Idag är problemet med övervikt ganska akut för många människor, vilket är förknippat med minskad fysisk aktivitet, frekvent stress, stillasittande arbete, dålig kost och andra ogynnsamma faktorer.
Att gå ner i vikt hemma hjälper dig att bli av med extra kilon endast om du närmar dig processen med fullt allvar.
Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt hemma?
Många kvinnor är oroliga över frågan: "Är det möjligt att gå ner i vikt hemma om du har en stor önskan att göra det?" Naturligtvis kan du gå ner i vikt, men först måste du övervinna lättja, bli av med dåliga vanor och uppmana hela din organisation att hjälpa till.
För att snabbt gå ner i vikt och gå ner några extra kilon kan du göra en fastedag på kefir eller använda någon form av korttidsdiet. Men tyvärr kommer vikten tillbaka igen. En väldesignad diet, fördelning av kilokalorier, träning och procedurer som bränner fett är de bästa medhjälparna för att gå ner i vikt hemma.
När du en gång för alla har vant dig vid rätt livsstil kommer du efter en kort tid att märka att de hatade kilona gradvis försvinner. Efter att ha tagit ett seriöst beslut att gå ner i vikt, måste du först och främst förbereda dig psykologiskt för en så svår process. För att motivera dig själv att gå ner i vikt rekommenderas:
- Gör en detaljerad plan för att uppnå ditt mål och skriv ner alla dina prestationer, även små, i en separat anteckningsbok.
- Övertyga dig själv om att det är nödvändigt att gå ner i vikt för att förbättra din livskvalitet.
- Engagera dig i självdisciplin för att noggrant följa experternas rekommendationer och effektivt tappa extra kilon.
- Att sträva efter att gå ner i vikt är inte för andra, utan bara för dig själv.
Hur man går ner i vikt hemma: snabba sätt att bekämpa övervikt
Det är väldigt svårt att återgå till önskad form, gör till exempel bara en morgonjogg. Om en kvinna överäter godis och leder en stillasittande livsstil, kommer sådana händelser tyvärr inte att ge resultat. För att effektivt gå ner i vikt rekommenderas det att använda ett integrerat tillvägagångssätt, efter enkla regler.
Rätt näring för viktminskning hemma
För att bli av med övervikt hemma måste du först ompröva din syn på näring. Det finns några principer genom att följa som du kan gå ner i vikt bra och bibehålla resultaten.
Följande näringsprinciper hjälper dem som går ner i vikt att uppnå önskat resultat:
- För att gå ner i vikt måste du avsevärt minska ditt intag av fet mat. Dessutom bör du ersätta rätter stekt i vegetabilisk olja med stuvade, kokta eller bakade.
- Det rekommenderas att äta så lite godis som möjligt.
- Omedelbart måste du utesluta mjöl, ris och potatis från din kost.
- Du bör träna fraktionerade måltider. Du måste äta minst 5 måltider om dagen, men äta mindre. Ju längre mellanrum mellan måltiderna, desto fler kalorier lagras som kroppsfett.
- Du måste prova nya hälsosamma rätter gjorda på grönsaker.
- 30 minuter före måltider måste du dricka ett glas vatten eller mjölk med en skiva svart bröd. Detta kommer att minska din aptit avsevärt under huvudmåltiden.
- Det är mycket viktigt att helt avstå från alkohol
När allt kommer omkring ökar aptiten avsevärt att ta det.
En exempelmeny för viktminskning ser ut så här:
- Frukost: 2 kokta ägg eller osötat te med en skiva svart bröd och en skiva hård ost.
- Mellanmål: frukt eller färska grönsaker.
- Lunch: kycklingbuljong med en bit kycklingfilé och örter, en skiva spannmålsbröd, en gurka.
- Mellanmål: yoghurt med låg fetthalt (200 ml).
- Middag: bakad fisk och ett tillbehör med stuvade grönsaker.
- Före sänggåendet: te utan socker eller ½ glas kefir med låg fetthalt.
Fysisk aktivitet för viktminskning hemma
Du kan använda hur många populära dieter du vill, men utan fysisk aktivitet ger de inga resultat. Träning hjälper till att påskynda metaboliska processer i kroppen och bryta ner fettdepåer. Dessutom, utan sportaktiviteter, kan huden bli slapp efter att ha gått ner i vikt.
För att effektivt gå ner i vikt måste du välja lämplig typ av fysisk aktivitet, till exempel aerobics, simning, löpning etc. Samtidigt är det inte nödvändigt att besöka gymmet; det räcker med att köpa billig och effektiv träningsutrustning: ett hopprep och en hula hoop. Med deras hjälp kan du bränna 200 kcal på 15 minuter.
Du bör också vara särskilt uppmärksam på de mest problematiska områdena: mage, lår och skinkor och vader. 
Det rekommenderas att utföra en enkel uppsättning övningar dagligen.
Övningar för att gå ner i vikt på mage och sidor:
- Det är nödvändigt att placera fötterna axelbrett isär, sprida armarna till sidorna parallella med golvet. Utför 15 sidböjar, försök att nå din högra fot med höger hand och din vänstra fot med vänster hand.
- Du måste ligga på golvet och börja höja dina raka ben ovanför huvudet och sedan sänka dem utan att röra golvet. Gör två set med 15 repetitioner.
- Du bör ligga på golvet, böja på knäna och hålla händerna bakom huvudet. Övningen består av att endast höja huvudet och axlarna. Antal repetitioner – 25. Det är lämpligt att utföra två tillvägagångssätt.
Övningar för höfter och rumpa:
- Det rekommenderas att utföra enkla knäböj med fötterna axelbrett isär. Det är viktigt att under knäböj pekar dina knän framåt och inte går utanför tårna. Gör 30 knäböj.
- Longering framåt eller bakåt hjälper till att spänna dina skinkor. För att göra övningarna mer effektiva måste du plocka upp hantlar eller flaskor med vatten eller sand.
- Du måste gå på alla fyra och växelvis höja dina raka ben bakåt. Utför 20 repetitioner med varje ben. Det är lämpligt att spänna rumpan samtidigt som du lyfter benen.
Vattenprocedurer för viktminskning
Vattenprocedurer, till exempel en kontrastdusch eller läsk, hav, örtbad bör tas före sänggåendet.
- För att förbereda ett örtbad måste du blanda pepparmynta, kalendula och oregano och salvia i lika stora proportioner.
- Det rekommenderas att hälla ett glas örtblandning i 2 liter vatten, koka upp och låt stå i 20 minuter.
- Efter detta ska buljongen passeras genom gasväv och hällas i badet.
- Varaktigheten av örtbadet är 20 minuter.
Wraps för viktminskning
Wraps, enligt recensioner från många som går ner i vikt, hjälper till att förbättra hudens tillstånd och bli av med de hatade celluliterna. För proceduren används terapeutisk lera, oljor, honung eller lera. Honungsinpackning anses vara mycket effektiv för viktminskning:
- Efter att tidigare ha rengjort huden med en skrubb måste du smälta honungen i handflatorna och applicera den på problemområden i kroppen och sedan linda in den i matfilm.
- Efter 40 minuter rekommenderas att skölja bort honungsmasken med varmt vatten.
- Det är lämpligt att utföra inpackningar var tredje dag.
Andra sätt att gå ner i vikt hemma
Ytterligare procedurer hjälper till att förbättra effekten av dieter och träning:
- Bastu och badhus. Denna metod hjälper till att bli av med extra pounds på grund av kraftig svettning.
- Figurkorrigerande krämer. Särskilt effektiv är en värmande kräm, som påskyndar ämnesomsättningen och förbättrar blodcirkulationen i vävnader.
- Varma shorts, byxor eller skärp gjorda av högteknologiska tyger. Om du bär sådana kläder under träning kan du avsevärt påskynda processen att gå ner i vikt.
Recensioner och verkliga historier om att gå ner i vikt hemma
Recensioner om att gå ner i vikt hemma:
"Tyvärr har jag inte möjlighet att gå till gymmet. Det är därför jag bestämde mig för att gå ner i vikt hemma. 
Först började jag springa på morgonen och äta rätt och på kvällen gjorde jag enkla övningar för problemområden i kroppen. En månad senare gick jag ner 4 kg. Celluliter försvann dock inte. En vän rekommenderade mig en honungswrap. Jag vill säga att jag är mycket nöjd med resultatet: huden har blivit uppstramad och elastisk.”
"Jag tror att det är ganska svårt att gå ner i vikt hemma. Mycket ofta kan jag inte övervinna lättja och gå till jobbet. Dessutom går jag ständigt till kylskåpet för att äta något gott. För att hålla min kropp i form går jag till gymmet, där tränaren absolut inte låter mig fuska."
"Efter två barns födelse gick jag upp 15 kg. För två månader sedan, med en längd på 165 cm, vägde jag 73 kg. En dag bestämde jag mig för att ta hand om mig själv och gå ner i vikt hemma. Först och främst gav jag upp söt och fet mat, började äta mer frukt och grönsaker och åt mat ofta, men i små portioner.
När alla fortfarande sov på morgonen tog jag en löprunda och gjorde även några övningar: knäböj, utfall. Nu väger jag 58 kg. Jag hoppas kunna förbättra detta resultat snart."