Alla sjudagars näringssystem är inriktade på snabb viktminskning, vilket vanligtvis inte välkomnas av nutritionister. Men när det är exakt en vecka kvar till det omhuldade datumet, och du behöver gå ner 10 kg för att uppnå din idealbild, måste du tillgripa nödåtgärder. Det viktigaste är att välja den mest optimala kosten för din kropp.
Idag har det tagits fram många dieter som ger bra resultat på kort tid, men alla kommer inte att vara effektiva och säkra. Du måste välja en diet för dig själv individuellt. Dieten som hjälpte en person att snabbt gå ner i vikt kanske inte går ner i vikt, utan bara skadar en annans hälsa.
Allmänna rekommendationer för snabb viktminskning:
- På vilken diet som helst måste du dricka mycket vatten, minst 2 liter per dag.
- Mängden mat för en måltid ska rymmas i ett glas.
- Det bör finnas minst 5 måltider om dagen.
- Sista måltid 3 timmar före läggdags.
- All alkohol är utesluten.
- Salt och socker är strikt begränsade, om möjligt helt uteslutna, liksom kryddor.
- Obligatorisk sömn på minst 8 timmar.
- Fysisk aktivitet bör vara närvarande hela veckan: promenader, lätt kondition, promenader i luften.
Diet "Favorit"
När du lagar mat bör du inte steka mat; salt, socker och mjölprodukter är helt uteslutna.
Detta strikta näringssystem för hemmabruk, med fullständig efterlevnad av menyn och ytterligare rekommendationer, låter dig gå ner cirka 10 kg på en vecka.
Meny per dag:
Dag 1 – dricksregim. Mat är uteslutet, och du kan dricka grönt te, kefir, yoghurt utan tillsatser, kyckling- eller fiskbuljong med låg fetthalt, skummjölk, tomatjuice utan salt. En liten hungerkänsla infinner sig.
Dag 2 – grönsaker. Du kan äta alla färska grönsaker och örter, helst från din region. Gör dem sallader, skivor i obegränsade mängder, men ät dem inte till den grad att du känner en sträckt mage. Vitkål är särskilt välkommen - en naturlig fettförbrännare. Eliminera vegetabilisk olja från sallader; i extrema fall är yoghurtdressing kraftigt utspädd med vatten acceptabelt.
Dag 3 – drickregim igen främst på fermenterade mjölkprodukter (kefir, yoghurt).
Dag 4 – fruktig. Hela dagen kan du äta alla citrusfrukter, kiwi, gröna äpplen, päron. Se till att ha med grapefrukt i din meny – den har starka naturliga egenskaper för att bränna fett.
Dag 5 – protein. Den här dagen är hungerkänslan tillfredsställd, eftersom du kan äta:
- magert kött: magert nötkött, lamm eller kanin, kyckling;
- mager havsfisk;
- keso;
- ägg;
- baljväxter;
- hårdostar.
Laga mat genom att ånga eller i vatten, utan att tillsätta salt eller olja.
Dag 6 – dricka, som den första.
Dag 7 – balanserad näring för att komma ur kosten:
- Frukost: grönt te, frukt, kycklingägg.
- Till lunch: bovete eller rissoppa med vatten, frukt.
- Till middag: grönsakssallad med yoghurtdressing, men utan salt.
Om alla angivna villkor strikt följs, ger en sådan diet inte bara minus 10 kg per vecka, utan rengör också kroppen och bibehåller resultatet.
Kåldiet
Denna typ av diet under en vecka tillhör kategorin vegetariska mono-dieter, men ändå tolereras den relativt lätt jämfört med andra dieter baserade på en produkt. Faktum är att hemmenyn visar sig vara ganska varierad: kål kan tillagas på helt olika sätt, den kan bakas, hackas rå till sallader, jäsas, hackas i smoothies, stuvas och kokas till varma grytor. Detta sätt att gå ner i vikt är också ett av de billigaste och enklaste.
Kål, förutom sina naturliga egenskaper att bränna fett, är också bra eftersom det hjälper till att ta bort avfall och gifter från kroppen och innehåller många användbara ämnen.
Men en sådan diet är absolut inte lämplig för personer med gastrointestinala sjukdomar. Du kan upprepa det en gång varannan månad om inga negativa manifestationer observeras i kroppen inom en vecka.
Ungefärlig diet på kåldieten:
- Morgon – ett kycklingägg, grönt te.
- Lunch – färsk kålsallad, 100 gram kokt bröst, 1 ägg.
- Middag – gryta kål med kyckling eller fisk. På natten, drick ett glas kefir med låg fetthalt.
Kefir-curd-diet
Fermenterade mjölkprodukter bidrar till att människokroppen fungerar korrekt och hälsosamt. Kefir- och kesodieten är en av de mest populära; det gör att du kan bli av med ytterligare 10 kg på en vecka utan att skada din hälsa.
Huvudprodukterna i detta fastematsystem - kefir och keso - bör väljas med låg fetthalt. Du måste dricka minst 1 liter kefir varje dag.
Ett exempel på dietmeny ser ut så här:
- Frukost: 60 g keso och ett glas kefir;
- Lunch: 100 g keso och ett glas kefir;
- Eftermiddagssnack: ett glas kefir;
- Middag: 60 g keso och ett glas kefir.
Detta är en ganska tuff version av kraftsystemet, som har blandade recensioner. Det finns dock flera alternativa recept för en veckovis kefir-curd-diet.
Alternativ ett av kosten är baserad på att äta 4 gånger om dagen, där du kan lägga till 2 tsk under varje måltid. kli till varje 100 g keso med låg fetthalt. Kliet är förblött i en liten mängd kokande vatten. Det är också tillåtet att lägga till några bär eller torkad frukt till keso till frukost.
Det andra alternativet är mer realistiskt, det innebär att äta fem måltider om dagen strikt på 2 produkter. Mängden keso per dag är 500 g, som äts i 5 doser och sköljs ner med ett glas kefir.
Pauser mellan måltiderna bör inte överstiga 3 timmar. Om du inte känner dig hungrig, drick ett glas vatten. Detta är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt snabbt.
Kefir-curd-dieten normaliserar processen med naturlig matsmältning och ger fantastiska resultat - upp till minus 10 kg per vecka. Men att lämna dieten bör inte vara för abrupt.
Under de första dagarna av att lämna kefir-curd-dieten, inkludera magert kött i menyn, sedan stuvade grönsaker. Lägg till 1 produkt varje dag och öka ditt kaloriintag. En sådan smidig övergång gör att du kan behålla resultatet.
Bovete diet
Bovete är en kalorifattig och hälsosam produkt. Bovete innehåller mycket protein, aminosyror och andra element som är nödvändiga för kroppen. Bovetedieten är enkel och effektiv för viktminskning, men den är svår att upprätthålla, eftersom menyn endast består av en produkt i samma form - bovete bryggt med vatten. Om du upprätthåller denna regim under alla 7 dagar kan du ganska enkelt se det önskade resultatet och förlora 10 kg.
Det är nödvändigt att brygga spannmålen på kvällen, i förhållandet 1:2 av bovete med vatten. Bovete hälls med kokande vatten och täcks med lock, nästa morgon kan du äta det minst 4 gånger om dagen tills du är mätt. Dessutom måste du dricka mycket vätska (vatten, grönt te utan socker).
En liten tillsats av salt och örter är acceptabelt. I extrema fall kan du introducera ytterligare produkter: kefir, buljong med låg fetthalt, kokt havsfisk. I händelse av sjukdomar i matsmältningsorganen och en negativ reaktion under dieten, bör detta matningssystem omedelbart avbrytas.