Den japanska dieten i 14 dagar är ett av scheman för viktminskning som utvecklats av specialister. Den innehåller en kort lista över produkter, har en enkel meny och en effektiv teknik som är lätt att implementera hemma.
En diet från en strikt diet för varje dag kräver en obligatorisk uppfyllande av flera villkor: disciplinerad näring, uteslutning av förbjudna livsmedel och regelbunden riklig dryck. Det färdiga bordet kan skrivas ut och hänga på väggen.
Dietens varaktighet är 13 eller 14 dagar. Populariteten för den japanska dieten förklaras av utmärkta resultat och en lång effekt: Om två veckor med rätt tillvägagångssätt kan du bli av med upp till 10 kilo övervikt.
Japansk diet i 14 dagar: principen om viktminskning
Hela essensen i den japanska dieten uttrycks med några ord: lågkalorier, protein, med en minsta mängd salt. Därför, tack vare dessa tre grunder, lanseras processen att gå ner i vikt:
- Protein kan förbättra termisk produktion, vilket påskyndar metabolism som främjar viktminskning;
- På grund av begränsningen av salt i kosten, avlägsnas överskott av vätskor, ödem, trycket normaliseras;
- Ett minimum antal kalorier kommer in i kroppen. Därför måste han aktivera sina egna reserver;
- Mycket energi spenderas på assimilering av proteinprodukter, vilket innebär förbränning av fettskikt.
Kost är lämplig för personer i alla viktkategorier. Om du behöver återställa 4-5 kg räcker det att sitta på den i en vecka. Om alla 10 kg kommer det 14-dagarsalternativet redan att rädda.
I avsaknad av kontraindikationer och bra välbefinnande kan du sträcka det i en månad, eftersom det förutom proteiner fortfarande innehåller fetter (vegetabilisk olja) och kolhydrater (ris).
För européer visas cirka 30 olika produkter på bordet i en vecka. Japanarna anser att kosten borde vara mer mångfaldig: deras veckomy har mer än 100.
Japansk diet i 14 dagar - kort om det viktigaste:
Den mest effektiva dieten för snabb viktminskning är en japansk diet. Endast Ducans diet kan bäras, men de har en skillnad i varaktighet: om de japanska varar bara två veckor, kommer Dukans diet att dra på i månader när alla dess steg utförs.
- Funktioner: Lågkalorinproteindiet, strikt, kräver en preliminär psykologisk stämning;
- Kostnad: låg (inte mer än 2 tusen rubel under hela dietperioden);
- Varaktighet: 14 dagar;
- Rekommenderad frekvens: högst två gånger om året;
- Resultatet av den japanska dieten: minus 5-10 kg.;
- Ytterligare effekt: långvarig bevarande av resultatet (med förbehåll för rätt utgång från kosten).
Den japanska dieten är inte lämplig för gravid, utfodring, med gastrit och magsår, såväl som människor med lever- och njursjukdomar, kardiologiska störningar. Innan du startar en diet måste du konsultera din läkare!
Japansk diet i 14 dagar: Huvudprinciperna för dietmat
Den japanska dieten utvecklades för cirka 15 år sedan, under vilken tid många människor som vill gå ner i vikt uppskattade dess effektivitet. Den japanska dieten innebär en saltfri diet med en betydande minskning av kolhydrater.
En karakteristisk egenskap är tre måltider om dagen och en stor mängd vätska. Denna diet är lämplig för personer i åldern 18 till 40 år och har inget kön, det vill säga det är tillåtet för både kvinnlig och manlig.
De grundläggande reglerna för att tillämpa kosten är:
- Det är nödvändigt att övervaka konsumtionen av en stor mängd rent vatten;
- Fisk kan ätas inte bara i kokt form;
- Det finns inga begränsningar för användningen av spannmål, i de flesta fall av ris, baljväxter;
- Användningen av kål och andra grönsaker är tillåtet;
- Det är strikt förbjudet att använda enkla kolhydrater under alla 14 dagar;
- Vid matlagningsrätter måste endast rekommenderade produkter användas;
- Det är tillåtet att använda morgonkaffe utan socker;
- Det är förbjudet att ändra dagarna på dieten på platser: på den femte dagen måste du bara äta de rätter som är registrerade denna dag;
- När du förbereder rätter förblir nötkött prioritet, även om det är tillåtet att använda kycklingkött utan hud.
"Japanska" är baserat på en minskning av det dagliga kaloriinnehållet och avslag på kolhydrater, särskilt snabba. Kostnäring innebär avslag på salt, fett, rökt livsmedel. Alkohol, juicer, läsk och snabbmat är kontraindicerade.
Strikt anslutning till dessa tips leder till accelerationen av metabolism, som ett resultat av vilket överskott av fettavlagringar bränns och bearbetas till energi. Den japanska dieten tillhör proteinklassen. Grunden för näringen är kycklingägg, kaninkött och kyckling, fisk och några mejeriprodukter.
Av kolhydrater, endast vissa grönsaker i små mängder får äta. En förutsättning är normaliseringen av vattenbalansen, utöver det faktum att att gå ner i vikt måste dricka minst 2 liter rent vatten, är det också nödvändigt att inkludera grönt te, kaffe eller cikoria i menyn.
De grundläggande principerna för korrekt näring:
- Individuellt val av en japansk diet: i 7 och 14 dagar. Med en liten mängd övervikt räcker det att följa kosten i 7 dagar. Med en allvarlig byst bör den japanska dieten observeras i 14 dagar, recensioner visar att i det första fallet kommer viktminskning att vara cirka 6 kg, i den andra - upp till 10 kg.
- Tydlig efterlevnad av kosten - De föreslagna produkterna kan inte ändras alternativ. Du kan bara använda tomatsaft istället för en tomat, istället för spenat - vit kål;
- Brist på socker - under ett kategoriskt förbud, alla söta produkter, smör och mjölprodukter, honung;
- En gradvis ingång och utgång från den japanska dieten. Resultaten är mindre märkbara bland dem som går till denna diet från en annan diet. Och det är tydligt synligt om den preliminära näringen inte var kost. Med en bra näring på japanerna, bör du ordna en fasta dag (kefir eller äpple) eller åtminstone göra en lätt middag (något kokt brunt ris med färsk grönsakssallad). När de lämnar, bör vardagsprodukter introduceras gradvis, cirka 1 per vecka;
- Frånvaron av salt - den sömnlösa japanska dieten syftar till att eliminera överskottsvätska från kroppen, på grund av att det tar upp till 30% av övervikt;
- Förbudet mot överskridande av tidsfristerna. Kostnäring kan inte fortsätta i mer än 14 dagar på grund av kroppen för kroppen;
- En tillräcklig volym vätska - under dagen bör du dricka 2 liter still vatten. Te (du kan dricka grönt) och kaffe ingår inte i denna volym;
- Tydlig överensstämmelse med sekvensen är den japanska dieten, vars meny är utvecklad med syftet med gradvis minskning av vikt och långvarig bevarande av resultatet, tolererar inte förändringar i den föreslagna dieten. Du kan inte ordna om dagarna och menyn med frukost, lunch, middagar.
För- och nackdelarna med den japanska dieten i 14 dagar
Fördelarna med den japanska dieten:
- Risken för hjärt -kärlsjukdomar minskas (även på grund av en minskning av salt i kosten);
- Ihållande resultat med höger utgång från kosten (dvs. du kommer inte att plocka upp igen förlorade kilogram);
- Tillgången på produkter som föreskrivs i menyn är bristen på exotisk;
- Minimal saltförbrukning minskar svullnaden;
- Proteinprodukter tillåter inte sagging och sträckning efter att ha gått ner i vikt;
- Du kan använda olika metoder för att förbereda rätter: inte bara för ånga, släckning eller matlagning - du kan till och med steka dem, inte utesluta vegetabilisk olja från kosten;
- Växtmat kommer att förse kroppen med nödvändiga vitaminer och spårelement;
- Betydande viktminskning.
Nackdelar med den japanska dieten:
- Tre gånger näring utan snacks motsvarar inte principerna för hälsosam viktminskning, när matmåltider föreskrivs 5-6 gånger om dagen;
- Många kontraindikationer;
- Användningsfrekvensen av en diet är bara en gång var sjätte månad;
- Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet i dieten är bara 800 kcal, vilket skadar dem som är vana vid fysisk och mental aktivitet;
- Dehydrering av kroppen är möjlig;
- Varje morgon måste du börja med en kopp svart kaffe på tom mage, som inte tål varje hjärta och mage;
- Felaktig utgång från kosten är full av en snabb viktökning;
- Kosten är inte helt balanserad, eftersom det finns en betydande förspänning gentemot proteiner till nackdel för kolhydrater och fetter;
- På grund av detta, i slutet av hungerstrejken, börjar många ta yrsel, en minskning av prestanda, dåsighet, svaghet känns.
Japansk shoppinglista i diet i 14 dagar
- Färska kycklingägg - 2 dussin;
- Kycklingfilé - 1 kg;
- Färska morötter-2-3 kg.;
- Tomatsaft - 1 L.;
- Förstklassig kaffe i korn eller mark - 1 förpackning;
- Vit kål - 2 medelstora gaffel;
- Frukt (med undantag för bananer och druvor) - 1 kg. total;
- Valda citroner - 2 st.;
- Sea Fish Filet - 2 kg;
- Zucchini, aubergine - 1 kg. total;
- Kefir - 1 l. (Köp färskt, lagra inte för framtiden!);
- Lean beef, massa - 1 kg;
- Olivolja av den första kalla snurret - 500 ml.;
- Grönt te av din favoritsort (utan tillsatser och smakämnen) - 1 paket.
Förbjudet mat till den japanska dieten
I den japanska dieten kan du inte konsumera produkter som:
- Alkohol och eventuellt sodavatten;
- Bakning av vitt mjöl;
- Halvtfinerade produkter och snabbkokande rätter;
- Konfektyr;
- Salt;
- Fettsorter av kött och fisk;
- Bananer, druvor, persimmon;
- Socker;
- Stärkelseinnehållande grönsaker;
- Såser, kryddor och andra kryddor;
- Honung.
Japansk sömnlös diet i 14 dagar: En lista med tillåtna produkter
Rätter som består av fisk eller djurkött med en sidorätt är ganska populära och många konsumerar dem varje dag. Det är psykiskt svårt för människor att överge kryddor, särskilt salt och olika godis i form av bakning, konfekt och godis.
Att tvinga dig själv i en vecka eller två att glömma läckra är ett problem. Kanske är det värt att "rengöra" din kropp och tillfälligt byta till korrekt näring utan salt?
Tillåtet produkter när du går ner i vikt på japanerna:
- Sukhairi gjord av mörkt bröd;
- Kefir eller yoghurt, helst hemlagad naturlig;
- Tomatsaft, det är tillrådligt att använda hemlagad eller köpt med massa. Den vanliga förpackade juicen i sin sammansättning har salt, som är förbjudet;
- Osten är fast låg fett;
- Naturligt kaffe;
- Havsfisk, nötkött, kycklingkött, kokt eller ångat;
- Kyckling eller vaktelägg i rå eller kokt form (koka hårt);
- Zucchini, aubergine, pastiniprot stekt i olja;
- Osötade frukter, oftast äpplen, päron, citrusfrukter;
- Grönt te utan tillsatser eller smakämnen;
- Mineral eller renat vatten utan gas;
- Citron, som kan läggas till rätter för att förbättra smaken;
- Vegetabilisk olja - oliv eller orraffinerad solros;
- Frukt: körsbär, äpplen, kiwi, citrusfrukter, päron, plommon;
- Färska grönsaker: Kål och morötter i ost och kokt form. Du kan använda den i en helhet, i bitar eller hackad eller riven.
Produkter och kryddor som inte ingår i denna lista anses vara förbjudna. Sådana frukter som druvor och banan är också förbjudna.
Limonader, juicer, läsk, alkohol från alla fästningar är förbjudna att dricka. Kategoriskt tabu på olika såser, kryddor, marinader.
Japansk diet i 14 dagar: Full meny
Den japanska dieten är 14 dagars meny för varje dag och schemat är för närvarande populärt i världen. Det lockar människor med låg låg kostnad, medan kosten bara är två veckor.
Ett märkbart resultat efter utgången av termen anger efter rätt avslutning av dieten. Tyvärr, för att övervinna en två veckors diet måste du gå igenom riktigt samurai -försök.
Den första dagen.
- Frukost: kaffe utan socker och mjölk;
- Lunch: 2 kokta ägg, kokt kål med vegetabilisk olja och ett glas tomatsaft;
- Middag: 200 g. Kokt eller stekt fisk.
Den andra dagen.
- Frukost: En bit rågbröd och kaffe utan socker;
- Lunch: 200 g. Kokt eller stekt fisk med kokt kål och vegetabilisk olja;
- Middag: 100 g. Kokt biff och ett glas kefir.
Den tredje dagen.
- Frukost: En bit rågbröd torkat i en brödrost eller färsk galet utan tillsatser, kaffe utan socker;
- Lunch: Zucchini eller aubergine stekt i vegetabilisk olja, i vilken mängd som helst;
- Middag: 200 g. Warled kokt nötkött, rå kål i vegetabilisk olja och 2 kokta ägg.
Den fjärde dagen.
- Frukost: En liten färsk morot med juicen av en citron;
- Lunch: 200 g. Kokt eller stekt fisk och ett glas tomatsaft;
- Middag: 200 g. Alla frukter.
Femte dagen.
- Frukost: En liten färsk morot med juicen av en citron;
- Lunch: kokt fisk och ett glas tomatsaft;
- Middag: 200 g. Alla frukter.
Sjätte dagen.
- Frukost: kaffe utan socker;
- Lunch: Osaltad kokt kyckling 500 g med en sallad med färsk kål och morötter i vegetabilisk olja;
- Middag: färsk morot av liten storlek och 2 kokta ägg.
Sjunde dagen.
- Frukost: grönt te;
- Lunch: 200 g. Warfed kokt nötkött;
- Middag: 200 g. Frukt eller 200 g. Kokt eller stekt fisk eller 2 ägg med färska morötter i vegetabilisk olja eller kokt nötkött och 1 glas kefir.
Åttonde dagen.
- Frukost: kaffe utan socker;
- Lunch: 500 g. Kokt kyckling utan salt och en sallad av morötter och kål i vegetabilisk olja;
- Middag: färsk liten morot med vegetabilisk olja och 2 kokta ägg.
Nionde dagen.
- Frukost: Medium morötter med citronsaft;
- Lunch: 200 g. Kokt eller stekt fisk och ett glas tomatsaft;
- Middag: 200 g. Alla frukter.
Tionde dagen.
- Frukost: kaffe utan socker;
- Lunch: 50 g ost, 3 små morötter i vegetabilisk olja och 1 kokt ägg;
- Middag: 200 g. Alla frukter.
Den elfte dagen.
- Frukost: kaffe utan socker och en bit rågbröd;
- Lunch: Zucchini eller aubergine stekt i vegetabilisk olja, i vilken mängd som helst;
- Middag: 200 g. Kokt nötkött utan salt, 2 kokta ägg och färsk kål i vegetabilisk olja.
Tolfte dagen.
- Frukost: kaffe utan socker och en bit rågbröd;
- Lunch: 200 g. Kokt eller stekt fisk med färsk kål i vegetabilisk olja;
- Middag: 100 g. Kokt nonsens och ett glas kefir.
Den trettonde dagen.
- Frukost: kaffe utan socker;
- Lunch: 2 kokta ägg, kokt kål i vegetabilisk olja och ett glas tomatsaft;
- Middag: 200 g. Kokt eller stekt fisk i vegetabilisk olja.
Fjortonde dagen.
- Frukost: kaffe utan socker;
- Lunch: kokt eller stekt fisk 200 g, färsk kål med olivolja;
- Middag: 200 g. Kokt nötkött, glas kefir.
Japansk diet 14 dagar: Tabell
I nätverket kan du hitta flera alternativ för den japanska dietmenyn i 14 dagar, som var och en beskrivs i detalj för dagen. En av dem inkluderar följande typer av frukost, lunch och middagar i form av ett bord för varje dag (14 dagar).
Utgång från den japanska dieten
Den första veckan med att lämna den japanska dieten är en extremt avgörande period. För närvarande fortsätter kroppen att gå ner i vikt och anpassa sig till nya parametrar, så det är viktigt att inte stänga av mat, men introducerar långsamt de vanliga produkterna i kosten. De bör vara uteslutande naturliga.
För att det uppnådda resultatet ska fixas ska du lämna dieten gradvis. Utgångsperioden ska pågå dubbelt så länge. Så utgångsperioden från den 14-dagars japanska dieten bör pågå i minst 28 dagar-det är 4 veckor:
- Ät fraktionellt (5-6 gånger om dagen);
- Till frukost, använd spannmål som är tillagade på vattnet (bovete, havregryn, ris) och omeletter. Din en -tidsdel bör vara cirka 200 g;
- Byt ut fruktmiddagen med en fullfluerad måltid med grönsaker och proteiner (till exempel 200 g grönsaksgryta och kycklingkotlett, ångad);
- Tillsätt salt i maten gradvis: I början av utsläppet, konsumera högst 5 g. Salt per dag;
- Minska inte mängden proteinmat;
- Under dagen måste du göra 2-3 mellanmål från Sour-Milk-produkter och frukt;
- Under den första veckan ökar gradvis delarna av kött- och fiskrätter som konsumeras av 50 g, grönsak - 100 g.
Uppskattad meny för att lämna den japanska dieten i 2 veckor:
Dag 1-3.
- Frukost: Omlet av 2 ägg och 150 ml. mjölk (2,5% fettinnehåll), 1 bröd, svart kaffe;
- Lunch: 200 g. Kokt biff eller 200 g. Bakad torsk, 100 g. Färska grönsaker;
- Middag: 100 g. Keso (5% fett) eller 250 ml. Kefira (2,5% fett) och 1 äpple.
Dag 4-6.
- Frukost: 200 g. Havrplattor på vatten (utan socker och olja);
- Mellanmål: 1 orange, 1 kiwi;
- Lunch: 200 g. Bakat kycklingbröst, 100 g. Färska grönsaker (kål, morötter, peppar);
- Middag: 200 g. Modiga räkor eller 150 g. Keso (7% fett), 1 gurka.
Dag 7-10.
- Frukost: 200 g. Havrplattor på vatten utan socker och olja, 2 skål (20 g för 20);
- Mellanmål: 1 någon frukt;
- Lunch: 200 g. Vegetabilisk soppa, 100 g. Kokad biff;
- Snack: 100 g. Naturlig yoghurt;
- Middag: 200 g. Bakat kycklingbröst, 150 g. Alla grönsaker kokta ångade.
Dag 11-14.
- Frukost: 200 g. Alla gröt med nötter, torkad frukt och honung (inte mer än den första teskeden), 2 skålar (20 g vardera);
- Mellanmål: 1 någon frukt, 100 g. Naturlig yoghurt eller keso (5% fett);
- Lunch: 200 g. Varje soppa på en kycklingbuljong utan fett, 150 g. Kokt kycklingbröst, 2 färska gurkor;
- Mellanmål: 1 någon frukt eller 150 g. Naturlig yoghurt;
- Middag: 200 g. Modiga musslor, 150 g. Grönsaksgryta;
- Snack: 200 ml. Kefir (2,5% fettinnehåll).
Samurai regler för den japanska dieten
De viktigaste rekommendationerna för att följa den japanska metoden för viktminskning:
- Följ strikt menyn, ändra inte produkterna. Minimera inte antalet ingredienser som anges i menyn, samt undvika pauser och avvikelser från det;
- Lämna smidigt den begränsade dieten, försök att inte återvända till skadliga produkter omedelbart;
- När du går ner i vikt, drick en tillräcklig mängd rent vatten utan gaser med rumstemperatur. Vatten kommer att ge en känsla av mättnad och säkerställa tillbakadragande av toxiner och skadliga ämnen;
- Ät senast två timmar före sänggåendet;
- Efter att ha vaknat upp på tom mage, drick 200 ml. vatten för att förbättra ämnesomsättningen;
- Om du inte gillar de flesta av de tillåtna produkterna, avstå från kosten;
- Om svaghet, migrän, röker i kroppen verkar omedelbart att observera denna diet.
3 Populärt recept för japanska dieträtter
För att göra dieten tolereras så enklare som möjligt föreslår vi att du antar flera recept för rätter som gör att du kan motstå detta maraton för att gå ner i vikt till slutet av slutet. Glöm inte att du måste överge salt helt.
Recept 1. Bakad fisk.
Denna maträtt är lämplig för alla dietalternativ.
Ingredienser:
- COD -filé - 300 g;
- Zucchini - 100 g;
- Sojasås - 50 ml.
Metod för förberedelser:
- Skär filéen i tillräckligt stora bitar;
- Slipa i såsen i 3 timmar;
- Skär zucchini med cirklar. Lämna en halvtimme, töm juicen;
- Sätt fisken i ärmen, zucchini på toppen;
- Häll den återstående marinaden;
- Bind hylsan, gör flera punkteringar i den;
- Grädda i en halvtimme i ugnen, uppvärmd till 180 ° C. Bon Appetit!
Recept 2. Kokt kålsallad.
Denna maträtt är en av de viktigaste i den japanska dieten.
Ingredienser:
- Vit kål - 200 g.;
- Gröna ärtor - 30 g;
- Vegetabilisk olja - 30 ml.;
- Persilja - till smak;
- Dill efter smak.
Metod för förberedelser:
- Koka kålark till ett mjukt tillstånd (30 minuter);
- Kyla dem;
- Hacka i små remsor;
- Blanda med smör, ärtor och hackade örter. smaklig måltid!
Recept 3. Dietsoppa.
Receptet är idealiskt för sömnlösa eller risalternativ.
Ingredienser:
- Pipli -filé - 300 g;
- Vatten - 1,5 l.;
- Ägg - 1 st;
- Lök - 1 st.;
- Havsål - 150 g.;
- Sojasås - 50 ml.;
- Ris - 100 g.
Metod för förberedelser:
- Slipa löken, marin i såsen i 3 timmar;
- Koka riset tills halvkokt, tillsätt fisk på det, hackat med bitar, koka tills den är kokt;
- Skär havskålen, lägg till soppan;
- Svängde lök för att släppa den dit, men utan marinad;
- Det förvirrade ägget hälls långsamt i soppan med en tunn ström under omrörning ständigt;
- Ta omedelbart bort från kaminen;
- Du kan servera både kallt och varmt. smaklig måltid!
Den japanska dieten tillåter stekning som ett sätt att laga mat, men vi erbjuder inte lämpliga recept, eftersom ånga, kokta och stuvade rätter kommer att bidra till mycket snabbare viktminskning.
Japansk middag. På kvällen kan japanerna äta rätter som Fourikake (torkad blandning), tång, röd fisk, misosoppa, sallad, ångade grönsaker, grönt te.
Japansk diet: Kontraindikationer
Den japanska metoden är utformad för människor utan hälsoproblem. I närvaro av allvarliga sjukdomar är det bättre att överge tanken på att ”sitta” på en hård diet.
Vi listar de viktigaste kontraindikationerna:
- Inflammatoriska processer;
- Gastriska sjukdomar (gastrit, magsår);
- Laktation;
- Njurfel;
- Kolecystit;
- Virala infektioner;
- Hepatit;
- Gallstensjukdom;
- Belastningar utöver mått - emotionell, mental, fysisk;
- AIDS;
- Hypertoni;
- Kroniska sjukdomar;
- Neuralgi;
- Diabetes mellitus;
- Klimakteriet;
- Åldras till 18 år gammal och efter 55;
- Obesitas. Den japanska dieten för att gå ner i vikt rekommenderas för friska människor att korrigera formen och bli av med flera extra kilo. Avböjning är en sjukdom, och att genomföra kardinalförändringar i näring för personer med ett sådant problem är strikt förbjudet. Negativa konsekvenser är möjliga: metaboliska störningar, en kraftig ökning av kroppsvikt. Eventuella dietpatienter med fetma föreskrivs av den behandlande läkaren.
Om sådana biverkningar som yrsel, takykardi, magsmärta, torrhet i läpparna och huden börjar dyka upp, kan detta indikera uttorkning och försämrade dess funktion. Du måste avsluta dieten och se till att du kontrollerar med läkaren för att undvika komplikationer.
Är det värt att använda en japansk diet? Alla måste svara på denna fråga på egen hand. Entusiastiska recensioner på internet kan driva lösningen, men glöm inte bort kroppens individuella egenskaper.
Snabb viktminskning och förmågan att upprätthålla vikt därefter - detta är ett komplex av åtgärder, strikt disciplin och efter rätt regim. Var vacker och frisk! Framgång!