Glöm dieter för en platt mage, alla slags "små tricks" och annan nonsens om hur man kan bli av med fett på magen. Här är en riktig historia och effektivt råd som hjälper dig att bli av med det för alltid.
Vet du att vissa fettceller i kroppen är extremt resistenta mot mobilisering och förbränning?
Har du hört att dessa fettceller tenderar att samlas på magen, i höfterna och på höfterna själva?
Vet du att det finns flera vetenskapligt sunda dieter, övningar och tillsatser som gör att du kan bli av med fett för alltid?
Föreställ dig att du har en smal midja och en präglad press året runt.
Föreställ dig att det aldrig kommer att finnas konstiga dieter eller utmattande träning, vilket bara besviken över deras resultat.
Föreställ dig att du vet vilka tillsatser som har en vetenskapligt bevisad åtgärd för viktminskning och vilka är ett tomt slöseri med pengar.
Du behöver inte representera någonting, för jag kommer att berätta allt detta i den här artikeln.
På bara 15 minuter kommer du att veta varför det är så svårt att bli av med fett på magen och vad som exakt behöver göras så att det försvinner en gång för alla.
Så låt oss först se vad som skiljer fett på magen från fett på andra delar av kroppen.
Varför är fettet på magen och sidorna så "envis"?
Om du inte kan bli av med fett på magen, oroa dig inte ...
- Du har inga problem med genetik;
- Du behöver inte göra speciella övningar;
- Med dina hormoner är troligen allt i ordning;
- Du äter inte "fel" mat (ja, socker är inte ett problem!);
- Du behöver inte vägra kolhydrater;
I själva verket kan du följa råd från "Guru" för att bli av med fett på magen ... Utför speciella övningar från Internet ... utesluter produkter som "täppande hormoner" ... överge alla typer av socker .... Sitt på en tråkig lågkoldiet ...
... och fram till livets slut, bli inte av med fult fett på magen.
Även om det inte borde.
Oavsett din genetik och hormoner, du Du kan Ha en smal präglad mage du drömmer om. Och det kan vara lättare än du trodde om du vet exakt vad och varför du gör.
Och denna kunskap börjar med en förståelse för hur fysiologin för ”brinnande fett” faktiskt fungerar.
När vi pratar om "Burning Fat" talar vi om en process som består av två delar: lipolys Och oxidation.
Lipolys är en process genom vilken fettceller frisätter molekyler av ackumulerad energi (fettsyra) i blodet, och oxidation är processen att använda (eller "bränna") med cellerna i dessa fettsyror.
Det viktigaste sättet att stimulera lipolys är produktionen av adrenalin och norepinefrin, som är kända som Katekolaminer.
Dessa ämnen kommer in i blodomloppet, går in i fettceller och går med i vissa punkter som kallas Receptorer.
Efter att ha anslutit sig till fettcellerna orsakar katekolaminer frisättning av fettsyror lagrade i dessa celler. Då kommer andra celler att kunna använda dessa fettsyror som en energikälla.
De flesta vet inte att inte alla fettceller är desamma. Vissa celler reagerar bra på katekolaminer, och andra gör det inte.
Om du var på en diet under en tid, kände du det. Vissa områden i din kropp, som bröst, händer och ansikte, går ner i vikt snabbt, men andra, som magen, sidor och höfter, verkar det inte förändras alls.
Det främsta skälet kommer till ett enkelt faktum ...
Fettceller innehåller två typer av tvättare för katekolaminer, som är diametralt motsatta i deras funktioner.
De är kända som alfa- och beta -receptorer och även om deras fysiologi är nöjda med komplexet, kommer det till följande: alfa -receptorer bromsar lipolys och beta -receptorer driver det.
Således mobiliseras fettceller med ett stort antal beta -receptorer relativt lätt, medan celler med ett stort antal alfa -receptorer inte är det.
Det är därför du, när du är på en fet burrande diet, ser snabba resultat i sådana områden i kroppen som bröst, armar och ansikte, men nästan ingenting händer i andra områden, till exempel magen, sidor och höfter.
En av de främsta orsakerna till att fett i vissa områden (till exempel mage) är en sådan "envis" i det faktum att fettceller själva är mycket resistenta mot mobilisering, det vill säga de innehåller många fler alfa -receptorer än beta -receptorer.
Så nu, när du vet varför fett på magen har en tendens att stanna så länge, låt oss titta på några strategier för att vinna det.
5 största myter om att bränna fett på magen
Om du anger en begäran om hur du blir av med fett på magen i söksystemet kommer du att läsa mycket nonsens om detta ämne.
Bättre vara uppmärksam på följande fakta.
- Du kan inte bli av med fett direkt på magen. Inget antal vridning, plankor eller andra övningar kommer att bränna fett precis på magen.
- Det finns inga vissa produkter som hjälper eller stör den här processen. Magen växer inte på grund av mycket glykemiska, "bearbetade", såväl som mejeriprodukter, och inga "friska fetter" hjälper.
- Problemet är inte i frekvensen av måltider. Ofta livsmedelsförbrukning i små portioner under dagen "uppmanar inte metabolism", och om du äter mindre ofta och i stora portioner kommer detta inte att sätta kroppen i den "fasta regimen".
- Att äta på natten spelar ingen roll. Konsumtionen av de flesta av dina dagliga kalorier på en eller annan tid har ingen effekt på viktminskning eller kroppsstruktur.
- Stress har inget att göra med det. Stress kan bidra till beteende, vilket kommer att leda till viktökning, men kan inte direkt orsaka detta genom hormonell obalans eller andra processer.
Hur man blir av med fett på magen och sidorna: Vad måste göras?
Lyckligtvis är det mycket lättare att bli av med fett på magen än många säger. Det är bara två saker du bör veta för att göra detta en gång för alla.
- Du måste minska den totala andelen fett i kroppen. Allt kommer faktiskt till detta. Minska fettnivån i kroppen till 10% (för män) och upp till 20% (för kvinnor) och huvuddelen av fettet på buken försvinner.
- Du kan använda vissa dieter, träning och tillsatser för att mobilisera och förbränna fett på magen snabbare. Med tanke på det första objektet kommer allt du kommer att göra för att påskynda brinnande fett som helhet också påskynda förbränningen av fett på buken.
Det finns emellertid flera speciella saker du kan göra för att hjälpa kroppen att bättre bli fett och bli av med den, inklusive på magen.
Kombinera båda strategierna (acceleration av fettförbränning och förbättring av mobilisering av fettceller), så kommer du att ha ett extremt effektivt program för att bli av med icke -sidolidfett på magen.
5 beprövade sätt att snabbt bli av med fett på magen
Som ni vet finns det två huvudmetoder där du kan bli av med fett på magen snabbare:
- Öka hastigheten med vilken du förbränner fett som helhet;
- Det är bättre att hjälpa kroppen att mobilisera fettceller med ett stort antal alfa -receptorer.
Jag vet 5 olika vetenskapligt bevisade sätt att göra detta. Låt oss prata om var och en av dem.
1. Använd måttlig kaloribrist
När du är på diet, för att bli av med fett, bör du sträva efter att bränna fett så snabbt som möjligt, samtidigt som du upprätthåller muskler och hälsa.
Hur väl du gör detta bestäms huvudsakligen av storleken på kalorifikation.
Det vill säga ett litet underskott på 5-10% kommer att ge ett litet och långsamt resultat, jämfört med en brist på 20-25%.
Om du konsumerar tillräckligt med protein, gör styrkaövningar för att stimulera fettförbränning och minimera konditionsträning, kan du säkert upprätthålla kaloribristen vid 20-25%, vilket maximerar fettförlusten med minimal muskelmassa.
I själva verket skulle jag säga att ett sådant ökat underskott är nödvändigt för att fortsätta bli av med fett, medan du blir mer lättnad och mer och mer framsteg i kampen mot ”envis” fett. Var därför inte rädd för måttlig kaloribrist. Detta är ett kraftfullt verktyg när du arbetar med lättnad.
2. Träna på tom mage
Om du någonsin har letat efter råd om hur du kan bli av med fett snabbare-särskilt på sidorna, magen och höfterna måste du antagligen läst om träning på tom mage.
Enligt många experter är en tom magträning ett enkelt men kraftfullt sätt att öka mängden fett som kroppen bränner under träningen.
Det finns en del av sanningen i dessa ord, men inte allt är så enkelt. Hur tom ska magen vara? Vilka typer av övningar fungerar bäst? Vilka är de negativa aspekterna av detta tillvägagångssätt?
Det första du bör förstå: inte tillräckligt för att du känner att magen är "tom". Detta garanterar inte acceleration av fettförbränning.
Träning i ett hungrigt tillstånd hjälper dig dock snabbt att bli av med fett, vilket är förknippat med nivån på olika hormoner som påverkar förlusten av fett, och inte din mage är tom eller fullständig.
Du vet att efter matförbrukning ökar nivån på insulin och uppdelning, absorption, användning och bevarande av näringsämnen som kom in i kroppen. Detta kallas "postprandial" ("prandial" betyder "relaterat till mat") eller "välmatad" tillstånd som kan pågå inom 2-6 timmar eller mer beroende på hur mycket och vilka typer av produkter du konsumerar.
I slutändan avslutar kroppen matsmältningen, och nivån av insulin sänks till en låg, stabil, grundnivå, där den återstår fram till nästa måltid. Detta är känt som ett "postbissing" eller "hungrig" tillstånd.
Varje dag rör sig kroppen mellan dessa två förhållanden. Övningar som utförs vid en tidpunkt då nivån på insulin ökar, och kroppen fortfarande smälter mat, är ett välvatt tillstånd. Övningar som utförs när kroppen redan har slutfört matsmältningen, och nivån på insulin har fallit är en träning i ett hungrigt tillstånd.
1. Studier visar att träning i ett hungrigt tillstånd ökar både lipolysnivån och oxidationsnivån för fett.
Detta innebär att kroppen under träning på grundnivån för insulin kan bättre mobilisera och bränna fett än med en ökad nivå av insulin.
2. Studier visar att blodflödet i buken ökar i ett hungrigt tillstånd, vilket hjälper till att bränna fett i detta område.
Som ni vet är ett av orsakerna till utseendet på "envis" fett och fett i magen i synnerhet att minska blodflödet till dessa områden, och hungrig träning kommer att hjälpa till att bli av med det.
Hungrig träning har emellertid en stor nackdel - det påskyndar förstörelsen av musklerna.
Detta är oönskat, för om du skadar och förstör för många muskelceller i träningen kommer kroppen inte att ha tid att återhämta sig, och du kan börja förlora muskelmassa över tid.
En annan nackdel med hungrig träning är en reducerad nivå av energi. Många märker en minskning av energi och uppmärksamhet under träningen i ett hungrigt tillstånd, och därför kan de inte upprätthålla den vanliga fysiska intensiteten och psykologiska stämningen.
Så, som ni ser, är träning på tom mage ett bra sätt att bränna mer feta avlagringar. Det är bra för snabb förbränning av fett, men inte för att upprätthålla muskelmassa.
Lyckligtvis kan du bli av med dessa minus med hjälp av effektiva tillsatser.
Du kan stoppa förlusten av muskelmassa med beta-hydroxi-beta-metylbutirat (även känd som GMB). Detta ämne bildas när kroppen assimilerar en sådan aminosyra som leucin, som direkt stimulerar syntesen av protein.
Hydroximetylbutirat eller HMB är en organisk syra som bildas i människokroppen på grund av uppdelningen av aminosyran leucin, som är en del av BCAA. Hydroximetylbutirat kan vara användbart vid rekrytering av muskelmassa, torkning och viktminskning, såväl som för idrottare som tränar uthållighet.
GMB förvärvas ofta som assistent när man ökar musklerna, men forskning visar att dess fördelar i bästa fall är tveksamma, och dessutom har den många nackdelar. Således kan jag inte säkert säga om dess inflytande på muskeltillväxt.
En fördel med GMB är emellertid väl etablerad: det är ett extremt effektivt anti -mataboliskt medel.
Det vill säga, det är bra för att förhindra muskelförfall, vilket innebär att du snabbt kommer att återhämta dig efter träning och uppleva mindre muskelsmärta (denna form av fri syra är mycket lovande i detta avseende).
GMB har inte heller någon effekt på nivån av insulin i blodet, så det kommer inte att kränka ditt hungriga tillstånd.
Alla dessa egenskaper hos GMB gör det till ett utmärkt verktyg för användning i hungrig träning.
Dess antikataboliska effekt och obetydligt inflytande på insulin innebär att du kommer att extrahera alla fördelar med hungrig träning utan problem i samband med förlust av muskelmassa eller produktion av insulin.
3. Utför konditionsträning med hög intensitet
Högintensiv intervallträning (HIIT) är en sådan metod för träning där du växlar perioder med nästan maximal intensitet med återhämtning av låg intensitet.
Idén är enkel: Under perioder med hög intensitet ger du plats så mycket du kan, och under låga intensitetsperioder försöker du ta andan och förbereda dig för nästa.
Kärnan i HIIT -träning är i större tid för effektiv fettförbränning, jämfört med traditionell konditionsträning med konstant låg intensitet.
Till exempel bevisade en studie av forskare från University of Western Ontario att människor brände mer fett och utförde 4-6 trettio sekunders sprintar (vilande i 4 minuter), jämfört med att gå på ett lutande löpband inom 60 minuter.
Ur matematisk synvinkel är detta mycket imponerande. 17-27 minuter av HIIT-träning brinner mer fett än 60 minuters vanlig konditionsträning. Detta är inte ett oavsiktligt fenomen, eftersom samma resultat erhölls i många andra studier.
Vetenskapen ger ett tydligt svar: Om ditt mål är att bränna så många fett som möjligt på kort tid, är HIIT -träning ett lämpligt sätt att göra detta.
Även om de exakta mekanismerna för denna process ännu inte är helt tydliga, har forskare identifierat flera faktorer. Studier visar att HIIT -utbildning:
- Ökar metabolismhastigheten inom 24 timmar;
- Förbättrar känsligheten för insulin i musklerna, vilket hjälper kroppen att bättre absorbera och använda mat (och inte förvara det i form av fett);
- Ökar muskelens förmåga att bränna fett för energi;
- Höjer nivån på tillväxthormon, vilket hjälper till att bli av med fett;
- Stöder nivån på katekolaminer, ämnen som mobiliseras för att bränna fett;
- Minskar aptiten efter fysisk ansträngning, vilket hjälper till att förhindra överätning.
Dessutom, för att HIIT-träningen ska vara effektiva, bör de inte hålla mer än 20-25 minuter, och korta kondioter kommer att hjälpa till att bättre bevara muskler och styrka.
4. Höj tunga vikter
Om du är bekant med mitt arbete, vet du att jag är en anhängare av grundläggande övningar med tunga vikter.
Denna typ av träning ger två stora fördelar för att bränna fett.
- Detta bidrar till upprätthållandet av styrka med kaloribrist, vilket i sin tur hjälper till att bevara musklerna.
- Detta ökar kraftigt basalnivån för metabolism inom några dagar efter varje träning, och studier visar att denna typ av träning kan bränna hundratals kalorier mer jämfört med träning med lätta vikter.
En annan fördel med grundläggande övningar med tung vikt är att de flesta ger mer glädje sådan träning än träning med ett stort utbud av repetitioner, vilket innebär mer framsteg på lång sikt.
5. Ta beprövade tillsatser för fettförbränning
Tillsatser är inte nyckeln till att bli av med fett, men om du kombinerar dem med korrekt näring och träning kan du avsevärt påskynda denna process.
Här är en lista över mina tillsatser för att bränna fett som jag använder och rekommenderar.
Koffein
Miljontals människor kan inte muntra upp utan en morgon kopp kaffe, men detta kraftfulla ämne har mycket fler andra egenskaper.
Koffein hjälper till att gå ner i vikt, öka mängden energi som kroppen konsumerar under dagen och ökar också styrka, förbättrar muskeluthållighet och anaerob produktivitet.
Studier har visat att för att uppnå bästa resultat bör koffein tas i tabletter eller i form av pulver, även om du måste vara noga med att undvika bildandet av tolerans mot det.
Personligen får jag min dos koffein från min puls före tillsatsmedel, som också innehåller en kliniskt effektiv dos av fyra andra ingredienser som förbättrar träningens effektivitet:
Yohimbin
Yochimbin är ett extrakt av en av de afrikanska växterna, Yochimb.
Studier visar att yochimbin kan påskynda fettförbränningen genom att blockera aktiviteten hos alfa -receptorer i fettceller.
Detta gör att kroppen snabbt kan minska fettreserverna, det vill säga att du blir smalare och bränner det så kallade "envisa" fettet.
Även om Yochimbin har en liten funktion: en ökad nivå av insulin minskar sin fettförbränningseffekt. Om du vill dra full nytta av att ta Yochimbin, ta det under träningen i en hungrig stat.
De gynnsamma egenskaperna hos Yochimbin slutar dock inte där. Han gör mer än bara hjälper till att bränna fett snabbare.
Studier visar att Yochimbin förbättrar och utvidgar prestanda och kämpar också effektivt fysisk trötthet.
Användningen av pre -träningssystem, som skapas specifikt för maximal fettförlust under träning i ett hungrigt tillstånd, kommer att hjälpa till att påskynda processen.
Vad ger fettbrännare?
Det hjälper till att bränna fett på 3 på olika sätt:
- ökar kraftigt metabolismhastigheten;
- Förbättrar effekten av fettförbränningsämnen som bildas i kroppen;
- Förbättrar känslan av mättnad efter att ha ätit.
Många företag försöker sälja fettförbränning och skapa intrycket att processen att bli av med fett är alltför komplex.
De talar om att öka nivån på oxidation av fett, upprätthålla muskelmassa, upprätthålla sköldkörteln, stimulera termogenes, hämmar enzymer förknippade med fettansamling, stimulerar enzymer som orsakar fettförlust, manipulerar nivån på hormoner och neuroporter, minskar vattenretentionen, förbättrar assimilering av näringsämnen och mycket mer.
Ja, alla dessa är aspekter av fettförbränning, men den här typen av marknadsföring är ett försök att blinda dig terminologin och en nära -vetenskaplig halva rensning i hopp om att du kommer att acceptera de deklarerade fördelarna för ett rent mynt.
Hur påskyndar man processen att bränna fett på magen?
När du lyssnar på vad vetenskapen säger om processen att bränna fett kommer du att förstå att det bara finns tre sätt att påskynda den betydligt:
Öka basalnivån för metabolism
Metabolismnivån är mängden energi som din kropp förbrukar under dagen, och ju större den, desto snabbare kan du gå ner i vikt.
Enkelt uttryckt kommer förbränningen av fett att bestämmas av skillnaden mellan den energi som kroppen konsumerar och den energi som den konsumerar med mat. Konsumerade mer energi än du konsumerar, och du kommer att förlora fett.
Även om det finns många sätt som kan hjälpa till att påskynda metabolismen, men i slutändan förlitar de sig på en (eller båda) av följande mekanismer:
- Stimulering av celler till produktion av mer energi från kolhydrater och fettsyror.
- En minskning av processens effektivitet, som ett resultat av vilken cellenergi som produceras, vilket ökar "kostnaden" för den energi som krävs för att tillgodose kroppens behov.
Minska känslan av hunger
Det främsta skälet till att dieter misslyckas är att människor helt enkelt inte kan följa dem under lång tid. Önskningar förvandlas till dragkraft, och i slutändan finns det en uppdelning. Och du kommer att behöva dagar eller till och med veckor med hårt arbete för att rätta till situationen om det verkligen kom ut ur kontroll.
Även om detta är lättare för vissa människor, upplever nästan alla hunger eller dragkraft i en eller annan grad. Sådan är mänsklig natur - att hänge sig åt sina önskningar efter oavsiktlig eller medveten berövning av mat, och om sådant beteende är normen eller inte, men detta stör dina mål.
Många ämnen kallas minskar hunger, andra som ökar känslan av mättnad. När kombinationen av beprövade tillsatser används effektivt kan du framgångsrikt minska hunger och dragkraft, samt extrahera den maximala fördelen från din diet
Gör en diet trevligare
Jag förklarar: När du arbetar på en kropp med en diet kan övningar och tillsatser förändra ditt liv kraftigt till det bättre, det är inte så enkelt att göra det.
Inga tabletter och pulver ger dig ett sådant resultat. Detta kräver hårt arbete och tid. Här är en annan anledning till att dieterna inte har någon framgång: människor vill inte uppleva obehag och passera genom allt detta.
Liksom i fallet med en minskning av en känsla av hunger, om du gör processen med diet trevligare, främst på grund av att förbättra det totala välbefinnandet, kommer detta att hjälpa till att följa dina planer och få saken till slutet.
Även om fettförbränningsmekanismen som använder tillsatser är ett omfattande och komplext ämne, förblir praktisk användning enkelt.
I motsats till vad många företag tvingar dig att tro, har den direkta stimuleringen av alla proteiner och enzymer som deltar i förbränningen av fett, eller inte fungerar, eller dess effekt har inte bevisats.
Fettförbränning är en omfattande process som förekommer i hela kroppen, och med fokus på enkla, nyckel och beprövade stunder är allt annat aktiverat och fungerar i enlighet därmed.
Mitt personliga program för att bli av med fett på magen
Innan vi är klar vill jag dela med dig ett program för att bränna fett på magen, vilket hjälpte mig och tusentals människor som jag arbetade bra med.
Det börjar med en kaloribrist på 25%, en högproteindiet, samt 4-5 timmars styrketräning och 1,5-2 timme HIIT-träning per vecka.
Detta är ett recept för att bli av med fett. Kom ihåg att inga tillsatser hjälper dig om du inte följer en diet och inte tränar.
Sammanfattar i brinnande fett på magen
Miljontals människor kämpar fett på magen och tar till alla slags konstiga dieter, tillsatser och "tricks för att lindra fett på magen."
Gör inte det här. Aldrig.
Om du vidtar de enkla åtgärder som anges i den här artikeln får du en lättnadspress med sex kuber, som du alltid drömt om och kommer att kunna rädda den för resten av ditt liv.