I sexiga ben - styrkan och attraktionskraften hos en kvinna. Detta är den del av kroppen som män ägnar särskild uppmärksamhet åt, som de beundrar och inte kan motstå. Men vad ska man göra om man istället för smalhet har blivit gisslan för fyllighet och celluliter i den här delen av kroppen? Vi kommer att titta på hur man går ner i vikt i ben och höfter utan att skada kroppen, ta reda på vad som behöver göras för detta och hur man kombinerar råd från kosmetologer, nutritionister och tränare.
Sport för smala ben
Flickor är intresserade av hur man går ner i vikt i benen utan att pumpa upp muskler. Detta är en helt logisk fråga, eftersom de starkt framträdande musklerna i de nedre extremiteterna inte målar en bräcklig figur. Men oroa dig inte för sportbelastningar. När allt kommer omkring, för att pumpa upp muskler överdrivet, måste du ständigt lyfta tunga vikter med benen. Om du sportar utan att använda ytterligare viktmedel kommer detta bara att minska volymen på höfterna, göra huden tonad och elastisk.
Fundera på hur man går ner i vikt i benen med hjälp av sport.
- Rephoppning. För att gå ner i vikt i benen så snabbt som möjligt används denna teknik av ballerinor. Det kommer att fungera för dig också. Huvudregeln är att träna varje dag på fastande mage i 20 minuter. Du måste hoppa på båda benen i 3 minuter; under de kommande två minuterna, växelvis fram höger och vänster ben när du landar; sedan 3 minuter hoppar vi, landar växelvis på höger eller vänster fot; vi upprepar komplexet igen.
- Simning. Om du inte vet hur du får dina ben att gå ner i vikt snabbt, registrera dig för en pool. Simning hjälper dig att bygga en vacker och tonad figur, eftersom dessa aktiviteter bränner fler kalorier än någon annan sport. Detta beror på det faktum att vattentemperaturen i poolen alltid hålls inom 22-23 ° C, vilket innebär att kroppen kommer att spendera energi inte bara på fysiska övningar utan också på uppvärmning. Simning utan händer hjälper till att göra hela ben mer graciösa, så att du kommer att ge maximal belastning till problemområden.
- Cykel eller motionscykel. Om du har en cykel, kör den så ofta som möjligt bort från stadssmog och damm. Frisk luft främjar nedbrytningen av fettceller och påskyndar ämnesomsättningen. Sådana promenader kommer att visa dig hur du snabbt går ner i vikt i dina ben och skinkor, eftersom inte bara musklerna i de nedre extremiteterna, utan även skinkorna är involverade under trampning. Du kan göra benen smala i avsaknad av tvåhjulstransport i hushållet i gymmet, träna på en motionscykel i minst 40 minuter 3-4 gånger i veckan.
- Vandring. Att kliva i måttlig takt är ett annat effektivt sätt att visa dig hur du får dina ben att se tunna ut. Ta för vana att gå en promenad innan du går och lägger dig, det är användbart inte bara för figuren utan också för nervsystemet. Om du tittar på stadens arkitektur eller beundra naturens skönheter i bara 2-3 timmar, kan du bränna cirka 500 kcal som du fick per dag med mat. Det är viktigt efter en sådan resa att inte äta något, utan att omedelbart göra sig redo för sängen och gå och lägga sig. Du kommer att kunna somna mycket snabbt och ordentligt, och det lagrade fettet kommer att användas av kroppen för att säkerställa dess prestanda.
- Springa. Hur man får benen att gå ner i vikt när man springer, tror många kvinnor. Varje dag måste du träna i 10-30 minuter, gradvis öka tiden. När du når en halvtimme är det dags att göra jogging till din dagliga ritual. Lektionen börjar med en snabb promenad, sedan jogging och i slutet - en långsam löprunda. Om du tränar regelbundet kommer du att få uppblåsta och tonade former, extra centimeter försvinner, benen blir förföriska och attraktiva.
Hemträning
Men fler tjejer undrar hur man går ner i vikt i benen hemma. Videoövningar som hjälper till att göra de nedre extremiteterna så attraktiva som möjligt är fritt tillgängliga. Du kan själv välja färdiga program från ledande fitnesstränare genom att läsa recensioner om dem. Du kan också självständigt välja ett komplex som måste göras för att gå ner i vikt poler.
De mest populära benövningarna:
- Knäböj. Vi sätter fötterna axelbrett isär, händerna i sömmarna. När vi andas ut sänker vi oss och inbillar oss att vi nu ska sätta oss på något slags stöd, till exempel en soffa. Samtidigt håller vi magen indragen, händerna reser sig tills de blir vinkelräta mot golvet. Fötter kommer inte från golvet, huvudbelastningen är på hälarna. När knäna tar en vinkel på 90 ° börjar vi återgå till startpositionen, medan vi sänker armarna tar vi ett andetag. Denna övning kommer att hjälpa tjejer som har tjocka ben och inte vet hur man går ner i vikt. Vi gör 10 gånger 3 tillvägagångssätt.
- Sväng benen, liggande på sidan. Vi går ner på vår sida, underarmen är böjd vid armbågen, detta kommer att vara vårt stöd. Vi lyfter kraftigt upp det övre benet, det ska förbli plant och sänker det långsamt. För varje ben, upprepa svängningar 20 gånger. Detta är ett bra sätt för de som inte vet hur man går ner i vikt i benen och skinkorna.
- Ben lyft. Stå åt sidan mot väggen, lyft först ett ben 10 gånger framåt, i sidled och bakåt. Den kan inte böjas i knäet. Efter det, vänd den andra sidan mot väggen och upprepa komplexet för det outvecklade benet.
- Plie. Lämplig för dem som inte vet hur man går ner i vikt i benen snabbt och effektivt, tränar insidan av låret. Denna metod hjälper till att bekämpa slappa polare, eftersom deras inre del inte används när man går eller springer. Du lägger fötterna lite bredare än axelbrett isär, sprider isär strumpor. Händerna korsas i slottet framför dig, ryggen är rak, magen är indragen. Vid utandning sätter vi oss ner och sprider våra ben åt sidorna, efter att ha nått den lägsta punkten, vid inandning stiger vi till startpositionen. Vi gör minst 15 sådana sittningar, och efter 2 veckor njuter vi av våra uppblåsta och tonade skinkor och ben.
- Ben svänger, liggande med ansiktet nedåt. Ligg på mage, luta dig på böjda knän. Lyft omväxlande raka ben bakåt och uppåt. Vi gör 20 gånger för varje ben. Denna övning kommer att bli oumbärlig för dem som inte vet hur man går ner i vikt i benen.
Organisera din kost
Finns det någon speciell diet för att banta ben och höfter? Det finns inget specifikt system som hjälper dig att bli av med kroppsfett lokalt, men det finns nutritionisttips som du kan använda för att avsevärt påskynda volymminskningen i problemområden.
Vi kommer att överväga vad du behöver äta för att snabbt städa upp din figur hemma och förbättra effekten av träning. Vi kommer också att bekanta oss med de produkter som bäst elimineras från kosten, eller åtminstone minimera deras användning.
Tabell över förbjudna produkter
| Namn på produkter | Skada på smala ben |
|---|---|
| Fet kött, ister, slaktbiprodukter. | En stor mängd fett som inte hinner bearbetas av kroppen till användbar energi och deponeras under huden och mellan musklerna. |
| Stekt mat, smör, raffinerade vegetabiliska oljor. | Det ökade innehållet av skadligt kolesterol, som täpper till blodkärlen, gör dem mindre elastiska, hämmar processen att spjälka fetter och ta bort gifter. |
| Raffinerade spannmål, vetemjöl, mjölprodukter, mjuk vetepasta. | De innehåller en stor mängd snabba kolhydrater, som tenderar att förvandlas till fettavlagringar i problemområden. |
| Kakor, bakverk, godis, socker, läsk, kaloririka desserter. | Dessa produkter är också höga i socker, och butiksköpta desserter med grädde innehåller också transfetter. Dessa ämnen är skadliga för vårt kardiovaskulära system, figur och kropp som helhet, därför är det bäst att vägra dem. |
| Konserver, såser i butik, marinader, pickles, korvar, rökt kött. | Produkterna i denna grupp innehåller en stor mängd konserveringsmedel, konstgjorda färger och andra skadliga ämnen. De innehåller också mycket salt, som håller kvar vatten i kroppen och saktar ner processen att gå ner i vikt. |
| Feta mejeriprodukter och mejeriprodukter. | Dessa livsmedel bör inte ätas för att gå ner i vikt i benen, eftersom de innehåller en stor mängd kalorier, och vår uppgift är att begränsa deras konsumtion. |
| Kaffe, svart te, alkohol. | Drycker från denna grupp är diuretika, de tar bort hälsosamt vatten från kroppen, vilket hämmar ämnesomsättningen och nedbrytningen av kroppsfett. |
Tabell över tillåtna produkter
| Namn på produkter | Fördelar för smala ben |
|---|---|
| Magert kött och fisk, mejeri- och surmjölksprodukter med låg fetthalt utan tillsatser och socker, ägg. | Att äta dessa livsmedel är mycket användbart för att hålla musklerna i god form, eftersom de innehåller mycket protein - byggmaterialet i var och en av våra kroppsceller. Var dock försiktig med äggulor, de kan inte konsumeras mer än 3 stycken. i vecka. |
| Oraffinerade spannmål (brunt ris, korn, havregryn, korn och bovete), durumvetepasta, rågbröd, spannmål. | Om du inte vet vad du ska göra för att mätta kroppen med användbar energi, är dessa produkter perfekta. Recensioner av nutritionister bekräftar att de innehåller långsamma kolhydrater, som kroppen spenderar gradvis på användbara saker och inte lagrar i reserv under huden. |
| Färska grönsaker, grönsaker, sallad. | Om du inte vet vad du ska göra för att gå ner i vikt i dina ben, komponera bara din meny så att 50 % av den upptas av dessa produkter. De är rika på vitaminer och andra användbara element. Men det viktigaste "trumfkortet" är fiber, det mättar länge, svullnar i magen, innehåller nästan inga kalorier, tar försiktigt bort gifter och gifter, stimulerar tarmens rörlighet och startar ämnesomsättningen. |
| Färska bär och frukter (förutom banan, dadlar och vindruvor), torkad frukt, orostade nötter utan salt och socker. | Dessa delikatesser är också rika på näringsämnen och fibrer, de kommer att ge dig inte bara smakglädje, utan också hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Dessa livsmedel är bäst att använda som mellanmål i små mängder. |
| Heta kryddor. | Lämplig för dem som inte vet hur man snabbt går ner i vikt i ben och höfter, och lider av svullnad i armar och ben. Kryddiga kryddor tar bort överflödig vätska från kroppen och påskyndar blodcirkulationen, vilket har en positiv effekt på processen att splittra fett. |
| Fortfarande mineralvatten. | Du måste dricka det minst 2 liter per dag, särskilt om du är aktivt involverad i sport. Vatten tar bort toxiner och toxiner, stimulerar matsmältningskanalen, förbättrar metaboliska processer, renar njurarna. |
Kosmetologi
Om du vill ha tunna ben, vars foto kommer att glädja både dig och alla omkring dig, kan du kombinera rätt kost och fysisk aktivitet med kosmetiska procedurer.
Nu erbjuder salonger sina kunder olika hårdvarutekniker som har en förödande effekt på kroppsfettet. Du kan bli av med extra centimeter och celluliter med hjälp av:
- laser lipolys (koagulering av kärl som matar fettvävnader med en laser);
- RF-lipolys (förstörelse av skalet av fettceller genom ett högfrekvent elektriskt fält);
- kryolipolys (exponering för låga temperaturer på fettceller, vilket leder till deras gradvisa död);
- ELOS-teknologier (samtidig påverkan på fettceller genom högfrekvent elektrisk ström, infraröd strålning och rullvakuummassage);
- LPG-massage (en kombination av vakuum, vibration och mekanisk påverkan).
Kraften i självmassage
Förutom högteknologiska salongsprocedurer kan du dra fördel av självmassage. Innan vi beskriver hans teknik, låt oss ta reda på varför benen går ner i vikt. Förbränning av kroppsfett beror direkt på kaloriunderskottet och hastigheten på metaboliska processer.
Om vi gör vår egen fotmassage kommer vi att påskynda blodcirkulationen i det subkutana lagret och öka lymfflödet. Dessa processer är helt enkelt nödvändiga för effektiv förbränning och avlägsnande av fettceller från kroppen.
Börja göra självmassage från fötterna, sakta stiga högre. Det kommer att vara användbart även för de tjejer som har mycket tunna ben, eftersom det inte bara förbättrar hälsan utan också slappnar av. Använd lätta masserande rörelser, nypa, gnugga. Stanna inte längre på problemområden, alla områden ska bearbetas jämnt.
Använd en speciell olja eller fettkräm för massage, så att du kan strama upp huden och ge näring till den med välgörande ämnen.
Sammanfattningsvis
Om du bestämmer dig för att anpassa figuren som helhet eller träna vissa områden, var beredd på mödosamt dagligt arbete.
Inga tåringar för viktminskning från kinesiska "hantverkare" eller shorts med bastueffekt kommer inte att fungera om du ligger i soffan och supar på godis och pizza.
Endast om du kombinerar dessa fashionabla enheter med rätt näring, regelbundna träningspass, kosmetiska procedurer, kan du göra dina ben och höfter attraktiva och smala.