När frågan om att gå ner i extra kilon uppstår, kommer kosten till hjälp för de flesta. Oftast är vanliga människor inte redo att strikt begränsa sin kost och letar efter sätt att inte ge upp möjligheten att äta gott och samtidigt gå ner i vikt. Lyckligtvis gör variationen av olika dieter idag det möjligt att göra detta.
En av dem med sådana egenskaper är en proteindiet för viktminskning. Hon har redan ett stort antal fans. Det uppskattas av dem som inte gillar fysisk träning och föredrar kostrestriktioner för att korrigera sin figur.
Människor som vill gå ner i vikt på kort tid föredrar en proteindiet, eftersom kolhydrater, som orsakar fettavlagringar, är kontraindicerade i denna diet. En annan viktig fördel är att proteindietmenyn innehåller kött, fisk och andra olika proteinmat, vilket kommer att förhindra en person från att uppleva konstant hunger och sjukdomskänsla.
Essens och funktioner
Så kärnan i proteindieten är den enklaste. På grund av att endast proteiner ingår i menyn får kroppen inte tillräckligt med kolhydrater och upplever lite stress.
På grund av konsumtionen av stora mängder proteinprodukter saknar han energi och som ett resultat fyller han på dessa reserver genom att bearbeta fetter. De första dagarna av dieten minskar vikten på grund av vätskeförlust, och sedan bryts fettvävnaden ner.
Naturligtvis är allt i ord ganska enkelt, men du bör komma ihåg att varje diet kräver uthållighet och viljestyrka. Därför, om ditt val ändå stannar vid en proteindiet, för att uppnå maximala resultat bör du strikt följa alla regler och begränsningar.
De viktigaste fördelarna med proteindieter:
- Denna diet anses vara mycket effektiv för viktminskning, eftersom den låter dig gå ner upp till 10 kg i vikt på en vecka.
- Eftersom proteinmat tar längre tid att smälta av kroppen än andra livsmedel, kommer du inte att känna dig konstant hungrig.
- En otvivelaktig fördel med en proteindiet är också att du kan förbereda ett stort utbud av rätter.
- Baserat på resultaten och recensionerna kommer förlorade kilogram inte tillbaka efter en proteindiet.
- Det anses vara en av de säkraste dieterna.
Viktigt: Förloppet av denna diet bör inte vara mer än två veckor.
Men kosten har också vissa nackdelar:
- På grund av det faktum att huvuddieten består av livsmedel rika på proteiner, får njurarna en mycket tung belastning.
- Efter att ha slutfört även en enkel proteindiet är det obligatoriskt att ta ett vitaminkomplex. Eftersom de vitaminer och mineraler som finns i kolhydrater kommer att vara en bristvara, kan kroppen börja må dåligt. Tillståndet för hår, naglar och hud försämras.
- Personer med gastrointestinala problem bör välja denna diet med försiktighet. Bristen på fibrer påverkar matsmältningsprocesserna.
Grundläggande diet
Vad ingår i proteindieten:
- Alla typer av magert kött är tillåtna - kyckling, kalvkött, nötkött, kanin, etc. (det rekommenderas inte att äta gås- och ankkött, och inte heller att äta fågelskinn).
- Biprodukter som lever (nötkött eller kyckling), kalvtunga, lammtunga etc. rekommenderas starkt för konsumtion.
- Fisk kan konsumeras i vilken form som helst: torkad, rökt, konserverad och till och med krabbapinnar.
- En mängd olika skaldjur är välkomna.
- Skinka är tillåten, men den är mager.
- Ägg i alla former är acceptabla.
- Mjölkprodukter med låg fetthalt och fermenterade mjölkprodukter är perfekta.
- Det är nödvändigt att observera dricksregimen. Drick minst 1,5 liter vatten per dag, men inte kolsyrat.
- Såser kan vara soja, tomat, adjika, senap.
- Sötningsmedel används istället för socker; de kan användas i vilken mängd som helst.
- Du kan använda olika kryddor och kryddor till rätter, lök, vitlök, spiskummin.
Alla produkter måste väljas strikt enligt den tillåtna listan. När du lagar mat, försök att avfetta maten så mycket som möjligt. Det bör finnas minst 5-6 måltider om dagen, och den sista måste vara 2 timmar före sänggåendet. Var noga med att observera måltidstider.
Vad består en proteindiet av under en vecka:
- Under den första halvan av dagen kan du äta några komplexa kolhydrater, till exempel havregryn eller bovetegröt (5 matskedar). Du har råd med osötade äpplen eller citrusfrukter. På eftermiddagen är det bättre att välja grönsaker: kål, tomater, gurka.
- Obligatorisk konsumtion: 200 gram kycklingfilé, skaldjur, fisk med låg fetthalt (200 gram), 200 gram keso med låg fetthalt, äggvita i en mängd upp till 5 stycken.
Meny per dag
Dag ett:
- Till frukost kan du äta 150 gram kokt nötkött och en skiva fullkorns- eller rågbröd. En kopp te eller kaffe utan socker är tillåtet.
- Ett mellanmål blir ett par äpplen.
- Till lunch rekommenderas samma kokta nötkött (150 gram) och 200 gram grönsakssallad.
- För ett mellanmål på eftermiddagen, drick ett glas kefir eller yoghurt, med en minsta procentandel av fetthalten.
- Till middag rekommenderas kokt fisk, högst 200 gram, och grönsakssallad.
Dag två:
- Du kan äta frukost med 150 gram keso med låg fetthalt och en kopp osötat te eller kaffe.
- Grapefrukt är perfekt som mellanmål.
- Till lunch kan du laga nötgryta med grönsaker.
- Eftermiddagens mellanmål kommer att bestå av ett glas kefir med låg fetthalt och dietbröd.
- Till middag kan du koka fisk med en tillbehör av färska grönsaker.
Tredje dagen:
- Rekommenderad frukost - kycklingfilé (kokt, 200 gram), dryck - kaffe eller te om så önskas.
- Ett äpple räcker till mellanmål.
- Till lunch passar 200 gram kokta bönor och en grönsakssallad.
- För ett mellanmål på eftermiddagen kan du stilla din hunger med naturlig yoghurt med låg fetthalt och eventuella dietkakor.
- Till middag är kålsallad och kokt nötkött i mängden 150 gram perfekt.
Dag fyra:
- Till frukost räcker det med 200 ml kefir (lågfett) och dietkakor.
- Mellanmålet blir återigen ett äpple.
- Till lunch kan man koka kycklingfilé, ett glas äppeljuice är tillåtet.
- Eftermiddagens mellanmål kommer att bestå av ett par kycklinggulor.
- Till middag passar färska grönsaker och 200 gram kokt fisk.
Dag fem:
- Du kan äta kokt kalkonkött (150 gram) till frukost, komplettera måltiden med ett äpple, samt en kopp te eller kaffe.
- Ett mellanmål kommer att bestå av dietkakor och ett glas äppeljuice.
- En skiva fullkornsbröd och kokt fisk passar till lunch.
- För ett mellanmål på eftermiddagen kan du begränsa dig till ett glas kefir med låg fetthalt.
- Till middag kan du laga kokt nötkött och grönsakssallad.
Dag sex:
- Till frukost räcker det med en 150 grams portion mager keso och en kopp te.
- Ett mellanmål blir en apelsin.
- Till lunch kan du stuva grönsaker och bönor.
- Surmjölk eller kefir (lågfett) är lämplig för ett eftermiddagsmellanmål - 200-250 ml.
- Till middag kan du ha en grönsakssallad och en portion kokt nötkött.
Sjunde dagen:
- Du kan äta frukost med skummjölk (200-250 ml) och kakor, som måste vara diet.
- Ett mellanmål blir ett äpple.
- Till lunch kan du unna dig grönsakssoppa.
- En portion keso med låg fetthalt (högst 50 gram) är lämplig för ett mellanmål på eftermiddagen.
- Till middag igen kokt nötkött och grönsakssallad.
Två veckors diet
För en tvåveckors proteindiet kommer viktminskningsmenyn att vara ungefär som följer.
Första dagen:
- Till frukost räcker en kopp drink - te eller kaffe (nödvändigtvis utan socker).
- Du kan äta lunch med kålsallad och ett par ägg (gärna hårdkokta). Skölj ner din måltid med ett glas tomatjuice.
- Till middag passar en bit kokt mager fisk.
Andra dagen:
- Frukosten blir svart kaffe (1 kopp).
- Till lunch rekommenderas det att förbereda en morotssallad (använd lite vegetabilisk olja för dressing) och en bit kokt fisk.
- Middagen kommer att bestå av en portion magert nötkött (150 gram) och ett glas yoghurt eller kefir.
Tredje dagen:
- Under frukosten kan du lägga till några kex till en kopp te.
- Till lunch kan du unna dig stekt eller stuvad zucchini och ett par färsk frukt.
- Till middag, koka kalkonkött (högst 200 gram) och två ägg.
Fjärde dagen:
- Till frukost kan du lägga till lättmjölk till din traditionella kopp kaffe.
- Till lunch är det lämpligt att förbereda en sallad med färska morötter och koka kycklingkött (högst 100 gram).
- Middagen kommer att bestå av 2-3 osötade äpplen.
Dag fem:
- Till frukost kan du äta morotssallad.
- Till lunch är 2-3 bitar stekt fisk och ett glas färsk juice tillåtna.
- Till middag räcker det med en 150-grams portion vinägrett.
Dag sex:
- Du bör äta frukost med en kopp te och dietkakor.
- Till lunch passar en bit kokt kyckling med en portion kålsallad.
- Till middag kan du koka ett par ägg och förbereda en morotssallad klädd med vegetabilisk olja.
Dag sju:
- En kopp te räcker till frukost.
- Till lunch, koka kycklingen; servera som tillbehör med färska grönsaker.
- Till middag kan du koka fisk (150 gram) och lägga till en portion vinägrett (100 gram).
Intressant: Även gravida kvinnor kan ha nytta av en proteindiet.
Vad äter du under den andra veckan av proteindieten? Den andra veckan ska gå i omvänd ordning, det vill säga på måndag måste du använda söndagskosten, på tisdag ska du äta som på lördag osv.
Det rekommenderas inte för användning av personer som är mycket överviktiga, äldre, personer som lider av kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet och har problem med njurarna.
Att upprätthålla de effektiva resultaten som uppnås under en proteindiet är ganska enkelt. Glöm inte din kost. Det är bättre att ersätta godis och mjöl med grönsaker och frukt. Nya komponenter kan införas i kosten gradvis och var noga med att övervaka portionsstorlekarna.
Recensioner
- "Ett par månader innan det nya året vägde jag 80 kg. Jag ville verkligen gå ner i vikt inför semestern, så jag var tvungen att snabbt titta igenom olika kostalternativ. Jag bestämde mig för att prova proteinet, vilket jag inte ångrar ett dugg nu. Maten var ganska varierad, så jag behövde inte gå hungrig. Jag lyckades gå ner 8 kg och vikten har inte kommit tillbaka ännu."
- "Jag är nu inne på den andra veckan av dieten. Har gått ner 7 kg. Dieten är väldigt lätt för mig. Jag känner praktiskt taget inget speciellt behov av andra produkter. Troligtvis kommer jag att förlänga dieten med ytterligare ett par veckor."
- "Det här är andra gången jag går på en proteindiet. Första gången jag lyckades gå ner 5 kg. Det här är ett bra resultat för mig. För min egen räkning vill jag tillägga att jag under dieten alltid tar vitaminer till frukost på morgonen. Jag försöker också rena min kropp med sorbenter. Då är viktminskning ännu effektivare."
Slutsatser
Proteindieten är perfekt för personer som inte vill strikt begränsa sin kost.
Genom att kombinera ett vitaminkomplex med det kan du undvika absolut alla konsekvenser för kroppen, som är begränsad i kolhydratkonsumtion.
Med hjälp av en proteindiet kan du gå ner i vikt mycket snabbt, och korrekt utgång från det kommer inte att tillåta de extra kilona att återvända.