Dieter - typer, funktioner, deras fördelar och nackdelar.

20 Juli 2025

Dieternas popularitet får bara fart varje år. Näringsläkare runt om i världen letar efter ett mirakelalternativ som hjälper en person att bli av med onödiga kilogram. Nu finns det otaliga dieter och nästan alla lovar den önskade viktminskningen och en vacker kropp. Om du bestämmer dig för att bli av med övervikt och planerar att stadigt tåla alla förbud, tänk hur rationell kost du har valt och kommer den att göra ännu mer skada?

Typer av dieter

Hela variationen av dieter kan delas in i arter:

Monodiets - En diet där endast en typ av produkt råder. Kärnan i dieten kommer till det faktum att den förlorande vikten väljer 1, högst 2 produkter och äter bara denna mat bara;
Proteindieter - Föreslå en nästan fullständig uteslutning av kolhydratprodukter;
Dieter efter blodtyp, som namnet antyder här, tar hänsyn till de fysiologiska behoven hos en person baserat på uppgifterna från hans blodgrupp;
Uttrycka dieter, de syftar till snabb viktminskning, när du behöver ta dig i form om några dagar;
Recept för att gå ner i vikt från stjärnor i världen - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
intervalldieter som erbjuder att äta olika produkter, men med vissa intervaller;
Vegetarianism är en typ av mat som involverar avslag på animaliska produkter (kött, ägg, mejeriprodukter).

De viktigaste typiska misstagen hos en gåva viktperson

Diet är inte bara en uppsättning rätter som du kan använda för en person en viss tid. Kost bör ta hänsyn till en persons fysiologiska egenskaper och försöka tillfredsställa dem så mycket som möjligt. Du kan inte använda dieter som motsäger sunt förnuft och kan skada hälsan. För att viktminskningsprocessen ska bli framgångsrikt nödvändig för att strikt observera alla regler för den valda dieten och inte i något fall inte i amatörföreställningar. Varje diet utvecklas experimentellt och tar hänsyn till smältbarheten för vissa produkter och deras kompatibilitet. Experimentera inte dig själv hemma.

Typiska fel:

Om den kortsiktiga dieten är utformad i 3-5 dagar, sträck inte den under en längre period. Långvarig kraft i mycket strikt läge kan leda till ett fel i matsmältningssystemet;
Varje produkt från en dietdiet är viktig, därför kan du inte godtyckligt utesluta någon produkt;
Långvarig avhållsamhet från kolhydrater kan förvärra det allmänna tillståndet, leda till svaghet;
Under en diet är det viktigt att ta vitaminer eller vitamintillskott. Således kommer du att få allt som krävs för normalt liv även med strikt näring;
Du kan inte sitta på en mycket strikt diet och engagera dig i allvarlig fysisk ansträngning. Yttrandet är felaktigt att en strikt diet måste observeras med sport. Om du går till gymmet måste du äta rationellt - få kolhydrater, proteiner och till och med fetter.

Fördelar och nackdelar med dieter

Trots att dieter skiljer sig åt i alla tecken (typer av produkter, antalet måltider), har alla ett gemensamt mål - att minska vikten. Därför har alla dieter vissa nackdelar och fördelar.

Fördelar:

De flesta moderna dieter erbjuder fullständig frihet i antalet måltider, dvs en person bör inte känna känslorna av hunger;
Mat på långvariga dieter ger nästan alltid ett positivt resultat, och de kasserade kilogrammen kommer inte riktigt tillbaka;
Kortvariga dieter bidrar till att rensa kroppen och normaliseringen av metabolism.

Brister:

En person är ovanlig att begränsa sig länge, därför, när en nedbrytning inträffar, börjar en person använda det som var förbjudet för honom i stora mängder. Som ett resultat återgår den förlorade vikten, och på grund av ett överskott av förbjudna produkter blir vikten av en person ännu större än den var före kosten;
Kortvariga dieter ger naturligtvis ett resultat, men det är också kortvarigt, men strikt näring kan till och med påverka matsmältningssystemets hälsa i flera dagar;
I närvaro av kroniska sjukdomar måste samråd med en specialist behövas, kanske kommer vissa dieter att vara kontraindicerade för sådana människor;
Diet är inte en diet på flera veckor, diet är en livsstil. Till exempel tyder långsiktiga dieter som lovar att gå ner i vikt och viktstabilisering att en person kommer att vänja sig till hälsosam och hälsosam mat om några månader och kommer att kunna äta hela sitt liv så;
Dieter kan inte ta bort fett från problemområden, för att uppnå önskat resultat måste du kombinera hälsosam näring och fysisk aktivitet.

Därefter kommer vi att försöka överväga de mest populära dieterna, deras principer, för- och nackdelar.

Mono dot

Kärnan i en sådan näring är att om en person inte lider av några kroniska sjukdomar, försvinner i stressande situationer. Processen att gå ner i vikt sker på grund av att kroppen bara tar emot en eller två produkter, och kroppen spenderar mer energi på sin matsmältning än denna produkt kan ge. Naturligtvis för viktminskning är det detta vad som behövs, men för hälsa är det verklig stress. Du kan äta enligt monoditläget i högst sju dagar.

Fördelar:

Under en relativt kort period (3-7 dagar) reduceras vikten;
Produkter för Monodieta kan väljas i enlighet med dina preferenser, vilket gör att du enkelt kan överföra viktminskningsprocessen.

Monodieta Nackdelar:

Användningen av en kefir kommer att leda till ett överskott av fermenterade mjölkbakterier, vilket i sin tur kan orsaka dysbios och leda till hudproblem;
Användningen av en typ av frukt (äpple, banan) kan leda till irritabilitet och dåligt humör. Det är nödvändigt att förbereda nära och släktingar i förväg för möjliga skillnader i stämningen hos en gåvande viktperson;
Ovsyanka kan leda till järnbrist, så du måste noggrant välja ett spannmål, som bör innehålla alla nödvändiga vitaminer och mineraler;
Vi behöver en strikt mått, du kan inte äta 2-3 kg på en dag, äpplen eller dricka 2 liter kefir;
Efter att dieten är slut måste du äta måttligt och inte sträva efter att äta allt som missades under dietens dagar

Proteindiet

En av de mest populära proteindietarna är Ducans diet. Essensen kommer till det faktum att en person konsumerar proteinprodukter under lång tid, kolhydratprodukter i en sådan diet minimeras. Skillnaden mellan en diet är att en person äter enligt vissa faser. Dietperioden beror på vilken vikt som måste gå förlorad, i genomsnitt varar Ducans diet minst 3 månader. Det finns ingen maximal tidsfrist för att följa kosten. Under perioden med att gå ner i vikt får en person önskad vikt och vänjer sig vid en sådan diet.

Fördelar med kosten:

Vikt minskar verkligen och återvänder inte länge;
Det finns inga begränsningar för antalet måltider, en person bör inte känna hunger;
De viktigaste dietprodukterna är fisk, kött, mejeriprodukter, dvs. en person har minimala begränsningar;
Det finns ingen otrolig beräkning av kalorier eller kontroll av maten;
Fysisk aktivitet är välkommen, bara i det första steget är det tillrådligt att spara styrka, och det rekommenderas till och med att spela sport på alla andra.

Brister:

Det första steget är det svåraste, kan skada kroppen. Om en person har hälsoproblem måste du noggrant övervaka hans tillstånd och ta vitaminer;
Lämplig endast för ungdomar, förutsatt att det inte finns några kroniska sjukdomar;
Förstoppning och matsmältningsproblem är möjliga;
Ökad förbränning av ackumulerat fett med överdriven användning av proteinprodukter kallas ketos. Ketos ökar belastningen på njurarna och hjärtat, en obehaglig lukt visas från munnen.

Blodtypdiet

Dietutvecklare tror att en person ska äta den maten som är optimalt lämplig för sin blodgrupp. Till exempel antas det att människor med den första blodgruppen är jägare och gruvarbetare, vilket innebär att deras huvudmat är kött, skaldjur. Ägarna till den andra gruppen är människor som har flyttat från jakt till jordbruk, vilket innebär att deras huvudmeny bör bestå av grönsaker och frukt. Den tredje gruppen är nomader, de är mest anpassade till olika produkter, så deras diet är rikast. Den fjärde blodtypen uppstod som en blandning av den första och tredje gruppen, och därför består kraften hos den fjärde gruppägarna av en kombination av menyn i dessa grupper.

Fördelar:

Till och med en sådan diet kan leda till viktminskning, eftersom dieten i allmänhet är lågkalorier;
Rätt attityd och tro på segern över extra pund i alla fall ger ett positivt resultat.

Brister:

Det finns inga motiveringar, det är hur man separerar näring. Det är omöjligt för invånarna på hela planeten att endast införa fyra dieter, inte med hänsyn till ålder och fysiologiska egenskaper;
Förutom 4 blodgrupper finns det minst 24 grupper av grupper, så det är ologiskt att dela upp alla människor i endast fyra grupper.

Expressdiet

Snabba dieter är bra för snabb viktminskning med flera kilo. Dieten erbjuder flera dagar att äta i strikt läge, vilket ger ett snabbt resultat. Ett bra alternativ för snabb viktminskning före semestern eller firandet.

Fördelar med kosten:

Vikt lämnar verkligen;
Kortvariga dieter, med en korrekt sammansatt diet, rengör kroppen och förbättrar ämnesomsättningen.

Brister:

Viktminskning är bara ett kortvarigt fenomen, efter slutet av kosten kommer vikten mycket snabbt tillbaka;
Långvarig näring enligt systemet med snabba dieter kan skada kroppen;
Kosten ska vara rationell, även om den är utformad i 5 dagar kan du inte äta ett äpple eller ett glas kefir.

Intervalldieter

Sammanfattningen ligger i det faktum att en person kommer att behöva äta på systemet med att äta gamla-du. Det visar sig att en person kommer att äta flera dagar i veckan som vanligt och en strikt diet måste observeras i flera dagar.

Fördelar:

Inget behov av att räkna kalorier eller antalet måltider;
En kompetent kombination med fysisk ansträngning ger ett positivt resultat;
Främjar för att förbättra kroppens allmänna tillstånd.

Brister:

låg dieteffektivitet utan lämpliga belastningar;
Det kan finnas anfall av gastrit på grund av överskott av fiber.

Vegetarianism

Typen av näring, som innebär en fullständig vägran att använda kött, mejeriprodukter och i allmänhet alla animaliska produkter. Olika tvister har länge varit på fördelarna med vegetarianism, tusentals människor runt om i världen främjar aktivt för att vägra att döda djur och byta helt till växtmat.

Diet från världsstjärnan

De flesta kända människor döljer inte sina problem med övervikt och erbjuder aktivt vanliga människor på sig själva för att uppleva en diet "från en stjärna". Men litar inte helt på sådana recept, kända människor använder en viss diet, bara konsulterar med goda näring. Näringsläkare väljer en diet i enlighet med kroppens fysiologiska egenskaper, vilket innebär att denna diet inte kan hjälpa alla utan undantag. Sammanfattningsvis vill jag notera att du inte helt ska lita på dieter. Det är nödvändigt att leta efter en mellangrund i allt - du kan inte uttömma dig med hunger eller försvinna i flera dagar i gymmet. Det bör finnas en åtgärd i allt, det viktigaste är att stämma in på ett positivt resultat och sträva efter ett mål.