Keto-dieten har blivit extremt populär under de senaste åren, och av goda skäl. Det fungerar verkligen! Vi delar dietens för- och nackdelar och pratar naturligtvis i detalj om ketonäringssystemet.
Vad är keto-dieten för viktminskning
En ordentlig keto-diet har två grundläggande regler. Den första är att öka fettrik mat i kosten och den andra är att minimera kolhydratmat. Kärnan i keto-dieten är den aktiva förbränningen av fett i ett tillstånd av ketos. En speciell matplan får kroppen att producera molekyler som kallas ketoner. Att eliminera kolhydrater från kosten gör att kroppen börjar leta efter alternativt bränsle. Valet faller på ansamlat fett. Denna process kallas ketos.
I detta tillstånd accelererar ämnesomsättningen snabbare och bränner kalorier mer aktivt. Som ett resultat går du ner i övervikt på kort tid utan att tappa aktivitet och mental klarhet. Huvudmålet med keto-dieten är att uppnå ketos. För att göra detta måste en person minska sitt kolhydratintag. I avsaknad av den nödvändiga mängden kolhydrater, byter kroppen till fett. Och som ett resultat blir ackumulerat fett den huvudsakliga energikällan och bränslet.
Under perioden med ketos ökar uppmärksamheten, aptiten minskar och energin ökar. Det tar vanligtvis cirka tre dagar efter att ketodieten påbörjats för att komma in i ketos. För att helt anpassa dig till keto-dieten måste du hålla ut i minst några veckor.
Fördelar med keto-dieten
Keto-dieten är ett utmärkt alternativ för kvinnor som vill gå ner i vikt en gång för alla. Enligt vissa studier hjälper keto-dieten dig inte bara att gå ner i vikt, utan har också en positiv effekt på flera hälsoindikatorer. Här är de viktigaste:
- Viktminskning.
- Minska tarmbesvär.
- Hög koncentration.
- Normalisering av blodsockernivåer.
- Återställer kroppens hälsosamma känslighet för insulin och förhindrar därför utvecklingen av diabetes.
- Normalisering av aptiten på grund av lägre blodsockernivåer.
Nackdelar med keto-dieten
Naturligtvis har vilken diet som helst, inklusive keto-dieten, sina kontraindikationer. Det är viktigt att rådgöra med en professionell läkare innan du börjar. Endast en specialist kommer att kunna bestämma individuella kontraindikationer och möjliga biverkningar.
Vilka är nackdelarna med keto-dieten ur medicinsk synvinkel? Detta är en fråga som ständigt ställs av nybörjare av den populära dieten. Denna punkt kan inte ignoreras. När allt kommer omkring, innan du börjar en kurs för viktminskning, bör du veta om alla nackdelar med keto-näring.
- Det finns ingen information om allvarliga biverkningar på lång sikt. Vad händer med kroppen om 10 år? Kommer du plötsligt gå upp i vikt igen? Forskare vet inte svaret, eftersom många frågor förblir öppna, eftersom det inte finns några expertstudier ännu.
- Möjlighet för "ketoinfluensa". Vissa som provade keto-dieten upplevde ett obehagligt tillstånd som symtomatiskt påminde om den vanliga influensan. Samtidigt är ketoinfluensa ett övergångstillstånd som försvinner efter en tids anpassning av kroppen. Vanliga symtom på ketoinfluensa inkluderar trötthet, yrsel, sömnstörningar, förstoppning och svaghet. När går detta tillstånd över? Det finns inget tydligt svar. Vissa människor återhämtar sig på några dagar, medan andra återhämtar sig på några veckor. Under ketoinfluensaperioden rekommenderas det att regelbundet konsultera en läkare.
- Förändring i dålig andedräkt. När kroppen går in i ett tillstånd av ketos börjar din andedräkt lukta aceton på grund av nedbrytningen av acetoättiksyra. Hur löser man problemet? Du måste dricka mer vatten.
- Trötthet i början. Hjärnan drivs av glukos (en enkel form av kolhydrater). När du skär ut kolhydrater blir din kropp deprimerad. De första veckorna kommer du att uppleva svårigheter att förstå och huvudvärk. Av denna anledning rekommenderas inte keto-dieten för personer som lider av ångest eller depression.
- Minska andelen grönsaker och frukter i kosten. Under keto-dieten bör du begränsa ditt intag av frukt och grönsaker. Och uppenbarligen kommer kroppen till en början att göra uppror, eftersom fibrer, vitaminer, mineraler och andra nyttiga ämnen i frukt- och grönsaksrätter är extremt viktiga för det. Dessutom leder brist på fibrer i menyn till förstoppning.
Keto-diet - läkarnas åsikt
Läkare tror att keto-dieten kan vara fördelaktig. Först och främst de som upplever problem i samband med höga blodsockernivåer och insulinökningar. Under keto-dieten normaliseras glukosnivåerna. Dessutom hjälper en lågkolhydratdiet dig att gå ner i vikt.
Å andra sidan är keto-dieten (särskilt i början) en stor belastning för kroppen. Låga glukosnivåer kan påverka din totala prestation. Det finns också ett antal kontraindikationer. Keto-dieten är förbjuden:
- personer med kroniska njur- och leversjukdomar;
- gravida och ammande kvinnor;
- lider av alkoholism;
- Om du tar vissa mediciner fortlöpande bör du rådfråga din läkare innan du börjar med keto-dieten.
Läkare noterar att vissa kan känna sig väldigt svaga efter intensiva träningspass på keto-dieten. Så antingen bör du avstå från keto-dieten eller välja mindre energikrävande fysisk aktivitet.
I slutändan vill vi upprepa: vilken diet som helst har kontraindikationer. För att bestämma dina individuella risker måste du konsultera din läkare och genomgå en serie tester. Detta är det enda sättet du kommer att förstå om kosten är rätt för dig eller inte.
Vad man ska äta på en keto-diet
Är keto-dieten oattraktiv? Inte riktigt. Med keto-näring förbereder du måltider som innehåller naturlig mat som är låg i kolhydrater, måttlig i protein och hög i hälsosamma fetter. Till exempel är den idealiska middagen på en keto-diet kalkon med grönsaker, klädd med smör. Det är enkelt.
Keto-dieten är en diet med en minimal mängd kolhydrater. Detta är sant. Men i rättvisans namn noterar vi att du inte helt eliminerar kolhydrater från ditt liv. När allt kommer omkring, annars skulle din kropp helt enkelt inte kunna tolerera fysisk och intellektuell stress tillräckligt. Och ja, minimalt med kolhydrater är svårt. Men det är viktigt att komma ihåg: så fort din kropp vänjer sig vid den här menyn kommer du att må bra.
Keto-dieten handlar om att kontrollera mängden kolhydrater i menyn varje dag. Välj lågkolhydratmat och håll dig inom din dagliga gräns på 50 gram kolhydrater per dag.
Keto-diet: komplett lista över produkter
Vad kan du äta på keto-dieten:
- allt kött, inklusive fläsk, lamm och anka;
- skaldjur, inklusive räkor, bläckfisk och fet fisk;
- mejeriprodukter, inklusive ostar, tung grädde, smör och gräddfil;
- nötter, inklusive paranötter, macadamianötter och hasselnötter;
- grönsaker, inklusive sparris, broccoli, tomater och gurkor;
- frukter, inklusive hallon, avokado, plommon och citroner;
- Drycker inkluderar endast dietalternativ såsom te, kaffe eller mineralvatten;
- För att överleva sockerabstinensen, använd naturliga sötningsmedel som stevia.
Vad man inte ska äta på keto-dieten:
- korvar med högt innehåll av socker och nitrater;
- mejeriprodukter med låg fetthalt;
- grönsaker med hög kolhydrathalt som sötpotatis, potatis eller majs;
- frukter som innehåller mycket kolhydrater, såsom äpplen, bananer, päron och persikor, torkad frukt;
- sötade drycker och alkohol;
- raffinerat socker, honung och lönnsirap;
- söta såser och köpta ketchups;
- alla typer av spannmål bör också undvikas.
Veckomeny för keto-dieten
För att hålla fast vid keto-dieten måste du skapa en meny för varje dag och följa den. Utan tydlig planering blir det svårt för dig att komma på rätter. Vi har sammanställt en keto-dietmeny för en vecka för kvinnor. Använd den!
Keto-dieten handlar om kolhydratbalans. Menyn för kvinnor, som vi inbjuder dig att prova, tar hänsyn till denna punkt och är lämplig för viktminskning.
På keto-dieten är ditt optimala dagliga kaloriintag 1 600 kalorier per dag. Av dessa upp till 100 gram protein, upp till 25 gram kolhydrater och upp till 125 gram fett.
måndag
- Frukost - omelett med paprika.
- Lunch: grillad lax med broccoli.
- Middag - soppa med grönsaker och köttbullar.
tisdag
- Frukost: lågkolhydratspannkakor.
- Lunch - grönsaks- och tonfisksallad.
- Middag - bakad kalkon och grillade grönsaker.
onsdag
- Frukost - äggröra.
- Lunch - kalkon och grönsakssallad, klädd med olja.
- Middag: en cheeseburgare utan bulle.
torsdag
- Frukost - fet keso med frukt.
- Lunch - grönsaks- och kycklingsallad.
- Middag - grillad fläskbiff och sallad med grönsaker och avokado.
På keto-dieten är ditt optimala dagliga kaloriintag 1 600 kalorier per dag.
fredag
- Frukost - grönsaks- och avokadosallad med lax.
- Lunch - stekt kyckling.
- Middag - bakat fläsk med broccoli och ost.
lördag
- Frukost - en näve nötter.
- Lunch - oxgryta med grönsaker.
- Middag - rulla med gurka och rökt laxpastej.
söndag
- Frukost - omelett med färsk avokado.
- Lunch - stekt kyckling och en kopp ångad broccoli.
- Middag: Grillad lax med broccoli.
Kalorier på en keto-diet
För att gå ner i vikt på en keto-diet måste du först överväga förhållandet mellan organiska ämnen i livsmedel. Naturligtvis, om ditt huvudmål på keto-dieten är viktminskning, är det viktigt att räkna kalorier. Men kom ihåg kvaliteten på kalorier:
- Få 60-75% av dina kalorier från fett;
- Få 15-30 % av dina kalorier från protein;
- 5-10% av kalorierna kommer från kolhydrater;
Många tror att det är bättre att fokusera på sin hungerkänsla. Från tid till annan kommer den här regeln faktiskt att fungera, eftersom lågkolhydratdieter minskar aptiten. Och det uppstår först när en person verkligen vill äta.
Även om kolhydrater minskar ditt dagliga kaloriintag, kolla in med dig själv och räkna dina kalorier. Glöm inte att fet mat också innehåller mycket kalorier. Och om du regelbundet överäter ditt dagliga kaloriintag kanske du inte går ner i vikt, utan tvärtom går upp i vikt. Även i ett tillstånd av ketos. När allt kommer omkring förblir den grundläggande regeln om kalorier i kraft.
Om du regelbundet överäter ditt dagliga kaloriintag kanske du inte går ner i vikt, utan tvärtom går upp i vikt.
Var kan man köpa keto-dieten
Keto Diet för viktminskning finns i kapslar som läggs till kosten som ett kosttillskott. Kapslarna innehåller naturliga ingredienser som minskar aptiten och påskyndar ämnesomsättningen. Resultatet är viktminskning på kort tid. För att gå ner i vikt måste du ta kapslar på en kurs.
Det är nästan omöjligt att hitta produkten på vanliga apotek - kosttillskottet säljs genom officiella leverantörer. Precis som mediciner bör du ta kosttillskott efter att ha rådfrågat din läkare. Han kommer att berätta för dig om du har individuella kontraindikationer för användning.
Keto-diet - recensioner och resultat
Efter uppkomsten av ketos kände användarna en ökning av energi snarare än tyngd och trötthet. Vissa användare upplevde ketoinfluensan under den första veckan. De hade alla vanliga symtom: illamående, irritabilitet och yrsel. Människor som byter från en kolhydratrik kost till en ketodiet är särskilt mottagliga för influensa. För att överleva anpassningsperioden utan komplikationer måste du gradvis begränsa dig i kolhydrater.
Den största fördelen med kosten är att du inte svälter. Visst är keto-dieten svår att vänja sig vid på grund av minskningen av kolhydrater, men kosten fungerar verkligen. I det här fallet minskar inte vikten kraftigt, utan gradvis. Detta innebär att efter att ha avslutat dieten kommer de förlorade kilona inte tillbaka. Om du såklart håller dig till ditt dagliga kaloriintag.
Keto-diet - hur många kilo kan du gå ner på två veckor? Keto-dieten är effektiv för viktminskning. På forum delar användare villigt resultaten av keto-näring. På två veckor kan du bli av med 4-5 kilo. Naturligtvis beror allt på de initiala uppgifterna. Och glöm inte att keto-dieten måste kombineras med bekväma träningspass.