättrar ämnesomsättningen: kroppen blir av med fettförråd utan att kompromissa med muskelmassan;
• viktminskningsresultat kvarstår under lång tid;
• det finns ingen brist på fördelaktiga fibrer och proteiner;
• med korrekt överensstämmelse med kosten, finns det inget behov av att konsumera ytterligare vitaminkomplex.

Det finns bara en nackdel med en sådan diet - en liten mängd fett. Därför är kosten utformad i högst 2-3 veckor. Att överskrida denna period är mycket avskräckt. De som följde denna diet noterar en annan nackdel - kycklingbröst blir uttråkad ganska snabbt. Därför är monodieten inte så populär. Oftare kombineras kyckling med andra kalorifattiga livsmedel, vilket gör att du kan diversifiera menyn och göra den mer intressant.

Kontraindikationer

Varje diet för viktminskning, inklusive en baserad på kycklingkött, är avsedd för friska människor som inte har kroniska sjukdomar. Kycklingdieten kännetecknas av ett överflöd av proteiner som negativt påverkar njurs hälsa. Om du har några problem med urinvägarna, ge upp denna diet. Med långvarig efterlevnad av en sådan diet finns det en uttalad brist på fett, vilket leder till metaboliska störningar. Problem uppstår också för dem som går ner i vikt, som samtidigt har gett upp salt - detta kan leda till ökad skörhet i benen. Ett överskott av protein är inte så bra för matsmältningskanalen, vilket kan orsaka en ökad surhet, nedsatt peristaltik och förstoppning. Vissa gå ner i vikt rapporterar en ökning av nagelbräcklighet, försämring av hud och hår.

Gå inte ner i vikt på en kycklingdiet om du:

• är gravid eller ammar;
• har en kronisk sjukdom
• under 18 eller över 55 år;
• har problem med hjärtats hälsa, mag-tarmkanalen
• återhämtar sig från en allvarlig sjukdom eller operation.

Om du är osäker på om en sådan diet är rätt för dig, kontakta din läkare. På så sätt undviker du eventuella komplikationer och utsätter inte din kropp för onödig stress. Var särskilt försiktig när du väljer en monodiet - det är bättre att späda ut menyn med en mängd olika grönsaker, vilket kommer att korrigera biverkningarna av höga doser protein.

Monodiet på kokt kycklingbröst

Som en del av denna behandling måste du äta uteslutande kycklingbröstkött under hela viktminskningsperioden (högst 3-7 dagar). Det måste kokas utan användning av salt, såser och oljor. För smak kan du lägga till örter och naturliga kryddor. Under dagen behöver du inte äta mer än 1200 kcal, det vill säga du konsumerar cirka 1 kg kokt kött. Denna servering bör delas in i 4-5 måltider. Eftersom mängden protein överstiger de vanliga indikatorerna i denna regim kan en monodiet ha en dålig effekt på hälsan. Först och främst attackeras njurarna, som reagerar negativt på sådan näring. Därför rekommenderas att hålla fast vid det bara några dagar. Resultatet är inte dåligt - på mindre än en vecka kan du bli av med 4-6 kg.

Om du planerar att gå ner i vikt längre, späd sedan kycklingen med mer grönsaker. De kommer att korrigera effekterna av höga doser protein och, på grund av överflödet av växtbaserade kolhydrater, minska belastningen på njurarna. Överflödet av grönsaker i kosten har en fördelaktig effekt på mag-tarmkanalen och förbättrar peristaltik.

Bantning med buljong (filéssoppa)

Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt med kyckling är att konsumera kycklingbuljong. De värmer perfekt, mättar och berikar kroppen med användbara ämnen. Även om du kokt buljong på morgonen eller dricker gårdagens, var noga med att värma upp den över en eld (inte i mikrovågsugnen! ) För att hålla den varm. Så han kommer att ge en känsla av mättnad och värme. Använd mager kyckling för att göra buljongen. Fjäderfä är bäst. Kycklingen tvättas väl, tas bort från huden och benen, doppas i kallt vatten och kokas upp på hög värme. Ta bort allt skum, koka i 3-4 minuter på medium värme och byt sedan till det lägsta. Och laga i ytterligare 30 minuter - tills köttet är helt kokt. Innan du stänger av kan du lägga till lite selleri, morötter, örter, lagerblad och kryddor.

Om du följer alla förhållanden kan du på bara en vecka tappa upp till 10 kg. För detta:

• koka 2 kycklingfiléer dagligen i 3 liter osaltat vatten;
• ät bara buljong och dela den i flera portioner;
• ät inte buljong med bröd eller något annat.

Använd den kvarvarande kycklingfilén för att förbereda utsökta måltider för hushållet. Om en sådan diet verkar för tuff för dig kan du byta till ett enklare alternativ - äta kycklingkött tillsammans med buljongen och dela upp den i 4-5 portioner.

Så att vikten inte återkommer snabbt efter en sådan diet, byt ut en måltid med samma buljong inom en vecka efter att ha gått ner i vikt.

Menyn för den andra veckan kommer att vara ungefär så här:

• Måndag - ägg, buljong, grönsaksallad.
• Tisdag - kokt bovete eller ris, buljong.
• Onsdag - ett äpple eller apelsin, ett glas buljong.
• Torsdag - en portion buljong och 2 msk gröt, en liten portion stuvade grönsaker.
• Fredag - 150-200 g magert yoghurt eller kefir, färska grönsaker.
• Lördag - kokt fisk eller kyckling, en kopp buljong.
• Söndag - vi återgår till den vanliga kosten och undviker kaloririka och ohälsosamma livsmedel.

Därefter kan du ordna fasta buljongdagar tack vare vilka du kommer att förlora upp till 1, 5 kg per dag!

På grönsaker och kycklingkött

Detta är det vanligaste och mest populära alternativet för snabb viktminskning. Den är designad i 7 dagar. Huvudprincipen är densamma - du behöver inte konsumera mer än 1200 kcal per dag. Samtidigt svarar kycklingbröstet för ungefär hälften av de konsumerade kalorierna - när det gäller kaloriinnehåll eller när det gäller mängden mat som ätits - detta bestäms av att själv gå ner i vikt.

Följ enkla villkor för att uppnå maximala resultat med denna diet:

• äta kokt kyckling utan skinn;
• komplettera kosten med alla grönsaker, utom potatis;
• äta osötad frukt (druvor och bananer är förbjudna på grund av överflödet av socker i dem);
• komplettera kosten med fullkornsraffinerat spannmål (utom vete och dess derivat);
• äta fraktionerat, använd maten som lagras för dagen i 5-6 måltider;
• ge upp salt. Använd kryddor för att ge smak till livsmedel.
• drick minst 1, 5 liter rent vatten dagligen.

Var noga med att använda kaloridiagrammet och köksskalan för att hålla koll på ditt kaloriintag. Om alla dessa villkor är uppfyllda kommer ämnesomsättningen att vara stabil. Och det betyder att känslan av vild hunger inte kommer att plåga dig, och vikten försvinner jämnt och smidigt. Under en vecka på denna diet kan du gå ner i upp till 5 kg övervikt. För att förbättra resultatet av viktminskning rekommenderas det också att kombinera en diet med måttlig träning.

2-3 dagar

Om du bara vill lossa din kost och gå ner i vikt utan mycket svårigheter och hungrig svimning, kan du hålla fast vid lossningsdieten i 2-3 dagar eller vila kroppen en gång i veckan. Menyn för en sådan dag ser ut så här:

• till frukost äter vi 150 g kokt kyckling och sallad;
• till lunch äter vi 100 g kyckling och ett grönt äpple;
• till lunch - 150 g kyckling och gröt (bovete, ris eller korn);
• för ett mellanmål mellanmål - 100 g kyckling, grönsakspuré eller sallad;
• till middag - 50 g kyckling, en kopp varm kycklingbuljong, 200 g grönsaker.

I 7 dagar

• Måndag - under dagen äter vi ett pund kokt bröst och 350-400 g ris. Allt detta är uppdelat i 5-6 lika delar. Efter varje måltid kan du dricka ett glas färskpressad juice utspädd med vatten. En osötad mejeriprodukt med låg fetthalt är tillåten på natten.
• Tisdag - den dagliga ransonen är 700 g kyckling och 500 g ananas. Allt detta är uppdelat i delar. Innan du går och lägger dig, var noga med att dricka ett glas kefir med låg fetthalt - det hjälper till att återställa surheten i mag-tarmkanalen efter ett överflöd av ananas. Om så önskas kan ananas ersättas med grapefrukt eller apelsin. I symbios med kyckling ökar värdet av dessa frukter.
• Onsdag, torsdag, fredag - vi äter ett pund kycklingkött, 200 g kål, en morot och 4 äpplen per dag. Ordningen i vilken dessa produkter konsumeras kan vara vilken som helst. Men var noga med att äta fraktionerat för flera måltider. Glöm inte dricksregimen - du kan dricka vatten, osötat te eller kaffe, naturlig juice.
• Lördag - 700 g kött och obegränsad sallad, gröna. Du kan göra en utsökt skärning genom att krydda den med citronsaft. Salladen är rik på komplexa fibrer, som tar lång tid att smälta och ger en känsla av fyllighet.
• Söndag - Välj en meny från någon av de föregående dagarna och håll fast vid den.

I detta läge kan du tappa upp till 7 kg "ballast".

I tio dagar

Menyn för ett 10-dagars maraton skiljer sig inte mycket från en veckodiet. Om du vill förlänga denna diet med några dagar till, börja bara äta igen: den 8: e dagen, ta kosten på måndag, den nionde på tisdag och den tionde på onsdagen. Eftersom kosten är ganska varierad kommer skadorna på kroppen från en ovanlig diet att vara minimala.

Alternativ för kycklingdiet

Det finns bara en kyckling som är ointressant och skadlig. Därför, på grundval av monoläge, har olika alternativ uppfunnits som gör att du kan gå ner i vikt smakfull, hälsosam och effektiv. Deras särdrag är att grunden för näring inte är en produkt utan två eller tre. Detta gör att du kan kombinera ingredienser på olika sätt och förbereda en mängd olika måltider varje dag. Men viktigast av allt eliminerar det bristerna i monoläget och mättar kroppen med saknade vitaminer och mikroelement.

Viktminskning på kycklingägg

Ibland, förutom eller i stället för kyckling, använder de som går ner i vikt kycklingägg. Detta är vettigt, eftersom ägg är rika på proteiner, kolhydrater och har en distinkt smak. Du kan laga dem på helt olika sätt, vilket gör att du kan göra menyn ljus och original. En sådan diet, som en kycklingdiet, är utmärkt för dem som går ner i vikt genom att vara aktivt engagerade i fitness. Proteinet och vitaminerna i denna produkt har en gynnsam effekt på hud, hår, naglar. Dessutom mättas ägg under lång tid, så att du kan glömma hunger i flera timmar efter att ha ätit. De förbereder sig snabbt, så du behöver inte bry dig om att stå vid kaminen under långa perioder.

Förväntade resultat

Viktminskning på en kycklingdiet är 4 till 8 kg per vecka. Slutresultatet beror på kosten - vilka ytterligare livsmedel och hur många kalorier du konsumerar per dag. Följande faktorer påverkar också slutresultatet:

1. Vad är din vikt i början av kosten - ju mer "ballast", desto mer villigt kommer det att gå under de första dagarna.
2. Hur aktiv är du i sport - proteindieter är utformade för intensiv fysisk aktivitet, så denna diet är inte för lata.
3. Hur ofta och hur mycket äter du. Det rekommenderas att dela upp maten i flera måltider och äta i små portioner, om än ofta. Detta hjälper till att minska magsäck och därmed bibehålla resultatet av kosten under lång tid.
4. Vad och hur mycket du dricker. Normen 1, 5-2 liter per dag vatten har inte annullerats. Om du byter ut vattnet med andra drycker (läsk, kaffe) blir resultaten mycket sämre.

Hur man kommer ur kosten

Kosten begränsar inte menyn för mycket till en uppsättning livsmedel. Att gå ut korrekt är dock att bevara resultatet under lång tid och inte skada kroppen samtidigt. Om du strävar efter att göra din harmoni permanent och inte tillfällig, följ dessa enkla regler.

• Gå ur kosten dubbelt så länge som du gått ner i vikt. Efter en veckas maraton tar övergångsperioden 14 dagar, efter ett två veckors maraton - en månad.
• Introducera mat gradvis i din kost, snarare än på en gång på en dag. Först bör du prioritera hälsosamma livsmedel med lågt kaloriinnehåll: kokta icke-stärkelsegrönsaker, osötad frukt.
• Försök att undvika muffins, bakverk och annan snabb kolhydratrik mat så länge som möjligt.
• Gå in för sport utan att hoppa över träningspass - känner inte synd på dig själv och tillbringa minst 1 timme i gymmet 3 gånger i veckan.

Särskilt försiktig bör lämnas från kosten för dem som gått ner i vikt i kycklingbuljong. Det tar tio dagar att återgå till din normala kost. Utöka den första "fem dagars" dietmeny med lätta spannmål i vatten, torkat rostat bröd, kycklingägg och lever, mager fisk. Ät osötad frukt och gröna grönsaker. Under de närmaste fem dagarna kan du lägga magert kött, slaktbiprodukter, grytor gjorda av grönsaker och mejeriprodukter i din kost. Ge müsli och keso grönt ljus. Du kan återgå till din vanliga diet den 11: e dagen efter dietens slut. Men även då är det tillrådligt att begränsa till ett minimum eller helt överge fet, söt och stekt mat. Detta kommer att hjälpa till att bibehålla resultaten under lång tid och inte uttömma dig själv i framtiden med vanliga dieter.