Favoritdiet. Meny och resultat

Den "favorit" dieten är en av de enklaste och mest effektiva metoderna för viktminskning. Hennes diet bygger på principerna för en skarp begränsning av kaloriinnehåll och växlande produkter.

Beroende på den initiala vikten och belastningen kan gå ner i vikt gå ner i 1,5-3 kg per vecka.

Principerna för din favoritdiet

Huvudprincipen för den "älskade" dieten är växlingen av olika typer av mat. Beroende på veckodagen består den dagliga dieten av sura -mjölkdrycker, grönsaker, proteinprodukter eller frukt. Den sista dagen är en balanserad meny tillåten. Människor som observerar menyn i denna diet hävdar att det hjälper till att bli av med 10 kg på bara en vecka. Men varje diet har sina negativa konsekvenser.

För att uppnå goda resultat måste följande regler följas:

• Ändra inte dagens sekvens och sammansättningen av menyn;
• Byt inte ut och utesluter inte de rekommenderade produkterna (men det är tillåtet att ersätta den fermenterade aska med kefir och kyckling - lågkött kalvkött);
• Ät små portioner var 2-3 timmar;
• Drick vatten innan du äter och mellan måltiderna;
• Uteslut intensiva belastningar och spänningar, sova minst 8 timmar om dagen.

Med en strikt dietversion är inte bara sammansättningen av menyn begränsad, utan också storleken på delarna.

Handlingsmekanismen

Metodens effektivitet beror på det låga kaloriinnehållet i menyn. Växlingen av monokationer gör att kroppen anpassas dagligen och stimulerar metabolismen.

Med en strikt diet konsumeras vikten av vikt vid 400-500 kcal per dag, med sparing upp till 700-1000 kcal. Samtidigt kostar en kvinnas energi 30 år med en vikt på 70 kg och en höjd av 165 cm kommer att uppgå till minst 2000 kcal. Regelbunden fysisk aktivitet, inklusive laddning eller mild gymnastik ökar detta värde.

Kalorbristen kompenseras av konsumtionen av ackumulerade reserver, främst fett och muskelvävnad.

Glukosberoende vävnader (till exempel hjärnan) kan inte ta emot energi från förfallsprodukter från fett, därför, med en brist på kolhydrater i kroppen, lanseras processen för glukoneogenes. Endogen glukos tillverkas av förfallsprodukter från kolhydrater (laktat) och fetter (glycerol), såväl som aminosyror som bildas under nedbrytningen av proteiner från musklerna.

För att minska förlusten av muskler måste du flytta så mycket som möjligt. Med brist på kolhydrater byter muskelfibrer till en alternativ kraftkälla - ketonkroppar. En genom -produkt av reaktionen av ketoner är glycerol, som förvandlas till glukos.

Under efterlevnaden av kosten rekommenderar läkarna att ersätta tung friidrott och fitnesssträckning, yoga och långa promenader. Inom sju dagar kommer du att begränsa antalet kalorier som konsumeras avsevärt jämfört med den vanliga näringen. Sådana skarpa förändringar kan vara farliga för din kropp, bytt till fasta läge, vilket allvarligt kan störa din ämnesomsättning.

Förbjudna produkter

På varje dag i kosten måste endast en kategori av produkter konsumeras. Det kan vara drycker, kött och fisk, nekrangrönsaker eller osötade frukter.

Följande produkter är förbjudna i hela kosten:

• socker;
• salt (tillåtet med sparande och långvariga versioner av metoden);
• Alkohol och kolsyrade drycker;
• Fett kött- och fiskbuljonger;
• Konfektionsfettprodukter, animaliska fetter, inklusive grädde, gräddfil och smör;
• snabbmat;
• Curd desserter, ostar med fettinnehåll på mer än 30-40%;
• köpte juicer och fruktdrycker;
• Bananer, druvor, persimmon och andra söta frukter, torkade frukter;
• rökt kött, korv, trög och salt fisk;
• sylt och stärkelsefulla grönsaker.

Användningen av dessa produkter bör begränsas eller uteslutas under utgången från kosten.

Fördelar och nackdelar

Fördelarna med din favoritdiet inkluderar:

• Tillgänglighet för produkter, låg kostnad för mat;
• snabb viktminskning;
• brist på exotiska produkter, förmågan att ersätta allergener som en del av menyn;
• förmågan att vänja sig till små delar mat;
• Bristen på behovet av att överväga kalorier och utarbeta en diet på balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater;
• Den komplexa sammansättningen av menyn som minskar risken för nedbrytning.

Nackdelarna med metoden är:

• brist på grundläggande näringsämnen på grund av användning av 1-dagars protein- och kolhydratdieter;
• ett förbud mot aktiva sporter;
• Snabb återgång av vikt vid byte till föregående diet;
• Biverkningar.

Den förlorande vikten kan ha följande biverkningar:

• yrsel, stark känsla av hunger, huvudvärk;
• utslag på huden;
• halsbränna, uppblåsthet;
• Ofta urinering på grund av riklig vattenförbrukning;
• Minnesförsämring och minskning av intelligensen.

Meny i 7 dagar för en sparande diet

Veckan med en sparande diet gör det möjligt att förlora från 1,5 till 3 kg och med en stor mängd överskott av vikt upp till 5-6 kg.

De första, tredje och sjätte dagarna av kosten dricker, den andra är grönsak, den fjärde är frukt, den femte är protein och den sista är blandat. Den dagliga delen av grönsaker och frukt är 1,5-3 kg.

Meny den första, 3: e och sjätte dagen:

• Frukost - En kopp jäst bakad mjölk, te;
• Lunch - ett glas utspädd juice (1: 2);
• Lunch-200-300 ml buljong;
• eftermiddagsnack - en kopp hemyoghurt;
• Middag - Ett glas cocktail på sur -Milk -basis utan socker.

Diet den 2: a dagen:

• 200 g gurkor eller tomater;
• rivna morötter, en kopp vegetabilisk juice;
• bakad zucchini med gröna;
• Vegetabiliska snacks;
• En sallad av grönsaks blandad med örter.

4: e dagsmeny:

• 150-200 g sallad av favoritfrukter och bär (med undantag för bananer och druvor);
• 1-2 citrusfrukter;
• 2 päron med kanel;
• utspädd smoothie;
• Äppelpuré, te.

Protein Day -meny:

• 2 ägg i form av en omelett;
• 100 g keso eller 50 g dietost (lunch och eftermiddagssnack);
• 150-200 g bakad fisk;
• 200 g ångkalvkött med gröna ärtor.

Dieten den sista dagen:

• omelett med te;
• Smoothies;
• soppa med linser eller bovete spannmål;
• 2-3 äpplen, mandarin eller päron;
• Vegetabilisk sallad.

En meny i en vecka - ett tufft alternativ

En tuff version av dieten innebär en annan ordning av monokationer:

1. 1: a och 2: a dagar-liquid. Buljonger, grönt te, kefir med låg fett och fermenterad bakad mjölk är tillåtna.
2. Tredje dagens frukt-på äpplen eller citrus. Den utvalda fula frukten kan konsumeras rå, bakad, göra potatismos, juice och smoothies från den.
3. 4: e, 5: e, 6: e dag-protein. Det är tillåtet att äta 5-6 portioner (100 g vardera) kött med låg fetthalt eller keso. Köttet kokas, bakas eller kokas i en dubbelpanna.
4. Den sjunde dagen är ostformad. Den mättar kroppen med proteiner, fetter och flavonoider. Den dagliga mathastigheten är uppdelad i 5-6 portioner, som var och en inkluderar 50 ml torrt vin och 30-35 g ost.

Diet i 10 dagar

Det rekommenderas att öva 10- och 14-dagars metoder för dem som väl drabbades av en kort sparande diet. Viktminskning kan nå 8 kg.

Kraftplanen i tio dagar inkluderar följande dagar:

• vätska (på vatten, te och kefir) -1st, 2: a och 3: e;
• Apple (frukt) -4: e, 5: e och 6: e;
• Protein (på kyckling eller keso) -7: e, 8: e och 9: e;
• Raw-Vanny-10th.

Diet i 12 dagar - 3 alternativ

Ett 12-dagars komplex av Monodieta finns i 3 varianter: hårda, blockera och diverse.

Först (hård)

Under de första 6 dagarna måste du äta på samma sätt som i en hård veckodiet. Det rekommenderas att ta mat 5-7 gånger om dagen. Från och med den sjunde dagen introduceras följande diet:

• 7: e dagdrinkning, på icke-kolsyrat mineralvatten;
• 8: e grönsaker;
• 9: e på en låg fetthalt kefir;
• 10: e på kycklingen eller keso-ostfilén;
• 11: e dryck, på örtte;
• Den 12: e är blandat.

Andra

I det andra alternativet är dietperioden uppdelad i 4 block på 3 dagar. Från den första till den tredje dagen kan gå ner i vikt dricka kefir eller ask med låg fetthalt. Volymen drycker är inte begränsad.

Under de kommande tre dagarna måste du äta sura frukter. För att diversifiera kosten kan du experimentera med fruktbakning, förbereda smoothies, juice och potatismos.

Det tredje blocket är designat för proteiner. Från den 7: e till nionde dagen bör den förlorande vikten äta kokt eller bakat kött. Rätter kan vattnas med citronsaft. I detta block bör vattenförbrukningen ökas.

Dieten för det fjärde blocket inkluderar vin och kostost. Varje måltid inkluderar 150 ml rött vin och en skiva fast ost. Antalet portioner är inte begränsat. Vin kan ersättas med utspädd granatäpplejuice.

Tredje

Det tredje alternativet består av 12 monodietal. Den dagliga kalorifunktionen är 800-1000 kcal.

Dieten för en 12-dagars diet

Dag	Produkt
Första	2 L Kefira (0-1%)
2: a	2 kg äpplen, grapefrukt eller andra frukter
3: e	500 g keso (5%)
4th	1 kg zucchini eller andra gröna grönsaker
Femte	1 brickor med bitter choklad
Sjätte	1,5 kg gröna äpplen
7th	300-400 g dietost
8th	1 kg nekrangrönsaker, 1 liter tomatjuice
9th	500 g kokt fågelfilé
10: e	1 kg grönsakssallader
11th	500 g keso
12th	2 kg frukt

Meny för kosten "älskade" i 14 dagar

En 14-dagars diet är 2 veckovisa cykler. De kan utföras enligt ett mjukt eller styvt system som beskrivs ovan. Viktförluster på 2 veckor kan vara 5-8 kg. Eftersom en långvarig brist på kalorier och kolhydrater provocerar en uppdelning, får menyn inkludera följande produkter:

• Kaffe, te, cikoria (200-400 ml per dag);
• På flytande dagar - juice med massa, smoothie, gelé osv.;
• På grönsaksdagar - pumpa, linfrö eller olivolja, i frukt - honung för sallader och smoothies.

Dietalternativ för 21 och 30 dagar

Dieter i 3 veckor och en månad är komplex från monodietblock. Det dagliga kaloriinnehållet i maten i dem är högre, men på grund av efterlevnadens varaktighet kan tunnare förlora upp till 8-12 kg.

Produkter av produkter i 21 dagar

Växling av block i 21 dagar

Dagar	Daglig diet
Från 1 till 3: e	Buljong, freebies, sur-mjölkdrycker, te 200 ml gelé och 150-200 g keso
Från den 4: e till 6: e	Rå, ånga, bakade grönsaker, sallader med smör (upp till 50 ml per dag)
Från 7: e till 9: e	Ugular frukt och bär (sallader, juice, gelé, gelé utan socker)
Från 10 till 12: e	Kokt och bakad kyckling, nötkött, kalkoner är tillåtna för kryddor
Från 13 till 15: e	Fisk, baljväxter, 20-30 g nötter
Från den 16: e till den 18: e	Torrt vin (upp till 0,5 L), ost (upp till 300 g)
Från 19 till den 21: e	Blandad diet, del - upp till 200 g

Produktorder i 30 dagar

Varje diet i en 30-dagars diet

Dagar	Meny för dagen
Från 1 till 3: e Från 13 till 15: e	Lågfett och vegetabiliska buljonger, juice, kaffe, te med 0,5 tsk. Älskling, gelé, mejeri drycker En del av sopp-puree och 1 proteinprodukt
Från den 4: e till 6: e Från den 16: e till den 18: e	Juicer och sallader från grönsaker, gryta utan olja, smoothie Del av soppa med potatis
Från 7: e till 9: e Från 19 till den 21: e	Lågfetttyper av kött och fisk, baljväxter Du kan laga köttbollar med rågknäckare och äggprotein
Från 10 till 12: e Från 22 till 24: e	Bär, frukt, juice, kompotes, gelé, gelé Du kan lägga till naturlig yoghurt, 5-10 nötter, torkade aprikoser eller katrinplommon
Från 25 till 27: e	0,5 1 torrt vin, 200 g ost och bröd med kli
Från 28 till 30	Alla produkter från menyn med andra block

Värdet på dricksregimen vid "favorit" -dieten

Genom hela dieten måste du dricka minst 1,5-2 liter vatten per dag. Den exakta mängden kommer att bero på aktiviteten och vikten av den förlorande vikten. 1 kg kroppsvikt bör stå för 30 ml vätska. Det rekommenderas att dricka högst 100-200 ml vatten på en gång.

Filtrerat och mineralvatten utan gas, örtte eller grönt te är lämpligt som att dricka. De som inte är vana att dricka rent vatten kan dricka kefir, svag buljong, vatten med ingefära eller citron.

Vätskan utför flera funktioner:

• stöder vattenelektrolytbalansen i kroppen;
• tillhandahåller normal njuroperation;
• låter dig minska den genomsnittliga delen av maten;
• Förbättrar hunger (mellan måltiderna);
• Minskar frekvensen av muskelspasmer, lindrar trötthet.

Du måste använda vatten i små portioner var 1-2 timme. För att minska din aptit måste du dricka 100-200 ml vätska 20 minuter före måltiderna.

Den högra utgången från kosten

Med en snabb återgång till föregående diet kan du ringa alla förlorade kilogram eller till och med få ett spår. För att bevara resultatet, när du lämnar dieten, måste du följa flera regler:

1. Öka kaloriinnehållet i menyn med 40-60 kcal per dag. Övergången fortsätter tills figuren når ett metaboliskt minimum med hänsyn till ålder, höjd, ny vikt och aktivitet för den förlorande vikten. För att bestämma denna norm kan du använda online-kalkylatorer och för att redogöra för kalorier som förlorar viktdagböcker.
2. Gradvis introducera nya produkter i kosten. Under hela kosten får kroppen bara lätta rätter med en liten mängd fetter och kolhydrater. En snabb återgång till den vanliga menyn kommer att leda till överbelastningen av bukspottkörteln. Att avstå från att dricka alkohol, feta rätter, snabbmat och socker minst en månad.
3. Observera vattenregimen. Med hjälp av vätskan i samma mängd som under kosten utvecklar du en användbar vana. Vatten ger njurarnas och tarmens funktion, förbättrar hudens tillstånd och försvagar hunger.
4. Öka smidigt intensiteten hos klasserna. Under de första dagarna kan du göra yoga, pilates, aerobics, sträckning och simning. Efter 1-2 veckor kan du lägga till tennisträning, sportdans, volleyboll, springa och crossfit till lasten.

Kontraindikationer till den "älskade" dieten

Både hårda och sparande dietalternativ åtföljs av en stark brist på kalorier och näringsämnen. Innan metoden använder metoden är det tillrådligt att konsultera en terapeut eller en näringsläkare.

Absoluta kontraindikationer till denna metod för att gå ner i vikt är:

• lågt tryck (hypotension), en tendens att svimma med undernäring;
• akuta infektionssjukdomar, förvärring av kronisk patologi;
• Gastrointestinal inflammation (gastrit, gastrisk magsår, gastroduodenit, kolit, etc.);
• allvarlig försämrad lever- och njurfunktion;
• Graviditet och amning;
• Ålder upp till 18 år.

Med försiktighet måste du använda metoden i patologin i hjärtat och blodkärlen.

Resultat och recensioner går ner i vikt

Flera gånger satt jag på dieten "älskade". Under en vecka tar det upp till 4 kg. Under de första 2-3 dagarna är det svårt, men mest vikt är mest för dem. Det viktigaste i metoden är att dricka mycket, och det är bättre att använda inte enkelt vatten, utan lågfettbuljonger, kefir eller te. Under hela veckan vill jag ständigt äta, men efter slutet började jag äta i mindre portioner. På grund av detta tappade jag ytterligare 1 kg och begränsade mig inte längre i mat.

Under graviditeten var jag väldigt full. Trots det faktum att de flesta kilogrammen som rekryterades efter utfodringens slut började jag väga cirka 63 kg med de första 53-55 kg. För att gå ner i vikt bestämde jag mig för att använda dieten "älskade", som jag hittade i nätverket. De första två dagarna passerade ganska toleranta, trots den magra menyn. Den tredje och sjunde dagen gjorde jag också dricka, eftersom det visade sig att jag inte tappade ett kilogram. De har överförts mycket hårdare. Veckan visade sig vara hungrig och misslyckad. Denna metod kan snabbt förstöra magen.

Min genomsnittliga vikt är cirka 52 kg, men under vintern blir jag ofta bättre i 5-6 kg. Hela våren måste du överväga kalorier eller regelbundet sitta på dieter. Eftersom jag gillar att äta är Monodieta, långa och hungriga metoder inte för mig. Den här gången bestämde jag mig för att sitta på en "favorit" diet. Hennes viktigaste plus är snabb viktminskning. På en vecka lyckades vi förlora 3,5 kg, trots ett par nedbrytningar på choklad. Om du kombinerar metoden med fysisk belastning är resultatet ännu bättre. På grund av de frekventa måltiderna med mat av svår hunger eller trötthet kände jag inte.

Näringsläkarnas åsikt

Dyatydologer rekommenderar inte att följa den beskrivna dieten i mer än 1 vecka och mer än två gånger om året. Långa alternativ för metoden kan endast praktiseras en gång om året. Ofta omstrukturering av näring och matstress kan bromsa ämnesomsättningen och komplicera viktminskning.

Begränsningen av användningen av en diet beror på en akut brist på nödvändiga näringsämnen: vitaminer, mineraler, fettsyror och proteiner. För att förhindra hypovitaminos, parallellt med viktminskning, måste du ta polyvitaminkomplex.

För att stimulera tarmen på proteindagar kan du använda pulvervävnad och dricka den med en stor mängd vätska.