DIET FÖR SNABB VIKTBORTTAGNING - EN PRISVÄRD OCH VERKLIGHETSDIET FÖR NYbörjare

En av de mest populära frågorna bland tjejer är att gå ner i vikt. Det verkar som att det inte är något komplicerat med detta - ät mindre och gå ner i vikt! Men i verkligheten visar sig allt vara helt annorlunda. Idag kommer du att presenteras för en riktig diet för snabb viktminskning, precis vad som till 100% kommer att rädda dig från extrakilon, samt en effektiv och tillfredsställande diet för dem som har svårt att hålla en lågkaloridiet och en mager kost.

Basprodukter för viktminskning

Vad kan och bör du äta för att gå ner i vikt? Det finns faktiskt inga "mirakelprodukter", men det finns saker som kommer att påskynda fettförbränningen.

Produkter som borde bli dina vänner på en diet:

• Alla citrusfrukter (grapefrukt, citron, apelsin, mandarin);
• Vatten;
• Kaffe;
• Te;
• Sura juicer;
• Fiberrika livsmedel (blomkål, paprika, broccoli, gurka, rödbetor, morötter, sparris);
• Ananas;
• Kryddor;
• Mejeriprodukter med låg fetthalt;
• Proteinrik mat;
• Nötter;
• Vegetabiliska oljor.

Dessa livsmedel kommer att vara mycket användbara, men det betyder inte att du kan äta så mycket av dem som du vill! Så du kan till exempel inte äta så mycket nötter eller grapefrukt som du vill och räknar med att gå ner i vikt. Tro mig, effekten kan bli den motsatta. Men du har lätt råd med en tesked honung, utan ens rädsla för att gå upp i vikt.

Kost och hur man gör det

Att bara ta en färdig meny och följa den är ett helt fel upplägg. Varje person är individuell, och även en så liten sak som matsmältningsegenskaper kan ha en inverkan på det slutliga resultatet. En tjej med samma vikt kan perfekt gå ner i vikt med hjälp av den föreslagna menyn, och du kan till och med gå upp i vikt. Så, först, bestäm det dagliga kaloriintaget som säkerställer att du går ner i vikt. Hur gör man detta?

Ta utgångspunkten i kalorivärdet på 1800 kcal och välj en meny som motsvarar denna siffra (naturligtvis utan att innehålla en stor mängd kolhydrater och fetter). Försök att äta på detta sätt i ett par dagar, mät din vikt på morgonen på fastande mage. Om din vikt fortsätter att öka, minska sedan ditt kaloriintag med 100 kcal och se resultatet. Följaktligen, om vikten inte faller igen, minska antalet kalorier tills framsteg syns på vågen.

MEN!!! Att övervaka framgång med hjälp av vågar är inte huvudsaken. Du kommer att se det mest objektiva resultatet i spegeln. Till en början bör du förstås övervaka dina framsteg på skalan, men med tiden sluta sätta siffrorna över din reflektion.

Nästa steg är att avgöra vilka produkter du helt enkelt inte klarar dig utan. Om det är sött och stärkelsehaltigt (choklad, bullar, kakor, marshmallows), ta inte bort dessa produkter. Inkludera en skiva choklad i din meny på morgonen eller en liten bulle eller kaka. Det viktigaste är att inte äta för mycket på dem, utan njuta av en liten bit längre för att njuta av det.

Och så kommer vår meny att bestå av 5 måltider, kaloriinnehållet kommer att minska mot middagen. Sista måltiden är senast 2 timmar före läggdags.

Riktig diet för viktminskning - meny:

• Frukost - 50 g havregryn med ett äpple, 2 kokta ägg, en kopp kaffe eller te;
• Andra frukosten – två äpplen, en liten portion av din favoritefterrätt;
• Lunch - 100 g ris eller bovete, 200 g fisk eller kycklingbröst, sallad av gurkor, tomater och paprika med basilika;
• Eftermiddagssnack - 300 ml kefir eller naturlig yoghurt utan socker med tillsats av ananas och kiwi;
• Middag – 100 g keso med en sked honung eller bär.

Låt oss nu titta på hur en prisvärd diet för snabb viktminskning ser ut, det vill säga en som inte kräver att du spenderar mycket pengar.

Alternativ nr 1 – Ris, grönsaker, kyckling, kefir

Endast 4 ingredienser! Kan du inte tro det? Men efter att ha hållit på en sådan diet i en månad kan du se fantastiska resultat utan att skada din hälsa! För dagen behöver du: 300 g ris, 500 g alla grönsaker, 200 g kyckling, 300 ml kefir.

Meny:

• Frukost - sallad på 200 g av alla grönsaker, 150 ml kefir;
• Lunch - 150 g ris, 100 g kyckling, 200 g grönsaker;
• Eftermiddagssnack - 150 g ris, 150 ml kefir;
• Middag – 100 g kyckling, 100 g grönsaker.

Dieten är lågkalori, så du bör inte hålla dig till den i mer än en månad. Ta en paus i 3 månader och försök igen.

Alternativ nr 2 – Ägg, keso, nötter, frukt

Och återigen 4 ingredienser! Du kan lägga till en sked honung till en sådan meny som en bonus om du har en stor söt tand. För dagen behöver du: 5 ägg, 200 g keso, en handfull nötter, 500 g frukt.

Meny:

• Frukost - omelett av 3 ägg, 150 g frukt;
• Lunch - 100 g keso med en halv handfull nötter, 150 g frukt;
• Eftermiddagssnack - 2 ägg, 200 g frukt;
• Middag – 100 g keso med en näve nötter och en sked honung.

Dieten är också låg i kalorier, så använd den inte i mer än en månad. På grund av närvaron av nötter i kosten kommer det att vara ganska lätt att vänja sig vid och tolerera en sådan diet.

Alternativ nr 3 – Fisk, grönsaker, mjölk, bananer

Ett bra alternativ för dem med en söt tand och människor som bara älskar att äta utsökt mat! För dagen behöver du: 300 g medelfet fisk, 600 g grönsaker, 300 ml mjölk, 2 bananer. För en utsökt efterrätt rekommenderar vi att du gör en smoothie av mjölk och banan och äter fisk och grönsaker tillsammans.

Meny:

• Frukost - en cocktail på 150 ml mjölk och en liten banan;
• Lunch - 300 g grönsaker, 150 g fisk;
• Eftermiddagssnack - en cocktail med 150 ml mjölk och en liten banan;
• Middag – 300 g grönsaker, 150 g fisk.

Menyn kan verka sparsmakad, men den är lätt nog att äta även i flera månader. Om det passar dig kan du dela upp denna mängd mat även i 5 eller 6 måltider.

Av dessa tre alternativ kan du säkert välja vilket som helst, det viktigaste är att välja vad som är bekvämt för dig.

Närande dietmeny för viktminskning

Låt dig inte luras av orden "närande diet för viktminskning", för det betyder inte att du får äta fet kyckling med stekt potatis, hälla majonnäs över det hela, skölja ner det med öl och snacka svamp i smör. Nej och åter nej! Vi kommer att välja ut riktigt rejäla och välsmakande mat åt dig, MEN vi kommer fortfarande att lämna huvudregeln - att begränsa kolhydrater och kalorier.

Och så, den första versionen av en tillfredsställande och effektiv meny:

• Frukost - en omelett med 2 ägg, en sked brödsmulor, en nypa salt, peppar och en saftig tomat; en kopp te med citron och kex;
• Andra frukosten - en sallad på 2 kiwi, en banan, 5 stora jordgubbar, en handfull nötter, en sked honung och en nypa kanel, kryddad med 100 ml naturlig yoghurt;
• Lunch - 100 g ris, 200 g lax bakad i gräddfil eller grädde;
• Eftermiddagssnack – kefir med kanel och kex;
• Middag – 200 g keso med en näve torkade aprikoser.

Andra menyalternativet:

• Frukost - 100 g havregryn med ett äpple och en sked honung, en kopp te med citron och en skiva marmelad;
• Andra frukost - sallad av röd paprika, tomat, sallad, ost, kryddad med olivolja; en bit rågbröd;
• Lunch – 100 g bakad potatis, 200 g kycklingbröst fylld med citron;
• Eftermiddagssnack - 200 g keso med en sked yoghurt, en handfull nötter, en sked honung;
• Middag - 300 ml kefir.

Tredje menyalternativet:

• Frukost - gelé från 300 ml mjölk, en sked kakao och två matskedar gelatin, en kopp te;
• Andra frukosten - 200 g naturlig yoghurt med en matsked blåbär, en matsked nötter och en sked honung;
• Lunch - 200 g ångade grönsaker (bönor, broccoli, röd paprika och tomat), 100 g fläsk utan fett, bakad i gräddfil med svamp;
• Eftermiddagssnack - 200 g keso med en näve torkade aprikoser och en nypa kanel;
• Middag – två kokta ägg, en kopp te med citron och en sked honung.

Och så har vi presenterat dig med många matalternativ, som alla är bekväma och prisvärda. En enkel diet för viktminskning ger också resultat om du följer reglerna. Så du behöver inte tortera dig själv för att gå ner i vikt. Från hela sorten kan du välja det alternativ som passar dig perfekt. Lycka till!